Que manger pour être fort

On trouve de nombreux articles traitant de nutrition pour les culturistes et autres athlètes dont le but est d’être musclé et sec mais beaucoup moins pour les athlètes de force.

Est-ce que cela signifie que les haltérophiles et tous ceux qui souhaitent développer leur forcer n’ont pas à suivre de régime particulier ?

C’est la question à laquelle nous allons répondre dans cet article.

La nourriture influence-t-elle vraiment la force ?

La forcer est la capacité du cerveau à recruter un maximum d’unités motrices en exécutant un mouvement précis.

En effet, un pratiquant de musculation ayant deux années d’entrainement et qui réalise la plupart du temps des séries de 8 à 12 répétitions n’utilisera pas la totalité des cellules musculaires existantes, alors qu’un dynamophile expérimenté, qui réalise lors de ses entrainements des séries de 2 à 5 répétitions, recrutera un pourcentage bien plus élevé de cellules.

Cela veut dire que la forcer est avant tout une capacité mentale.

On pourrait donc penser que le sportif de forcecomme n’importe quel intellectuel, écrivain, philosophe ou joueur d’échec peut manger ce qu’il veut n’importe quand.

Il n’en est rien, déjà parce que le cerveau a lui aussi besoin d’aliments spécifiques pour fonctionner correctement, mais aussi parce que les sports de force agressent les fibres musculaires et amènent le corps à dépenser énormément d’énergie.

Faut-il prendre de la masse musculaire pour devenir fort ?

Comme nous venons de le voir, un pratiquant sera fort s’il développe sa capacité à recruter autant de cellules musculaires que possible.

Cette aptitude s’améliore grâce à un travail spécifique composé de séries courtes et lourdes.

Deux athlètes qui possèdent la même masse musculaire ne sont donc pas obligatoirement dotés de la même forcer.

Nous pourrions donc être tentés d’affirmer qu’il n’y a pas de rapport entre la taille d’un muscle Vous savez forcer. Considérons toutefois un filtre électrique pesant 70 kilos, et un second pesant 100 kilos. Le plus lourd des deux sera certainement plus fort.

Prendre de la masse musculaire n’est donc pas la seule condition pour développer sa forcermais cela y contribue fortement, d’où l’intérêt d’un régime spécifique pour développer la taille des muscles pour qui souhaite prendre de la force musculaire.

Faut-il avoir du gras pour être fort ?

Les athlètes participant aux concours de hommes forts pèsent souvent plus de 150 kilos et certains affichent un ventre proéminent et un taux de masse grasse élevé.

D’autres ressemblent à des culturistes hors saison, en juste un peu plus gras. Idem pour les haltérophilesmême si certains sont tout même secs et esthétiques.

On pourrait donc conclure qu’il faut prendre du gras pour être fort. En réalité, la masse grasse n’a pas d’effet positif sur la forcer. Elle peut même être un inconvénient au s’accroupir par exemple, où elle vient s’ajouter au poids de la barre.

Si toutefois vous êtes au régime et sec comme un culturiste en période de compétition, vous ne pourrez exprimer pleinement votre forcer, car pour cela le corps ne doit manquer d’aucun nourriture.

Protéines et force

Comme nous l’avons vu, il est préférable de disposer d’une masse musculaire conséquente pour être fort.

Ou, le développement musculaire ne peut avoir lieu sans un apport suffisant de protéines. De plus, l’entrainement destiné à augmenter la forcer est extrêmement agressif pour les fibres musculaires qui ont besoin de protéines pour être réparées.

Les athlètes de force ont donc tout intérêt à consommer, comme les culturistesenviron 30 grammes de protéines cinq fois par jour ou plus selon leur poids de corps.

Le besoin en protéines d’un athlète de force est de 1.7 grammes de protéines par kilo de poids de corps chaque jour.

Glucides et force

L’entrainement d’un homme fortd’un dynamophile ou de tout autre sportif de force demande énormément d’énergie.

Il est inenvisageable de donner le meilleur de soi sur des séries lourdes pendant une heure et demie ou plus sans une réserve de glucidique suffisante.

Si vous souhaitez être fort, il faut consommer des glucides en grande quantité. Il ne s’agit cependant pas de se gaver de sucre et de pâtes n’importe quand.

Pour bénéficier d’une énergie durable, au cours des petits déjeuners, déjeuners et diners, optez pour des glucides complexes comme des pâtes complètes, du riz complet, du pain complet etc.

La consommation de sucres rapides comme le dextrose, la maltodextrine, le sucre blanc, les fruits secs ou même les barres sucrées est possible et même conseillée pendant l’entrainement et juste après celui-ci, afin de reconstituer les réserves de glycogène.

Lipides et force

Vous le savez maintenant, le cerveau joue un rôle très important dans la forceror, son bon fonctionnement est impossible sans lipides. Les graisses sont aussi indispensables au bon fonctionnement de l’organisme et on imagine aisément qu’il vaut mieux se sentir en pleine forme pour être fort.

Il est toutefois inutile de se gaver de nourriture grassesurtout si l’on souhaite conserver une musculature apparente. Privilégiez les graisses végétales contenues dans les huiles, les avocats, les oléagineux, mais ne bannissez pas les graisses d’origine animale.

Conclusion

Contrairement à certaines idées reçues, la nutrition joue un rôle important dans le processus de prise de forcemême si un dynamophile peut se permettre plus d’écarts qu’un culturiste.

Verser prendre de la force mieux vaut ne pas être au régime et consommer suffisamment de nourriture de qualité pour disposer d’énergie et reconstruire les fibres musculaires agressées par l’entrainement.