4 fondements de la pleine conscience | Produits de yoga Hugger Mugger

            Cette entrée a été publiée le 12 septembre 2023 par Charlotte Bell.            </p><div>

Lorsque j’ai commencé sérieusement à pratiquer la pleine conscience dans les années 1980, relativement peu de gens en avaient entendu parler. Cependant, au cours des dix dernières années, la conscience de la pleine conscience s’est développée. À ce jour, la recherche Google sur la « pleine conscience » donne le chiffre stupéfiant de 1 020 000 000 de résultats. De nos jours, les gens pratiquent la pleine conscience dans des lieux aussi disparates que les studios de yoga, les centres de méditation et les retraites d’entreprise. Même si la pratique semble simple, elle n’est pas facile. Comme le savent tous ceux qui ont déjà essayé de pratiquer, notre esprit est comme un singe sauvage, sautant constamment d’une pensée ou d’une sensation à l’autre. C’est pourquoi cette ancienne technologie d’éveil énonce 4 fondements de la pleine conscience, pour nous aider à maîtriser notre esprit encombrant.

Qu’est-ce que la pleine conscience ?

Si vous demandez à presque tout le monde ce qu’est la pleine conscience, la plupart diront qu’il s’agit d’« être dans l’instant présent ». C’est vrai. Nous devons être dans le moment présent pour être attentifs. Mais il ne s’agit pas simplement d’être dans l’instant présent. La pleine conscience implique également de savoir ce qui se passe réellement sur le moment. Nous pouvons être dans l’instant présent sans vraiment être conscients de ce que nous vivons.

Par exemple, dans les années 70, 80 et 90, j’étais fan des Grateful Dead. J’allais aux concerts de Dead chaque fois que je le pouvais. C’était tellement amusant. Quand je dansais sur les morts, j’étais totalement absorbé par l’instant présent, mais je ne peux pas dire que j’étais vraiment conscient de ce que je vivais. Donc, pendant que j’étais dans le moment présent, je n’étais pas vraiment attentif.

La pleine conscience nécessite de savoir ce qui se passe dans notre expérience. Savoir est la clé pour développer la sagesse. La pleine conscience exige également que nous soyons conscients de nos réactions à ce qui se passe. Sommes-nous accrochés à des sensations agréables en espérant qu’elles ne disparaissent pas ? Réagissons-nous avec aversion aux expériences désagréables ? La conscience de nos réactions à l’expérience présente nous permet de faire des choix sur la manière dont nous gérons les vicissitudes de notre vie. Cela conduit finalement au développement de l’équanimité.

Quels sont les 4 fondements de la pleine conscience ?

Chaque fois que j’enseigne un cours de pleine conscience, un ou plusieurs étudiants déplorent invariablement le fait que leur esprit semble encore plus confus et confus lorsqu’ils s’assoient pour méditer. Le mot clé ici est « paraître ». Notre esprit n’est pas plus incontrôlable lorsque nous pratiquons la méditation que dans le reste de notre vie. Ce qui est différent, c’est que nous observons pour la première fois l’état normal de notre esprit. Cela peut être à la fois intimidant et humiliant.

C’est là que la technologie des 4 fondements de la pleine conscience peut être si utile. Les 4 fondements nous donnent un cadre avec lequel comprendre ce qui se passe à chaque instant. Les fondations nous aident à nous connecter avec la qualité du savoir. Dans cet article, je présenterai les fondations. Dans les articles suivants, j’examinerai chaque fondation et vous donnerai quelques idées sur la façon de pratiquer avec elles.

Les 4 fondements de la pleine conscience

1. Pleine conscience du corps : C’est vraiment le fondement des trois autres fondements. C’est parce que tout ce dont nous pouvons être conscients apparaît comme une sensation dans le corps. Cette pratique inclut la conscience de tout ce qui passe par nos sens.
2. Pleine conscience du ton des sentiments : Dans la pratique de la pleine conscience, le ton des sentiments n’est pas la même chose que les sentiments ou les émotions. La pleine conscience du ton des sentiments consiste à savoir si ce que nous vivons est agréable, désagréable ou neutre. Cela fournit un lien crucial pour comprendre nos réponses à l’expérience.
3. Pleine conscience des états mentaux et des émotions : Nos états mentaux et nos émotions colorent notre perception de l’expérience. Il est donc important de comprendre quand ils sont présents. Savoir quels filtres peuvent déformer notre perception nous aide à voir plus clairement notre expérience.
4. Pleine conscience des Dhammas : Cette fondation est assez vaste. Le livre de Joseph Goldstein, Mindfulness: A Practical Guide to Awakening, consacre de nombreux chapitres à expliquer les nombreux aspects différents de cette fondation. Cela inclut la pleine conscience du flux des expériences, ainsi que la découverte des vérités universelles de notre expérience de vie.

Un travail en cours

Après 35 ans de pratique, j’en suis venu à comprendre la pleine conscience comme un travail en cours. C’est une pratique, pas une performance. J’ai trouvé utile d’aborder la pratique avec l’esprit d’un débutant. Alors que je décris les 4 fondements de la pleine conscience dans cet article et dans les prochains, je me rappellerai, ainsi qu’à vous, lecteur, que ce que j’écris ne reflète que ma compréhension actuelle, qui est probablement incomplète. Néanmoins, je propose cette exploration des 4 fondements de la pleine conscience comme point de départ, comme moyen d’explorer la pleine conscience et peut-être pour vous donner quelques outils pour donner un sens à la pratique. Bonne exploration !

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