Plan de régime indien de 7 jours pour perdre de la graisse


Perte de graisse et plans diététiques sont devenus synonymes et sont très tendance sur internet. Internet regorge de différents régimes à la mode. Cependant, il n’est pas possible pour tout le monde de suivre des régimes sophistiqués ou de disposer de suffisamment de temps pour adhérer à une routine compliquée afin d’être en meilleure forme et en meilleure santé.

Avant d’aller plus loin, je voudrais vous expliquer pourquoi vous devriez lire cet article. J’appartiens à une famille typique de la classe moyenne du Rajasthan, où il n’y a pas le luxe de suivre un régime de célébrité. J’ai grandi en mangeant des plats faits maison, ce qui est une bénédiction, mais depuis mon enfance, j’ai développé une relation très malsaine avec la nourriture en raison de certaines circonstances.

J’ai commencé à trop manger et j’ai pris beaucoup de poids. Si vous êtes une femme indienne, vous pouvez comprendre qu’une grosse fille soit souvent effrayée par la société, qui lui dit : « Personne ne vous épousera ». Je sais que cela peut vous sembler dur maintenant, mais c’est une dure vérité à laquelle toutes les filles indiennes sont confrontées.

J’ai essayé tout ce que j’ai pu. Je me suis affamé, ce qui a eu des conséquences néfastes sur ma peau, mes cheveux et mes articulations. Je me sentais impuissant, mais je n’ai pas abandonné. J’ai rejoint la salle de sport et j’ai fait du cardio pendant une heure, mais ce n’était pas non plus durable.

J’ai commencé à lire des blogs sur la perte de poids et à regarder des vidéos YouTube. Du coup, je me suis retrouvé de plus en plus intéressé par ce sujet. En 2019, j’ai commencé mon propre parcours de perte de graisse, ce qui m’a finalement amené à devenir nutritionniste. Aujourd’hui, j’aide les gens à atteindre leurs objectifs de remise en forme.

De par ma propre expérience, j’ai appris que pour atteindre vos objectifs de perte de poids, vous n’avez pas à faire de compromis sur le goût ou la variété. Avec un régime alimentaire indien bien équilibré, vous pouvez perdre efficacement de la graisse tout en savourant de délicieux repas.

Dans cet article de blog, je vais décrire un régime alimentaire indien de 7 jours, intégrer des habitudes alimentaires saines et discuter de la science derrière la perte de graisse. J’aborderai également certaines questions fréquemment posées sur la perte de graisse.

La science derrière la perte de graisse

La perte de graisse repose fondamentalement sur un déficit calorique, où le nombre de calories consommées est inférieur au nombre de calories dont votre corps a besoin quotidiennement. Notre corps a besoin de six nutriments pour fonctionner correctement : les glucides, les protéines, les graisses, les vitamines, les minéraux et l’eau. La clé est d’équilibrer ces six nutriments dans notre alimentation pour atteindre une santé optimale.

Habitudes saines pour favoriser la perte de poids

Mangez consciemment : Faites attention aux signaux de faim et de satiété. Évitez de manger par ennui ou par stress.

Restez hydraté: Boire au moins 8 à 10 verres d’eau par jour. L’eau facilite la digestion et aide à contrôler l’appétit.

Limitez les aliments transformés : Choisissez des aliments entiers et non transformés plutôt que des articles emballés.

Incorporer la fibre : Les aliments riches en fibres comme les légumes, les fruits et les grains entiers favorisent la satiété et la santé digestive.

Repas réguliers : Ne sautez pas de repas. Manger à intervalles réguliers permet de maintenir votre métabolisme actif.

Exercice régulier: L’activité physique stimule le métabolisme et aide à brûler des calories.

Collations saines : Choisissez des noix, des graines et des fruits pour les collations plutôt que des options sucrées ou frites.

Un sommeil adéquat : Visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Un mauvais sommeil peut entraver les efforts de perte de graisse.

La gestion du stress: Le stress chronique peut entraîner une alimentation émotionnelle et une prise de poids.

En rapport: Conseils efficaces pour perdre du poids et qui fonctionnent réellement

Plan de régime indien de 7 jours pour perdre de la graisse

Jour 1

Petit-déjeuner:

Bouillie d’avoine avec une poignée d’amandes trempées, des graines de chia, du lait écrémé et une boule d’isolat de protéine de lactosérum

Astuce : Si vous n’aimez pas le lait (comme moi), vous pouvez ajouter de l’eau ou du lait végétal.

Déjeuner:

1 tasse de n’importe quel dal
1 petit bol de riz
1 grande portion de salade
1 petit bol de caillé

Astuce : Vous pouvez avoir n’importe quel type de riz (blanc, brun, rouge, etc.), mais faites attention à la quantité.

Dîner:

1 chapati
1 tasse de curry paner
1 tasse de légumes cuits à la vapeur

Astuce : Il n’est pas nécessaire de passer au ragi ou au jawar roti si vous ne l’appréciez pas. Vous pouvez avoir votre chapati de blé entier.

Jour 2

Petit-déjeuner:

1 petite tasse d’upma de légumes à base de semoule et de légumes mélangés
1 œuf entier à la coque ou 50 g de paneer/tofu faible en gras

Déjeuner:

1 tasse de riz caillé
Une portion de salade
1 papade rôtie

Dîner:

1 tasse de moong dal khichdi avec une cuillère à soupe de ghee de vache
1 tasse de légumes cuits à la vapeur

Jour 3

Petit-déjeuner:

Poha (riz aplati) avec légumes, cacahuètes et morceaux de soja.

Déjeuner:

1 tasse de chole (curry de pois chiches)
1 petit bol de riz
1 petit bol de caillé
1 portion de salade composée

Dîner:

1 chapati
1 tasse de palak paneer
1 tasse de légumes cuits à la vapeur de votre choix

Jour 4

Petit-déjeuner:

2 Idlis au sambar et chutney de noix de coco

Déjeuner:

1 tasse de rajma (curry de haricots rouges)
1 petit bol de riz
1 petit bol de caillé/un verre de babeurre
1 grande portion de salade

Dîner:

1 chapati
1 tasse de tofu sauté aux légumes

Jour 5

Petit-déjeuner:

1 besan/moong dal chilla avec farce de paneer et accompagnement de chutney à la menthe

Déjeuner:

1 tasse de tadka dal
1 chapati
Une portion de salade
un verre de babeurre

Dîner:

1 petit bol de pulao de légumes
1 tasse de curry aux œufs ou de curry paneer

Jour 6

Petit-déjeuner:

Bol de smoothie avec banane, épinards, poudre de protéines et graines mélangées

Déjeuner:

1 tasse de curry de légumes mélangés
1 petit bol de quinoa/riz
1 petit bol de caillé
1 portion de salade

Dîner:

1 chapati
1 tasse de paneer bhurji
1 bol de légumes sautés mélangés

Jour 7

Petit-déjeuner:

Gruau trempé pendant la nuit avec un mélange de graines, de noix, d’isolat de lactosérum et de banane

Déjeuner:

1 tasse de salade de pois chiches bouillie
1 petit bol de caillé

Dîner:

1 chapati
1 tasse de morceaux de soja sautés aux légumes

Options de collations saines :

  • Fruits de saison
  • Makhana rôtie
  • Choux de riz rôtis
  • Cacahuètes bouillies
  • L’eau de noix de coco
  • 1 œuf à la coque

Des options saines pour votre gourmandise :

  • Rendez-vous
  • Un petit morceau de chocolat noir
  • Laddoo de noix et graines maison
  • Barre protéinée maison

Questions fréquemment posées (FAQ) sur la perte de poids

Quelle quantité de protéines dois-je consommer quotidiennement pour perdre du poids ?

Visez au moins 1,2 à 1,6 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel.

Puis-je perdre de la graisse sans faire de sport ?

Bien que l’alimentation soit cruciale, la combiner avec de l’exercice améliore la perte de graisse et la santé globale.

Le jeûne intermittent est-il efficace pour perdre de la graisse ?

Oui, cela peut être efficace pour certaines personnes en les aidant à contrôler leur apport calorique.

Dois-je éviter les glucides pour perdre de la graisse ?

Non, concentrez-vous sur les glucides complexes et maintenez une alimentation équilibrée.

Quelle est l’importance du sommeil dans la perte de graisse ?

Très important. Un mauvais sommeil peut perturber les hormones et augmenter l’appétit.

L’eau potable peut-elle aider à perdre de la graisse ?

Oui, rester hydraté peut aider à contrôler la faim et à améliorer le métabolisme.

Comment surmonter les plateaux de perte de graisse ?

Adaptez votre régime alimentaire et votre routine d’exercice et assurez-vous de ne pas surestimer la dépense calorique ou de ne pas sous-estimer l’apport calorique.

Est-il acceptable de tricher avec ses repas ?

Les repas de triche occasionnels peuvent faire partie d’une alimentation équilibrée mais doivent être contrôlés.

Comment puis-je rester motivé pendant mon parcours de perte de graisse ?

Fixez-vous des objectifs réalistes, suivez vos progrès et recherchez le soutien de vos amis, de votre famille ou d’un coach.

Le stress peut-il affecter ma perte de graisse ?

Oui, le stress chronique peut entraîner une alimentation émotionnelle et une prise de poids.

Conclusion

N’oubliez jamais que le régime alimentaire n’est pas une punition que vous vous infligez mais un style de vie que vous suivez et transmettez à la génération suivante. Intégrez des habitudes saines, restez cohérent et soyez patient avec vous-même.

Clause de non-responsabilité: Cet article est à titre informatif. Consultez toujours un professionnel de la santé ou un nutritionniste certifié avant de commencer tout nouveau régime alimentaire selon vos besoins.

Pour des plans alimentaires plus personnalisés et des conseils nutritionnels, n’hésitez pas à nous contacter.

Bon appétit! 🍽️💪🌱



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