La vitamine D augmente-t-elle les niveaux de testostérone ? – Forme physique et puissance


La vitamine D est l’une des vitamines les plus essentielles dont nous, les humains, avons besoin pour survivre. La vitamine D aide les os à rester en bonne santé, renforce votre système immunitaire, améliore la fertilité, aide au développement du cerveau…. et cela augmente les niveaux de testostérone.

La vitamine D n’est en réalité pas du tout une vitamine. Il appartient à un groupe de sécostéroïdes (stéroïdes avec un anneau coupé – voir l’image ci-dessous) responsables de l’absorption du zinc, du magnésium, du calcium et du fer dans les intestins. On le retrouve dans quelques aliments comme les poissons gras (saumon, sardines etc…), les œufs, les champignons etc.

Notre corps est capable de produire lui-même de la vitamine D lorsque notre peau est directement exposée au soleil.

Mais en plus d’être une vitamine « saine pour les os », comme on l’appelle le plus souvent, la vitamine D a de nombreuses fonctions positives dans le corps humain, et l’une d’entre elles est de maintenir l’équilibre de notre système endocrinien et de nos niveaux de testostérone, tant chez les hommes que chez les hommes. femmes.

Un mode de vie sain et une alimentation saine peuvent certainement augmenter les niveaux de testostérone. Mais si vous faites tout correctement et que vous souffrez toujours d’un faible taux de testostérone, vous souhaiterez peut-être vérifier les niveaux de 25-hydroxyvitamine D, qui devraient être d’environ 55 ng/mL.

La vitamine D augmente-t-elle les niveaux de testostérone ?

Des études indiquent qu’en prenant de la vitamine D3 à raison de 4 000 à 5 000 UI par jour, vous pouvez naturellement augmenter votre taux de testostérone, car la D3 joue un rôle dans sa production. Vérifions quelques-unes des études récentes :

1. Un étude effectuée au Département de médecine interne, Division d’endocrinologie et de médecine nucléaire de l’Université médicale de Graz, en Autriche, a découvert que les hommes atteints de niveaux normaux de vitamine Davait testostérone significativement plus élevée et globuline liant les hormones sexuelles (SHBG) inférieure

2. Un étude dans la même université en Autriche, ont découvert que lorsque des hommes en bonne santé consommaient 3 332 UI de vitamine D par jour pendant un an, leur taux de testostérone augmentait de 25 %. En revanche, il n’y a eu aucun changement significatif dans la mesure de la testostérone dans le groupe placebo.

3. Cette étude a examiné l’association positive déjà prouvée entre les niveaux de vitamine D et de testostérone. Ils ont porté sur 1 362 sujets de sexe masculin et les résultats montrent que la vitamine D a une association positive linéaire avec les taux sériques de testostérone totale et libre. Cependant, lorsque la quantité de vitamine D dans le sérum dépasse ~80 nmol/L (à peu près optimale), les plateaux de testostérone augmentent.

Cela signifie que la vitamine D augmente très probablement les niveaux de testostérone, mais cela n’aidera pas si vous êtes déjà dans la plage optimale de vitamine D (ce qui n’est certainement pas là où se trouvent la plupart des hommes)

4. Il a été démontré que les niveaux de testostérone changent considérablement avec changement de saisons. L’hormone mâle atteint son apogée en été et son niveau le plus bas en hiver, ce qui est lié à l’exposition au soleil et à la création de vitamine D.

Conclusion

– Les hommes qui présentent une carence en vitamine D sont susceptibles d’avoir des taux de testostérone déséquilibrés (faibles) par rapport à ceux qui consomment des doses suffisantes de vitamine D.

– Consommer de la vitamine D à des doses de 3 000 à 5 000 UI par jour pendant un an augmentera probablement le taux de testostérone d’environ 25 pour cent.

– Consommer plus de vitamine D que la dose suffisante ne conduira PAS à de meilleurs résultats concernant les niveaux de testostérone. Les niveaux de cette hormone atteindront plutôt un plateau.

– Même si très souvent l’exposition directe au soleil et aux rayons UV est nocive pour la peau, une exposition occasionnelle au soleil peut être une bonne idée, car elle contribue à la création de vitamine D dans l’organisme.

Une supplémentation en vitamine D est également une bonne idée si le supplément que vous allez utiliser est un supplément de qualité contenant de la vitamine D3 au lieu de la forme D2 qui est fabriquée à moindre coût et que le processus chimique de fabrication est discutable.

Donc, en conclusion, consommer de la vitamine D augmentera votre taux de testostérone (ou plutôt – cela fera monter votre taux de testostérone) s’il est déjà faible.

Il ne peut pas augmenter votre testostérone au-delà de votre limite génétique naturelle. Cependant, étant donné les conditions dans lesquelles nous vivons, les aliments non naturels que nous consommons et un certain nombre d’autres facteurs comme le stress, etc., il est probable que nos niveaux de T normaux soient déjà inférieurs à ce qu’ils devraient réellement être.

Voici pourquoi la vitamine D3 pourrait être le meilleur complément que vous n’utilisez pas régulièrement.



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