Apportez des changements à votre mode de vie pour gérer le diabète

Votre mode de vie détermine si vous menez une vie normale, saine ou malsaine. Jusqu’à présent, les médecins conseillent souvent aux patients diabétiques de modifier certaines habitudes ou modèles de mode de vie pour contrôler leur diabète. Le diabète est une situation dans le corps dans laquelle le traitement de la glycémie diminue. Le diabète, s’il n’est pas pris avec précaution, peut augmenter le risque de maladies cardiaques mortelles. Il est donc nécessaire de le traiter correctement. Poursuivez votre lecture pour connaître les changements de mode de vie permettant de gérer efficacement le diabète !

5 changements de mode de vie pour gérer le diabète

Le mode de vie joue un rôle essentiel dans la gestion du diabète. Par conséquent, suivez ces conseils essentiels en matière de mode de vie pour contrôler votre diabète.

Mangez sain

Manger de manière inconsidérée n’est pas votre truc si vous souffrez de diabète. Tout ce qui entre dans votre estomac affecte le taux de sucre dans le sang de votre corps. Cependant, mourir de faim ou continuer à jeûner peut également nuire à votre santé. Cela se résume à un point : manger quand c’est nécessaire.

Planifiez vos repas, en incluant des légumes et des fruits dans votre alimentation, et évitez les sucres ajoutés et les aliments contenant des graisses. L’importance des aliments végétaux ne peut être surestimée car ils contiennent des vitamines, des minéraux, des fibres alimentaires et des glucides. Par conséquent, choisissez consciemment les grains entiers comme l’avoine, le riz, le quinoa, etc. les légumineuses comme les lentilles, les pois chiches et les haricots.

En outre, incluez des légumes non féculents comme les légumes à feuilles vertes et les choux-fleurs, ainsi que des fruits.

Optez pour des produits comestibles riches en protéines. Surveillez votre consommation de glucides, car les glucides se transforment en sucre. Par conséquent, évitez les aliments transformés tels que les aliments riches en sucre et faibles en fibres comme les jus, les pâtes blanches, le pain blanc, le sirop de maïs, etc.

Il est encore plus important de surveiller vos habitudes alimentaires si vous prenez de l’insuline ou des pilules pour contrôler le diabète. En outre, surveillez également votre poids. La modération est la clé ici. Vous devez surveiller la taille des portions de vos repas et choisir des aliments qui n’aggravent pas non plus votre état diabétique.

Afin de perdre du poids, optez pour des aliments contenant des graisses insaturées qui améliorent la santé cardiaque et vasculaire et maintiennent le taux de cholestérol. Voici les sources de graisses insaturées (ou bonnes graisses)-

• graines et noix comme les arachides, les amandes, la citrouille et les graines de lin
• poissons gras, par exemple le thon, le saumon, les sardines, la morue et le maquereau
• huiles de tournesol, de carthame, de coton, de canola et d’olive

Évitez les régimes à la mode qui peuvent favoriser la perte de poids, mais qui peuvent être moins bénéfiques pour vous en matière de prévention du diabète.

Augmenter le niveau d’activité physique

Rester assis sur le canapé et manger du pop-corn n’est certainement pas ce que vous devez faire pour gérer votre diabète. Faire de l’exercice tous les jours pendant au moins une heure environ peut faire le travail à votre place. Planifiez votre programme d’entraînement sous la direction de votre médecin. Il s’agit de changements majeurs dans le mode de vie pour gérer le diabète.

Voici une idée sur la façon de rester actif tous les jours.

• Choisissez consciemment de rester debout et de marcher entre de longues heures de travail de bureau. Vous pouvez également marcher pendant que vous parlez au téléphone pour réduire votre niveau d’inactivité.
• Effectuez des exercices de résistance qui améliorent votre équilibre et votre force sur une période de temps. Pour cela, passez au yoga et à l’haltérophilie.
• Incluez des exercices aérobiques modérés tels que la course, le vélo, la natation et la natation. Faire 30 minutes d’exercice cinq jours par semaine serait très efficace pour vous.
• Gardez à l’esprit vos forces et vos faiblesses lors de la conception du tableau d’exercices. L’exercice aide à consommer le glucose produit en excès dans votre corps, réduisant ainsi les niveaux de glycémie dans le corps.

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Prendre des drogues et des médicaments à temps

Il est essentiel de prendre des médicaments appropriés ainsi qu’un régime alimentaire approprié pour la gestion du diabète. Vous devez éviter de prendre tout médicament avant de consulter votre médecin.

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Si les pilules prescrites par votre médecin font chuter votre taux de sucre dans le sang au plus bas, rendez-vous directement chez votre expert en santé. Réfléchissez à deux fois avant de prendre de nouveaux médicaments, car ils peuvent constituer une menace sérieuse pour votre santé et coûter trop cher.

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S’abstenir de consommer de l’alcool

De nombreuses personnes choisissent de boire de l’alcool car l’alcool abaisse le taux de sucre dans le sang pendant 24 heures. Cependant, l’histoire ne se résume pas à cela. Toutes les personnes diabétiques ne sont pas autorisées à consommer de l’alcool, car cela pourrait compliquer la situation et causer de graves dommages aux yeux et aux nerfs. Considérez ces changements de mode de vie pour gérer sérieusement le diabète et mener une vie saine !

Néanmoins, de nombreux buveurs occasionnels âgés de 60 à 70 ans boivent un ou deux verres par jour et cela s’avère acceptable. Alors, avant de sortir boire un verre avec vos amis, appelez simplement votre médecin.

Suivre la gestion du stress Conseils

L’un des facteurs les plus importants et les plus négligés qui sont cruciaux pour la gestion du diabète est la gestion du stress. Le stress provoque des irrégularités dans votre sécrétion hormonale. Essayez la méditation et suivez un rythme de sommeil approprié. Combattez votre stress et vos tensions comme un guerrier.

Pensée finale – Le diabète est vraiment difficile à gérer, mais il peut être géré correctement, à condition que vous ayez pris votre corps en main et que vous souhaitiez le conduire vers un avenir meilleur.

Les changements de style de vie mentionnés ci-dessus pour gérer le diabète peuvent vous aider à contrôler votre problème de diabète.

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Les références-