La clé est de remplacer le sucre et les gras trans par des alternatives plus saines. Non seulement cela vous aidera à perdre de la graisse, mais cela réduira également votre risque de diabète, de maladies cardiaques, d’obésité et d’hypercholestérolémie. Voici cinq échanges alimentaires intelligents pour perdre du poids :
Remplacer l’huile de cuisson raffinée par de l’huile d’olive
L’huile de cuisson raffinée contient des graisses malsaines et peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires et d’hypercholestérolémie.
L’huile d’olive contient des graisses monoinsaturées et polyinsaturées ainsi qu’une petite quantité de graisses saturées. Il est également riche en antioxydants, en vitamine E et en vitamine K.
La quantité de graisses saturées pour 100 g d’huile d’olive est de 13 g. L’huile d’olive extra vierge est encore un meilleur choix en raison de sa teneur élevée en graisses monoinsaturées.
Yaourt faible en gras avec des fruits frais au lieu d’un yaourt aux fruits faible en gras
Le yaourt aux fruits faible en gras disponible dans les épiceries est riche en sucre et en additifs. Bien qu’il contienne peu ou pas de matières grasses, il contient beaucoup de glucides provenant du sucre.
Si vous êtes soucieux de votre santé et souhaitez perdre quelques kilos, oubliez cette gourmandise. Mangez plutôt du yaourt grec faible en gras avec des tranches de fruits frais.
Le yaourt grec contient deux fois plus de protéines que le yaourt ordinaire. De plus, il est plus sain d’ajouter des fruits frais à une tasse de yaourt plutôt que d’acheter du yaourt aromatisé.
Mangez du quinoa au lieu du riz brun
Le quinoa prend moins de temps à cuire et contient plus de protéines que le riz brun. Bien qu’il soit également riche en calories, le quinoa contient trois grammes de protéines en plus, six grammes de fibres alimentaires en plus et de plus grandes quantités de fer, de magnésium, de phosphore, de calcium et de potassium.
Grâce à sa teneur élevée en protéines et en fibres, le quinoa vous rassasiera plus longtemps et réduira la faim. Cette céréale contient également moins de glucides que le riz brun.
Cuisinez des crêpes protéinées au lieu de crêpes ordinaires
Selon les ingrédients utilisés, les crêpes protéinées peuvent contenir zéro matière grasse et jusqu’à 40 grammes de protéines par portion. Certaines recettes ne contiennent aucun glucide, ce qui les rend idéales pour perdre du poids et régimes cétogènes.
Les crêpes ordinaires sont riches en glucides et contiennent peu de protéines. Certains fournissent plus de 550 calories par portion. Les crêpes protéinées dépassent rarement 200 calories par portion.
Ces délicieuses friandises peuvent remplacer la plupart des desserts tout en fournissant à votre corps un flux constant d’acides aminés et de protéines de qualité.
Remplacez les sodas light par du thé ou du café glacé non sucré
Les sodas light ne contiennent pas de sucre. Cependant, cela ne veut pas dire que c’est bon pour la santé. Les chercheurs ont découvert que les boissons diététiques augmentent les niveaux d’insuline et déclenchent des envies de sucre.
Ils peuvent également provoquer une sensation de faim et interférer avec votre capacité à réguler votre apport calorique. Des études récentes indiquent que pour chaque boisson sans sucre consommée quotidiennement, le risque d’être obèse ou en surpoids augmente de 41 pour cent.
Si vous n’aimez pas l’eau, buvez du thé non sucré, du café, du thé glacé maison ou de la limonade maison sans sucre.
#échanges #alimentaires #intelligents #pour #mode #vie #sain #Fitness #puissance