Mensonge n°1 : les personnes plus minces sont en bonne santé, pas les personnes en surpoids.
L’apparence d’une personne n’est pas un indicateur précis de son état de santé. Il n’est pas rare qu’une personne mince soit une patate de canapé ou un fumeur invétéré, voire les deux. Et de l’autre côté du spectre de poids, il est tout à fait possible pour quelqu’un qui pourrait être étiqueté comme « en surpoids » ou ayant un indice de masse corporelle élevé de s’entraîner régulièrement, de consommer beaucoup d’aliments propres, comme des viandes maigres, des fruits ou des légumes et de suivre généralement habitudes de vie saines.
Mensonge n°2 : Vous devez boire au moins 8 verres d’eau par jour.
Ce n’est tout simplement pas vrai, du moins en ce qui concerne la quantité d’eau. Oui, vous devriez boire beaucoup d’eau pendant la journée, et vous serez certainement en meilleure santé et plus mince si vous buvez de l’eau au lieu de boissons riches en sucre transformé comme les jus, les sodas et de nombreuses autres boissons sucrées.
Cependant, chacun a des besoins d’hydratation différents, et les 8 verres d’eau ne constituent pas une quantité basée sur de véritables recherches. La recommandation la plus générale pour bien s’hydrater est la suivante : buvez suffisamment d’eau pendant la journée pour que la couleur de votre urine soit jaune pâle à blanche. La règle générale est que plus votre urine est foncée, plus vous êtes déshydraté.
Quelle quantité d’eau par jour devriez-vous vraiment boire
Mensonge n°3 : Les aliments naturels sont sains, tandis que ceux contenant des produits chimiques sont mauvais.
La plupart des mots que nous avons l’habitude d’entendre sont mauvais pour la santé, ce sont principalement des mots à la mode, que tout le monde répète sans approfondir le sujet. Le cyanure, par exemple, peut être trouvé dans la nature, et quand on y pense, l’eau est aussi un produit chimique.
Donc, si vous essayez de manger sainement, vous devriez vous concentrer sur une consommation plus importante de fruits et de légumes, en particulier ceux qui n’ont pas été traités avec des pesticides, ainsi que de nombreux autres produits entiers. Moins un produit alimentaire est transformé, plus il a de chances d’être sain puisque vous consommez plus de nutriments par calorie. Cependant, manger de temps en temps un aliment transformé peut être tout à fait acceptable et compléterait une alimentation déjà équilibrée.
Mensonge n°4 : Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée.
Les recherches actuelles sur ce sujet sont mitigées. Un bien meilleur état d’esprit à avoir lorsque vous décidez de prendre ou non un petit-déjeuner est de vous demander si vous avez vraiment faim à ce moment-là.
Si vous n’avez pas envie de manger le matin, ne vous forcez pas lorsque vous n’en avez pas envie. Si vous ressentez la faim, alors rongez-vous, et si vous choisissez de manger quelque chose de sain, avec un rapport équilibré de protéines, de graisses saines, de glucides et de fibres, alors tant mieux.
Mensonge n°5 : Vous pouvez cibler des parties spécifiques du corps pour perdre de la graisse, comme perdre de la graisse autour du ventre en faisant des abdominaux.
Beaucoup de gens ont essayé cela, mais hélas, ce n’est pas ainsi que fonctionne notre corps. Entraîner des muscles spécifiques peut les rendre plus gros et plus forts, cependant, faire des centaines de redressements assis ne fera rien à la graisse entourant votre abdomen. Il en va de même pour les fentes et les cuisses, les trempettes et le haut des bras.
La même règle s’applique à de nombreux exercices. La raison en est assez simple : le muscle ne peut pas être transformé en graisse : il grossit et devient plus fort quelle que soit la quantité de graisse dont vous disposez.
De plus, vous ne pouvez pas faire d’exercices ciblant des zones spécifiques de graisse de votre corps. Tout se résume au fait que si vous essayez de perdre de la graisse dans une zone spécifique, vous devrez diminuer votre pourcentage de graisse corporelle totale grâce à un régime alimentaire et à un programme de remise en forme stricts.
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Mensonge n°6 : Vous ne devriez pas vous entraîner si vous êtes enceinte.
Au contraire, il est en fait très sain et fortement recommandé aux femmes enceintes de s’entraîner régulièrement pendant leur grossesse, à condition qu’elles ne se donnent pas plus d’efforts que lorsqu’elles n’étaient pas enceintes.
Mensonge n°7 : Prendre des minéraux, des vitamines et toutes sortes de suppléments vous rendra en meilleure santé.
La recherche a accumulé des preuves selon lesquelles il n’est pas nécessaire de prendre autant de vitamines et de suppléments que les fabricants de suppléments et l’industrie pharmaceutique voudraient vous le faire croire. Votre corps a besoin de vitamines et de minéraux, mais si vous avez déjà une alimentation bien équilibrée, il est très probable que vous obteniez déjà tous les éléments essentiels dont votre corps a besoin grâce aux aliments que vous mangez.
Mensonge n°8 : Faire beaucoup de cardio (sous quelque forme que ce soit) est le meilleur moyen de perdre l’excès de poids.
Il a été démontré à plusieurs reprises que l’entraînement en résistance métabolique est une méthode bien supérieure pour brûler les graisses que le jogging ou la course sur un tapis roulant pendant des heures. L’entraînement en résistance métabolique est fondamentalement la même chose que vous faites lorsque vous effectuez des mouvements d’haltérophilie classiques tels que des soulevés de terre, des squats, des développé couchés, etc., sauf que cette fois, vous les faites très rapidement et avec un effort presque maximal et avec très peu de repos entre les séries.
La façon de s’adapter au rythme rapide consiste à alterner les mouvements entre les grands groupes musculaires afin qu’une partie du corps puisse se reposer temporairement pendant que l’autre partie est entraînée.
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Ce type d’entraînement est incroyablement dur et intense s’il est effectué correctement, mais il ne doit également durer que 25 à 30 minutes, peut-être même moins, au lieu des 45 à 60 minutes standard que vous passeriez normalement à courir sur le tapis roulant.
Et il y a autre chose : si vous commencez à courir sur le tapis roulant dans un état stable, le corps retrouvera son taux métabolique normal en quelques heures.
Cela signifie que vous recommencerez à brûler la quantité moyenne de calories que vous faites normalement. Cependant, si vous pratiquez un entraînement en résistance métabolique, l’effet post-entraînement durera beaucoup plus longtemps, environ 24 à 48 heures après l’arrêt de l’entraînement.
Mensonge n°9 : Les régimes détox nettoieront votre corps de toutes les toxines
Pas vrai. C’est pour cela que vous avez vos reins et votre foie. Vous pouvez lire beaucoup de choses sur Internet sur les effets d’une cure de jus sur le corps et décider si vous souhaitez l’essayer.
Lorsqu’il s’agit de suivre un régime détox qui implique de manger de la vraie nourriture, vous pourriez être obligé de manger plus de légumes et de fruits et plus d’aliments complets en général que vous ne le feriez normalement, mais vous ne débarrasserez toujours pas votre système de suffisamment de toxines. La seule chose que vous ferez sera de manger beaucoup plus de légumes et de fruits. Et pas beaucoup de calories d’ailleurs, selon le type de régime.
Mensonge n°10 : Les aliments faibles en gras sont meilleurs que ceux qui en contiennent beaucoup.
De nombreux produits alimentaires qui contiennent peu de matières grasses sont en fait riches en glucides et contiennent des sucres raffinés ajoutés pour leur donner un meilleur goût, car le goût provient principalement de la teneur élevée en matières grasses sous leurs formes habituelles.
De plus, des recherches ont montré que les graisses, à l’exception des graisses trans, ne sont pas aussi dangereuses qu’on le pensait auparavant. Tant que vous n’en consommez pas trop, un peu de gras dans votre alimentation peut être très bénéfique.
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