Diastasis – comment gérer le trou dans l’abdomen ? | beauté naturelle

Si vous avez récemment accouché et que vous vous demandez pourquoi votre ventre n’est toujours pas rentré, si vous ne sentez pas vos abdominaux et ne pouvez même pas faire un seul crunch, alors peut-être souffrez-vous de diastasis recti ?

Qu’est-ce que la diastase ?

Le diastasis (diastasis du droit de l’abdomen) est toute séparation des muscles droits de l’abdomen de plus de 2,7 cm, dans laquelle se produit une perturbation complète ou partielle du tissu conjonctif (ligne blanche).

Qu’est-ce que cela signifie?

Il s’agit de ce qu’on appelle les 6 plaques (muscles abdominaux droits), qui ne constituent pas un muscle entier, mais un groupe de muscles. Entre les muscles droits de l’abdomen se trouve du tissu conjonctif ou ce qu’on appelle la ligne blanche. La linea alba joue le rôle d’un élastique qui « relie » les muscles.

Cet élastique peut simplement être trop étiré, il peut être partiellement déchiré et il peut être complètement déchiré. Pour que cette violation de l’intégrité du tissu conjonctif se produise, il doit y avoir des conditions préalables.

La bonne sélection d’exercices quotidiens en cas de problème tonifiera rapidement la paroi abdominale antérieure et renforcera les muscles abdominaux. L’entraînement doit être lent et prudent afin de ne pas provoquer de complications ni d’aggravation.

Il ne suffit pas de commencer à pomper les muscles abdominaux, car cela entraîne une aggravation de la situation. L’ensemble d’exercices ne convient qu’aux diastasis légères. Dans les situations plus graves, un traitement chirurgical est nécessaire.

C’est l’un des exercices les plus efficaces contre la diastasis. Il stabilise parfaitement les muscles du tronc et tonifie la paroi abdominale. L’algorithme de mise en œuvre est le suivant :

1. Vous devez vous allonger sur le dos et plier les genoux. La respiration est calme et régulière. Effectuez des redressements assis dans une position détendue.
2. La deuxième étape consiste à « avaler » l’estomac autant que possible. Il faut faire beaucoup d’efforts pour avoir la sensation de « coller » le ventre au dos.
3. Il est important de se concentrer uniquement sur la partie inférieure de l’abdomen sans affecter la partie supérieure.
4. Le temps de concentration statique est compris entre 10 et 30 secondes.
5. Ensuite, vous devriez expirer lentement et vous détendre.

La fréquence d’exécution recommandée est de trois fois par jour, 10 fois.

Vous pouvez ralentir le vieillissement en obtenant…

Inclinaison du bassin

C’est une option plus difficile pour un débutant. La difficulté de l’exercice réside dans la capacité à se concentrer sur les muscles pelviens sans solliciter les fesses. Les étapes de mise en œuvre sont les suivantes :

1. Vous devez vous allonger sur le dos et plier les genoux.
2. La deuxième étape consiste à placer vos paumes sur votre bas-ventre tout en contractant vos muscles abdominaux.
3. La respiration doit se stabiliser. Le bassin s’incline jusqu’à ce que le bas du dos touche le sol (la déviation du dos en décubitus dorsal devrait disparaître). Vous ne devez pas forcer d’autres parties du corps.
4. Le temps nécessaire pour maintenir une position statique peut aller jusqu’à 10 secondes.

Le nombre d’approches recommandé est jusqu’à 5.

/beauté naturelle

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