Mai est le mois de la sensibilisation à la santé mentale et pour célébrer, Invajy a créé un calendrier d’activités pour le mois de la sensibilisation à la santé mentale (du 1er au 31 mai). Ce calendrier présente des idées simples et réalisables pour vous aider à prendre soin de votre bien-être mental. En matière de santé mentale, de petites actions ou activités ont un grand impact. Alors, en ce mois de sensibilisation à la santé mentale en 2024, prenons des mesures concrètes avec des activités réelles et enrichissons notre bien-être.
1er mai
Brain dump – écrivez une liste de choses qui vous inquiètent. Laissez tout sortir… sur papier.
Le 2 mai
Pratiquez la gratitude. Appréciez ce que vous avez avant qu’il ne disparaisse. Notez 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant au quotidien.
3 mai
Mangez consciemment. Vivez le moment présent. Notez le goût, l’arôme et la texture de vos aliments.
4 mai
Construisez votre propre hygiène de sommeil personnalisée et saine. Essayez d’obtenir 8 heures de sommeil de qualité.
Le 5 mai
Restez hydraté ! Cela semble être un acte simple, mais cela ne nous échappe-t-il pas à l’esprit ? Augmenter votre consommation d’eau favorisera le bonheur, permettant à votre cerveau de continuer à produire de la sérotonine.
Le 6 mai
Abandonnez les rancunes et essayez de pardonner. Déposez votre bagage émotionnel.
7 mai
Vivez une journée de manière minimaliste et efforcez-vous de n’utiliser que des choses qui servent à quelque chose.
8 mai
Les journées peuvent être chargées, mais n’oubliez pas de rester en contact avec vos amis et votre famille. Révisez votre équilibre travail-vie personnelle.
9 mai
Accomplissez un acte de gentillesse aléatoire envers quelqu’un. La gentillesse augmente le sentiment de connectivité avec les autres, diminue la solitude, combat la mauvaise humeur et améliore les relations.
10 mai
Promenez-vous dehors pendant au moins 20 minutes. La marche offre les bienfaits physiques de l’exercice tout en améliorant votre bien-être émotionnel.
11 mai
Stimulez votre cerveau – puzzle, sudoku ou mots croisés. Les jeux stimulants, comme le bingo, le bridge, les échecs ou les jeux informatiques, sont également utiles.
12 mai
Faites une pause loin des écrans – mobiles, ordinateurs portables et téléviseurs. La détox numérique vous permet de ralentir, de vous détendre et de vous déconnecter complètement. Vous ne pouvez pas redémarrer votre cerveau.
Mai 13
Arrêtez de chercher le bonheur. Nous recherchons les choses que nous n’avons pas. Le bonheur est en vous.
14 mai
Désencombrez et nettoyez votre bureau ou votre maison. Le désordre peut provoquer du stress et de l’anxiété. En désencombrant votre espace, vous créez un environnement plus apaisant pour une meilleure santé mentale.
15 mai
Utilisez le pouvoir du « NON » : Dire « non » est important pour votre santé mentale. Ne faites pas les choses qui créent du stress.
16 mai
Ayez une conversation avec SELF. Un discours intérieur ou des affirmations positives font la différence.
17 mai
Créez une playlist de chansons qui vous font du bien. Assurez-vous 15 minutes d’écoute de votre musique préférée.
18 mai
Respectez vos propres décisions. Arrêtez de vous blâmer pour les décisions que vous avez prises dans le passé.
19 mai
Passez du temps au soleil et appliquez de la crème solaire. La lumière du soleil synthétise la vitamine D, qui, selon les experts, améliore l’humeur.
20 mai
N’ayez pas peur des résultats. Soyez plus orienté processus et moins orienté résultats.
Le 21 mai
Ce soir, passez 15 minutes sur votre terrasse ou autour de votre maison après le dîner.
22 mai
Réduisez vos attentes envers les autres et envers vous-même. Ajuster des attentes irréalistes peut améliorer votre santé mentale.
23 mai
Arrêtez de vous comparer aux autres. Lorsque vous comparez votre vie, vos réalisations ou votre apparence physique à celles des autres, votre critique intérieure affecte votre estime de soi et votre niveau de confiance.
Le 24 mai
Apprends de tes erreurs. Pensez toujours « J’ai appris une leçon précieuse » plutôt que « J’ai échoué ».
25 mai
Demandez : « Pourquoi est-ce que je fais cela ? ». Trouvez le but de vos actions et de votre comportement.
26 mai
Passez au moins 15 minutes chaque jour à faire quelque chose que vous aimez. Les personnes ayant des passe-temps sont moins susceptibles de souffrir de stress, de mauvaise humeur et de dépression.
27 mai
Pratiquez la respiration en boîte. Commencez vos matinées par 10 minutes de respiration profonde.
28 mai
Gardez à portée de main les ressources d’auto-assistance comme Invajy – Le blog d’amélioration personnelle, les blogs sur le bien-être et les vidéos. Ils peuvent aider à des moments inattendus.
29 mai
Prenez le temps de rire. Passez du temps avec un ami amusant, regardez une comédie ou regardez de jolies vidéos en ligne. Le rire aide à réduire l’anxiété.
30 mai
Celui qui n’a jamais commis d’erreur n’a jamais rien essayé de nouveau. Essayez quelque chose en dehors de votre zone de confort pour faire place à l’aventure et à l’excitation de la vie.
31 mai
Prenez l’habitude de demander de l’aide, ce n’est PAS un signe de faiblesse, mais de force.
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