La force compte vraiment ! Vous voulez soulever davantage de poids, vous accroupir davantage et devenir un être humain plus fort et plus athlétique ? Ensuite, tu dois développer une certaine force. Voici comment.
1. La croyance, et non votre programme d’entraînement, est l’élément le plus important dans votre développement de force.
Peu importe le programme, le protocole ou l’ensemble d’exercices que vous choisissez de suivre, il est essentiel que vous croyiez en ce que vous faites. C’est la première chose à garder à l’esprit lorsque vous commencez à pratiquer. Tous les programmes de formation peuvent donner des résultats fructueux si vous vous investissez à fond.
Ce n’est que lorsque vous croyez en votre méthode d’entraînement que vous pourrez transformer vos rêves en réalité. Si vous comparez les protocoles d’entraînement, vous découvrirez qu’ils reposent sur les mêmes principes et exercices. Cela dépend donc vraiment de vous et de votre confiance en eux et en vous-même.
2. De gros gains s’accompagnent de petits pas
De temps en temps, et le plus souvent, vous trouverez un individu en quête du physique musclé idéal, mais sans jamais transformer son fantasme en réalité. La vérité est que leurs objectifs ne correspondent pas à leur engagement. Beaucoup d’entre nous y sont allés. Fantasmer de gagner 20, 30 ou même 50 livres de muscles en seulement trois mois.
Cependant, il est crucial que vous reveniez à la réalité. Ne fixez jamais d’objectifs que vous ne pouvez pas atteindre avec votre engagement et vos efforts.
Essayez de réduire votre objectif et de le rendre réalisable. OK, je sais que vous avez probablement entendu dire que ce n’est qu’en rêvant grand qu’on devient grand. Mais laissez-moi essayer d’expliquer mon point de vue. Même le moindre progrès en salle de sport reste un progrès et peut être très motivant.
Il est toujours préférable d’avoir au moins quelque chose à montrer pour vos efforts, au lieu de simplement rêver de perfection en vous regardant dans le miroir.
Essayez donc d’éviter de voir grand et faites de petits pas modestes vers votre réel progrès. Lorsque vous parvenez à gérer 300 livres, ne vous forcez pas à en faire 350, optez plutôt pour 305 livres.
Une fois que vous êtes capable de les faire, vous pouvez aller de plus en plus loin. N’oubliez pas de faire de petits pas. Avec de la concentration et de la détermination, vous ne réaliserez même pas que vous avez commencé à peser 400 livres.
3. Trouvez toujours du temps pour vous entraîner
Même les journées d’entraînement moyennes peuvent vous apporter des gains. La construction musculaire est un processus délicat et les progrès deviennent plus difficiles après un certain temps. Les progrès autrefois rapides vont s’arrêter, et il se peut même que vous ayez l’impression que vous ne faites aucun progrès.
C’est un fait non prouvé que l’amateur moyen de fitness dure environ trois ans avant de passer à quelque chose de nouveau. C’est à peu près le moment où les choses commencent à ralentir, et l’absence de progrès peut facilement entraîner de la frustration.
C’est aussi le moment où vous devez essayer de remplacer votre frustration par de l’enthousiasme. Restez positif et continuez à croire, et le progrès viendra sûrement.
N’oubliez pas que les gains incroyables que vous avez réalisés au début sont impossibles à répéter à ce stade de votre voyage. Désormais, ce sont les journées moyennes qui vous rapporteront les gros gains.
4. Élargissez votre répertoire de formation
Si vous voulez vraiment être sérieux dans vos efforts sportifs, vous devez toujours trouver un moyen d’élargir votre répertoire d’exercices. S’exposer à différentes méthodes de coaching, apprendre et appliquer les principes de base, les idées et les approches des différents sports est l’un des meilleurs moyens de rester polyvalent.
Vous n’êtes pas obligé d’être d’accord avec tous, mais c’est un excellent moyen d’apprendre différentes choses qui vous aideront sur la voie de votre devenir meilleur.
Nous avons déjà mentionné que rester coincé avec une seule façon de s’entraîner peut être dévastateur pour votre progression. De plus, l’apprentissage des différentes méthodes d’entraînement peut s’avérer utile lorsque vous avez besoin d’adapter vos exercices pour éviter de surmener des muscles blessés ou des muscles tendus tout en travaillant votre corps.
Connaître les différents principes et disposer d’un grand trésor de guerre composé de différents exercices vous aidera également à créer un protocole plus efficace, en ajoutant toujours de nouveaux exercices. C’est une façon de tromper vos muscles et de ne jamais les laisser s’installer dans la routine.
5. Adaptez votre entraînement en vieillissant
Il est dans la nature du corps humain de vieillir et nous devons suivre ce rythme.
Ce qui était autrefois des exercices faciles devient de plus en plus exigeant. C’est tout à fait naturel. Bien que vous souhaitiez peut-être toujours avoir un corps d’adolescent, la dure réalité est que bientôt ou un jour plus tard, vous devrez accepter que vous êtes devenu un homme d’âge moyen avec un corps d’âge moyen.
Et mettre 250 livres au banc avec un corps de 40 ans est légèrement différent de mettre 250 livres au banc avec un corps de la moitié de cet âge. C’est aussi simple que ça. C’est pourquoi il faut constamment évoluer, et suivre le rythme des changements en adaptant son alimentation, ses protocoles d’entraînement et son état d’esprit.
Voici comment maintenir vos muscles, votre force et votre santé après 40 ans.
6. Prenez la science avec un grain de sel
Même si la recherche scientifique peut être un outil utile pour obtenir de meilleurs résultats, vous ne devez pas prendre pour acquis tout ce qui est écrit.
Bien que certaines études scientifiques fournissent des informations utiles et des résultats prouvés, la plupart d’entre elles ont été commandées par une entreprise ou une autre pour prouver spécifiquement les données dont elles ont besoin pour commercialiser. Il n’est pas surprenant que chaque jour une nouvelle théorie émerge, proposant des opinions diamétralement différentes étayées par de nouvelles études les plus récentes.
L’océan des régimes et des modes de vie sains regorge d’experts, toujours prompts à citer une recherche qui prouve leur théorie. Ne les croyez pas tous. Laissez votre corps, votre expérience et votre bon sens vous guider.
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