5 raisons pour lesquelles vos muscles tremblent pendant une séance d’entraînement et comment les éviter

Si vous avez déjà ressenti un « tremblement de barre » en faisant un plié ou si vous avez tremblé pendant une planche, vous vous demandez peut-être pourquoi vous tremblez lorsque vous vous entraînez.

Il est en fait assez courant de ressentir des tremblements musculaires occasionnels pendant une séance d’entraînement, et cela peut se produire pour plusieurs raisons. La fatigue en fait souvent partie, mais plus les facteurs contributifs sont nombreux, plus les tremblements deviennent forts.

Voici cinq raisons pour lesquelles vous pourriez trembler pendant un entraînement intense – et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

1. Fatigue

C’est le coupable le plus courant. Lorsque vous vous entraînez, votre système nerveux travaille dur : votre cerveau envoie des signaux électriques à vos fibres musculaires qui régulent la vitesse et la force de leur contraction.

« Lorsque vos muscles commencent à se fatiguer, vous commencez à perdre une partie de cette coordination neuronale et (lorsque cela) se produit, des muscles stabilisateurs plus petits entrent en jeu », explique Shawn Arent, PhD, CSCS*D, FISSN, FACSM, professeur et président de Science de l’exercice à l’Arnold School of Public Health de l’Université de Caroline du Sud.

Lorsque vous dépassez vos limites, ce processus peut devenir un peu irrégulier, ce qui peut provoquer des tremblements. Ceci est particulièrement visible lorsque vous luttez pour maintenir votre position lors d’exercices isométriques comme les planches.

Et ce ne sont pas seulement vos muscles qui peuvent se fatiguer : si vous n’avez pas bien dormi, cela peut affecter votre entraînement de plusieurs manières, notamment une sensation de tremblement.

2. Déshydratation

Les tremblements dus à la déshydratation sont plus susceptibles de se produire vers la fin d’une séance d’entraînement, explique Arent. Nos muscles ont besoin de la bonne quantité d’électrolytes pour se contracter. La déshydratation peut donc avoir un impact sur vos performances et potentiellement vous faire trembler.

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3. La faim

Vos muscles stockent les glucides sous forme de glycogène et les utilisent comme carburant. Si vous manquez de glycogène – soit parce que vous n’avez pas mangé depuis un certain temps, soit parce que votre consommation de glucides est insuffisante – votre corps peut vous le faire savoir en tremblant.

4. Adaptations

Changer vos entraînements afin d’utiliser vos muscles de manière nouvelle ou différente peut vous aider à devenir plus fort, mais cela implique une période d’adaptation. Les secousses sont courantes pendant cette période. « Au fur et à mesure que vous contractez de manière optimale les muscles impliqués (dans les exercices que vous faites), ces tremblements disparaissent », explique Arent.

5. Intensité

« Les tremblements sont souvent une réponse physiologique à un travail intense et fatigant. Si cela se produit, c’est probablement le résultat d’un effort excessif, probablement avec des entraînements nouveaux, différents ou particulièrement épuisants », explique Trevor Thieme, CSCS.

Les journées HIIT, MetCon et jambes lourdes sont toutes connues pour provoquer des tremblements.

Comment prévenir les tremblements musculaires

Il existe quelques stratégies simples qui peuvent vous aider à éviter – ou du moins à minimiser – les tremblements musculaires pendant une séance d’entraînement.

• Assurez-vous de dormir suffisamment la nuit. Comme mentionné précédemment, l’exercice est un processus complexe de signaux neuronaux et de coordination, donc si votre système nerveux est compromis de quelque manière que ce soit (par exemple en raison d’un manque de sommeil), vos performances en souffriront.
• Faites le plein et hydratez-vous correctement avant de vous entraîner, même si cela signifie la veille. La bonne nourriture avant l’entraînement vous aidera à rester fort tout au long de votre entraînement, et rester hydraté est important pour que votre corps continue de fonctionner de la bonne manière.
• Rythmez vos entraînements afin que vous progressiez à un rythme gérable. « Si vous commencez à trembler pendant les entraînements plus fréquents, cela peut être le signe que vous dépassez les limites ou que vous vous entraînez trop, alors réduisez l’intensité de votre entraînement », explique Thieme.

À mesure que vous devenez plus fort, les tremblements de vos muscles devraient s’atténuer un peu : « Plus votre endurance musculaire s’améliore, plus vous êtes en mesure de l’éviter », explique Arent. Si vous vous sentez tremblant même lorsque vous êtes pas fatigué, cependant, cela peut être un signe d’hypoglycémie ou autre chose.

« Les tremblements devraient être une réponse temporaire », explique Thieme. « Si vous tremblez encore longtemps après la fin de votre entraînement, appelez votre médecin. »