Article invité : Marcher en pleine conscience avec les enfants – Yoga Calm

Bien qu’écrit à l’origine en pensant au printemps, le script ci-dessous peut être utilisé pour une promenade en pleine conscience avec les enfants à tout moment de l’année, à la fois pour le plaisir et comme une opportunité pour les tout-petits (et peut-être pas si petits, d’ailleurs !) de pratiquer à la fois leurs capacités d’observation et de pleine conscience. Notre gratitude aux bonnes personnes de MoveMindfully – où ce message a été initialement publié – pour nous avoir permis de le partager avec vous ici.

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Faire une promenade en pleine conscience signifie que nous allons utiliser nos yeux, nos oreilles et tout notre corps pour remarquer les choses que nous voyons, entendons et ressentons lorsque nous nous promenons. Nous pouvons le faire n’importe où, mais aujourd’hui nous allons faire notre promenade (dans les bois, sur le trottoir, dans le couloir, etc.).

Au cours de notre Mindful Walk, nous souhaitons rester aussi silencieux que possible afin de pouvoir vraiment prêter attention à ce que nous pouvons voir, à ce que nous pouvons entendre et à ce que nous pouvons ressentir autour de nous. Faisons de notre mieux pour rester silencieux pendant notre marche. Cela nous aidera à vraiment prêter attention à tout ce qui nous entoure. Je poserai quelques questions pour nous aider à remarquer les choses qui nous entourent pendant que nous marchons en pleine conscience.
Si nous marchons trop vite, nous risquons de manquer quelque chose pendant notre marche, alors marchons lentement. Vous pouvez vous arrêter et regarder les choses pendant que nous marchons ; nous devons juste nous assurer que nous restons ensemble. Commençons à marcher.

Que peux tu voir?

En faisant de jolis pas lents, regardez autour de vous. Que voyez-vous devant vous ?
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(Pause d’environ 30 secondes.) Que voyez-vous à côté de vous ? (Pause d’environ 30 secondes.) Que voyez-vous au-dessus de vous ? (pause pendant environ 30 secondes). Que voyez-vous en dessous de vous ? (Pause pendant environ 30 secondes.)

Que peut-on entendre ?

En marchant toujours lentement, remarquez les sons que vous entendez à proximité. (Pause d’environ 30 secondes.) Remarquez maintenant les sons plus éloignés. (Pause d’environ 30 secondes.) Lorsque nous marchons, quels sons émettons-nous ? (Pause pendant environ 30 secondes.)

Que peux-tu ressentir ?

Pendant que nous continuons à marcher lentement, remarquez ce que vous pouvez ressentir. Que ressentez-vous sur votre peau ? (Pause d’environ 30 secondes.) Que ressentez-vous sous vos pieds ? (Pause d’environ 30 secondes.) Que ressentez-vous d’autre ? (Pause pendant environ 30 secondes.)

Maintenant, arrêtons-nous et restons tranquilles – levons-nous, asseyons-nous ou allongeons-nous. (Pause d’environ 30 secondes.) Comment vous sentez-vous après avoir fait une pause juste pour rester tranquille ?

Quelle a été votre chose préférée que vous avez vue lors de notre Mindful Walk ?
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Quelle a été votre chose préférée que vous avez entendue ? Qu’est-ce qui vous a surpris ? Maintenant, dessinons ou écrivons ensemble sur notre Mindful Walk.

Téléchargez les ressources gratuites de MoveMindfully pour trouver des cartes de mouvement ludiques – comme Butterfly ! – que vous pouvez intégrer à votre temps extérieur.

Avez-vous essayé la marche consciente avec des enfants ? Qu’est-ce qui a bien fonctionné ? Laissez un commentaire!