Cependant, cela ne rend pas les choses faciles, bien au contraire ! Couper demande une quantité presque ridicule d’efforts, de patience et de discipline. Et nous ne pouvons pas vraiment vous aider avec cela – si vous voulez que cela fonctionne, préparez-vous à de sérieux sacrifices.
Cependant, dans cet article, nous vous fournirons les directives les plus cruciales pour vous pencher et des conseils sur la façon d’éviter les erreurs les plus courantes. Continuer à lire!
#1. Ne descends pas trop bas
Si vous réduisez votre apport calorique trop bas, votre taux métabolique réagira en ralentissant et votre graisse corporelle n’ira nulle part. Une combustion efficace des graisses est étroitement liée à un métabolisme efficace, alors n’en faites pas trop. Pour de meilleurs résultats, réduisez votre apport calorique d’environ 10 à 15 %.
#2. Ne vous noyez pas dans les protéines
Contrairement à la croyance populaire en musculation, vous n’avez PAS besoin de consommer des quantités ridicules de protéines pour vous faire déchiqueter. S’il est vrai que votre corps aura besoin d’un bon apport en protéines, étant donné l’apport calorique réduit, vous devriez le maintenir à environ 1 gramme par kilo de poids corporel, sinon vous pourriez subir l’effet inverse et finir par stocker de nouvelles graisses.
#3. N’ayez pas peur des glucides
En eux-mêmes, les glucides ne sont ni mauvais ni bons. Tout dépend de la façon dont vous les utilisez. Ils sont extrêmement précieux pour développer vos muscles, mais peuvent gêner votre coupe s’ils sont consommés en grande quantité.
D’un autre côté, manger trop peu de glucides pourrait faire fondre les tissus musculaires et la graisse corporelle de votre corps. Comment régler ceci? Réduisez votre consommation de glucides à 1 gramme par kilo de poids corporel, mais évitez de descendre plus bas.
#4. Ne mangez pas de glucides en dernier
Voici un fait sous-estimé : inclure des sources riches en glucides dans votre dernier repas de la journée nuit à l’efficacité de votre combustion des graisses.
Ainsi, même si diviser votre apport total en glucides en six repas par jour est une décision judicieuse, la meilleure idée est de vous assurer d’en manger davantage au petit-déjeuner et après l’entraînement pour utiliser de manière optimale leurs propriétés de renforcement musculaire, et de les éviter au moment de l’entraînement. fin de journée pour éviter le stockage indésirable des graisses.
#5. Ne faites pas de régime trop longtemps
De la même manière qu’une baisse excessive de votre apport calorique peut avoir des effets négatifs sur votre coupe, suivre un régime trop longtemps sans aucune pause peut également provoquer un ralentissement métabolique qui mettra un terme à vos efforts de perte de graisse.
Ainsi, au lieu de suivre le même régime alimentaire strict pendant des semaines, essayez de suivre un régime pendant 4 à 5 jours (en tenant compte de l’apport en glucides et en protéines prescrit ci-dessus), puis prenez un jour de congé et augmentez considérablement votre apport en glucides jusqu’à 3 grammes par kilo de poids corporel. Répétez le cycle aussi longtemps que nécessaire pour obtenir les effets souhaités.
#6. Ne faites pas trop de cardio
Oui, le cardio est un outil efficace pour accélérer la perte de graisse, mais en consommer trop peut entraîner une perte musculaire causée par une réduction des niveaux de testostérone, une augmentation des niveaux de cortisol et une adaptation métabolique indésirable. Chaque remède peut devenir un poison en cas d’abus, alors pour de meilleurs résultats, limitez vos entraînements cardio à trois ou quatre fois par semaine pendant 30 minutes par séance.
Croyez-le ou non, c’est tout. Cette courte liste comprend toutes les étapes importantes pour devenir super Lean. Peu importe ce que les autres vous disent, tant que vous respectez ces règles simples, le succès est garanti. Bonne chance!
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