Nous avons parlé à Jo Gomez, CPT, et Jackie Sharp Womble, MS, RDN, LD, EP-C, pour clarifier comment identifier quand vous en avez fait trop, comment vous sentir mieux dès que possible et ce que vous pouvez faire pour éviter le surmenage. l’avenir.
Comment savoir si vous vous êtes surmené ?
Il peut être difficile d’identifier le point de surmenage en raison de la nature même de l’enseignement des exercices ; de nombreux programmes vous demandent de vous dépasser, car un peu d’étirement peut être nécessaire pour développer vos muscles et augmenter votre capacité aérobie.
« La frontière est mince entre pousser jusqu’à une limite efficace et dépasser cette limite », explique Gomez.
Cette nuance peut dépendre de votre propre niveau de forme physique. Mais vous saurez que vous en avez fait trop si vous ressentez l’un de ces symptômes de surmenage :
- Étourdissements ou malaise
- Vertiges
- Nausée
- Vomissement
- Soif intense
- Essoufflement
- Des frissons
Quelles sont les causes du surmenage ?
Les causes du surmenage peuvent varier en fonction de vos habitudes et de votre état de santé, explique Womble. Il est possible que vous ressentiez une fluctuation de la tension artérielle ou de la glycémie, ce qui peut déclencher certains de ces symptômes.
Un faible taux de sucre dans le sang peut également être le signe que vous ne faites pas le plein correctement. Bien sûr, la cause peut aussi être la déshydratation, surtout si vous faites de l’exercice dans des environnements chauds, comme une salle de sport dans un garage qui n’est pas climatisée.
Cependant, identifier la cause exacte du surmenage peut être tout aussi difficile que de savoir si vous avez réellement dépassé vos limites. « Une personne peut se pousser au point de se sentir essoufflée ou d’atteindre une fréquence cardiaque plus rapide. Et selon vos antécédents médicaux, votre âge et votre poids, cela peut être acceptable », explique Gomez.
Comment traiter le surmenage ?
Si vous l’attrapez suffisamment tôt, vous pourrez peut-être freiner le surmenage et poursuivre votre entraînement après une pause. « Le corps peut supporter un certain surmenage, comme c’est généralement ce qui se produit lors de l’entraînement », explique Womble.
Afin d’éviter le surmenage, elle conseille de surveiller trois signes avant-coureurs :
- Une répartition sous forme d’exercice
- Respiration incorrecte
- Toute sorte de douleur
Si vous ressentez un surmenage, Womble recommande le repos, bien que la durée dépende de l’effort que vous avez déployé.
Par mesure de sécurité, Gomez conseille à toute personne identifiant des symptômes de fatigue de « se calmer et de s’asseoir pour récupérer son rythme cardiaque et respirer profondément et lentement ». Ceci est particulièrement important si vous avez commencé à vous sentir nauséeux ou étourdi plutôt que, par exemple, d’enregistrer une perte de forme.
Gomez et Womble préviennent tous deux que faire du sport au-delà du surmenage pourrait vous faire perdre connaissance ou vous blesser.
Gomez ajoute que vous devriez également vous hydrater et manger quelque chose pour réguler votre glycémie, tandis que Womble souligne l’importance de consulter immédiatement un médecin si vous avez subi une blessure.
Comment prévenir la fatigue liée à l’exercice
Il y a des choses que vous pouvez faire avant et pendant votre entraînement pour éviter la fatigue liée au fitness. Womble et Gomez vous suggèrent :
- Hydratez-vous avant et pendant votre entraînement. Buvez de l’eau tout au long de la journée au lieu de la boire juste avant de vous échauffer et gardez une bouteille d’eau à portée de main pour la boire tout au long de votre entraînement.
- Faites le plein correctement avant de vous entraîner. Essayez d’intégrer des aliments qui combattent la fatigue dans vos repas précédant votre entraînement et, comme le suggère Womble, essayez d’équilibrer ces repas avec des glucides sains, des protéines de qualité et un peu de graisses saines pour une énergie soutenue.
- Diminution de l’intensité de l’exercice. Gomez suggère que le surmenage est un signe que vous devez réduire votre intensité. Prenez le temps de travailler votre forme et votre respiration, puis vous pourrez lentement essayer d’augmenter votre intensité au fil du temps.
- Concentrez-vous sur votre formulaire. Ce signal mental peut également aider à prévenir la fatigue liée à la forme physique. « Écouter votre corps est essentiel », conclut Womble. « Si vous êtes fatigué au point de ne plus pouvoir effectuer l’exercice correctement, alors vous savez qu’il est temps d’arrêter. »
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