S’entraîner le matin présente de nombreux avantages, comme relancer votre métabolisme, augmenter votre concentration et vous aider à faire des choix alimentaires plus sains tout au long de la journée. De plus, cela fait du bien de le cocher sur votre liste de choses à faire.
Mais pour certaines personnes, les séances d’entraînement matinales peuvent les laisser léthargiques et épuisées. Si cela vous semble familier, essayez ces conseils d’experts pour éviter que l’exercice matinal ne vous fasse perdre de l’énergie pour le reste de la journée.
1. Dormez suffisamment
Se préparer à une séance d’entraînement matinale réussie commence en fait la veille, explique Jack Craig, entraîneur personnel certifié chez Inside Bodybuilding à Melksham, en Angleterre.
« Si vous constatez que vous êtes fatigué à la fin de chaque séance d’entraînement matinale et que vous avez des difficultés au travail ou à la maison, vous ne vous préparez peut-être pas efficacement », explique Craig. « Vous devriez vraiment essayer de dormir (au moins) sept heures la nuit avant chaque séance d’entraînement. »
Créer une routine de coucher efficace vous permettra d’obtenir tout le sommeil dont vous avez besoin pour être correctement récupéré et prêt à attaquer votre entraînement du matin.
2. Hydratez-vous la veille
Votre corps a besoin d’eau lorsque vous vous entraînez pour rester au frais, reconstituer les liquides perdus par la transpiration, soutenir votre système cardiovasculaire et garantir que vos muscles peuvent fonctionner au maximum de leurs performances.
Kate Meier, entraîneur certifié USA Weightlifting niveau 1 faisant partie du panel d’experts de Garage Gym Reviews, suggère de commencer votre hydratation la veille.
« Avec un entraînement matinal, vous n’aurez pas assez de temps pour vous hydrater complètement entre le réveil et l’entraînement », explique Meier. « Cela signifie qu’il est crucial de s’hydrater avant de s’endormir. »
Elle suggère de boire 12 à 20 onces d’eau avant de vous coucher, au réveil et à nouveau sur le chemin de l’entraînement pour assurer une bonne hydratation.
3. Choisissez judicieusement votre carburant avant et après l’entraînement
Choisir le bon carburant – avant et après votre entraînement – peut jouer un rôle important pour vous garder énergique tout au long de la journée.
Avant une séance d’entraînement tôt le matin, prenez une collation légère ou une boisson qui fournit des glucides, comme une banane ou une portion de Beachbody Performance Hydrate, qui contient 10 grammes de glucides, ainsi que des électrolytes clés, par cuillère.
Après votre entraînement, Meier recommande de consommer des protéines pour soutenir la croissance et la réparation musculaire, ainsi que des glucides pour reconstituer ce qui a été brûlé pendant l’entraînement.
Un moyen simple d’obtenir vos protéines après l’entraînement et Réduisez les douleurs post-entraînement : Mélangez un sachet de Beachbody Performance Recover avec de l’eau, du lait ou votre smoothie ou shake préféré.
4. Soyez bref
« La clé pour conserver son énergie la journée après une séance d’entraînement matinale est de garder une routine courte et agréable », explique Joe Vega, CSCS.
Garder vos entraînements matinaux autour de 30 à 45 minutes vous garantira un entraînement efficace sans vous sentir léthargique pour le reste de la journée, ajoute Vega.
Vega suggère de se concentrer sur l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) qui intègre des mouvements explosifs avec des exercices de force. Non seulement vous obtiendrez un entraînement efficace en un minimum de temps, mais les exercices de haute intensité amélioreront également votre humeur.
5. Laissez un peu d’essence dans le réservoir
Si les entraînements du matin vous épuisent pour le reste de la journée, vous sollicitez peut-être simplement trop vos muscles, trop tôt, explique Matt Scarfo, entraîneur personnel certifié NASM.
Par exemple, si vous faites un entraînement de musculation le matin, vous n’aurez probablement pas envie de le faire. chaque réglé jusqu’à l’échec, dit Scarfo.
« Bien que soulever jusqu’à l’échec (technique) soit un excellent moyen d’augmenter l’intensité d’un mouvement, il ne devrait en réalité être utilisé que sur la ou les deux dernières séries d’un exercice spécifique », ajoute-t-il. « Si vous l’utilisez sur chaque set, vous vous entraînez probablement trop dur, ce qui peut causer votre fatigue toute la journée. »
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