Fondamentalement, tout dépend de notre capacité à définir le bon état de « faim » dans lequel nous nous trouvons. D’autres facteurs qui influencent notre comportement de suralimentation sont l’ennui, la proximité de la nourriture et l’empathie émotionnelle.
Indépendamment de l’effet déclencheur, la suralimentation peut entraîner des résultats dévastateurs et de graves conséquences sur la santé.
Comment arrêter de trop manger ?
Il existe de nombreuses façons d’arrêter de trop manger, mais les principales préoccupations concernent nos habitudes et notre comportement. Tout est dans la tête, alors laissez-nous vous montrer comment vous pouvez éviter cette habitude de trop manger !
1. Reconnaissez le bon état de votre faim
Savez-vous vraiment à quoi ressemble la faim ? Avant de pouvoir le maîtriser, vous devez apprendre à reconnaître les signaux physiques qui signalent un véritable besoin de nourriture. Avant de manger, utilisez notre échelle de faim ci-dessous pour vous aider à déterminer vos véritables besoins alimentaires :
Étape 6 – Mourir de faim : sensation accablante de vide pouvant s’accompagner d’étourdissements, d’hypoglycémie, de tremblements des mains et d’anxiété générale. C’est le stade où vous courez le plus grand risque de trop manger, alors que votre corps ne peut pas envoyer de signaux appropriés quant à la quantité de nourriture dont vous avez exactement besoin.
Étape 5 – Avoir faim : c’est l’étape où vous pensez constamment à ce que vous allez manger ensuite ! Si vous ne parvenez pas à satisfaire votre envie dans les prochaines heures, vous passerez au stade 6 : mourir de faim.
Étape 4 – Modérément faim : votre estomac montre des signes de faim (grognements) et vous prévoyez de mettre un terme à cette sensation inconfortable. C’est le meilleur moment pour manger, votre corps réagira correctement à l’apport alimentaire que vous envisagez de consommer.
Étape 3 – Satisfait : Vous êtes à votre mesure alimentaire optimale, juste le bon état de satisfaction.
Étape 2 – Plein : Être dans cet état et continuer à manger provoque une sensation de ballonnement dans l’estomac. De plus, votre nourriture n’a pas exactement le même goût que la première bouchée.
Étape 1 – Bourré : Ces acides qui tentent de s’échapper sont dus au fait que vous vous êtes gavé de plus que nécessaire. Des brûlures d’estomac supplémentaires sont attendues. Vous vous sentez somnolent et lourd.
2. « Snacking » toutes les 4 heures
Si vous parvenez toujours à identifier l’état de faim dans lequel vous vous trouvez en ce moment, réglez votre montre sur un intervalle de 4 heures. Le timing est primordial, ce qui signifie que si vous attendez 4 heures pour manger, vous vous mettez en position d’avoir envie d’aliments riches en calories. C’est le seul moyen de maintenir des niveaux réguliers de glycémie et d’énergie.
Si vous essayez de perdre du poids, essayez de consommer des collations de 150 Kcal entre les repas. Alors, grignotez des aliments entiers comme des fruits et des noix non salées : ils ont tendance à contenir plus de fibres et d’eau, vous faites donc le plein de moins de calories.
3. Préparez des repas copieux
Les aliments solides riches en liquides peuvent vous aider à supprimer la faim plus longtemps, ce qui signifie que vous mangerez plus de nourriture mais moins de calories. Commencez votre dîner par une salade, choisissez toujours des fruits frais plutôt que des fruits secs et faites cuire vos légumes à la vapeur.
4. La fibre est votre amie
La fibre est traitée plus lentement dans votre système ; vous ne ressentirez donc pas souvent les grèves de la faim. En fait, les fibres peuvent être aussi efficaces que les meilleurs régimes amaigrissants, selon la recherche. Commencez à remplacer votre pain, vos pâtes et autres glucides par des versions à grains entiers.
5. Les protéines ne sont pas votre ennemie
Les protéines vous donneront le niveau d’énergie nécessaire tout en vous gardant rassasié pendant la journée. Ces œufs comme choix de petit-déjeuner sont toujours bons. De plus, un régime riche en protéines et en graisses vous rassasiera plus longtemps qu’un régime riche en glucides. Manger suffisamment de protéines à chaque repas est un moyen sûr d’éviter de trop manger de malbouffe et de glucides.
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