Créer une retraite à domicile | Produits de yoga Hugger Mugger

            Cette entrée a été publiée le 3 février 2023 par Charlotte Bell.            </p><div>

Il y a quelques semaines, j’ai écrit sur les avantages d’organiser une retraite à domicile. Dans cet article, j’aimerais explorer les façons dont vous pouvez créer votre propre retraite à la maison. Il n’existe pas une seule façon « correcte » d’organiser une retraite à domicile. Le plus important est de déterminer les avantages que vous espérez tirer de votre retraite. Ensuite, vous pouvez créer un format adapté à vos besoins.

Renseignez-vous : ce qu’il faut prendre en compte lors de la création d’une retraite à domicile

L’une des clés pour créer une retraite relaxante à la maison est de planifier à l’avance. Voici quelques questions à vous poser qui peuvent vous aider à identifier comment l’assembler :

• Combien de temps souhaiteriez-vous vous retirer ? Si vous ne l’avez jamais fait auparavant, vous voudrez peut-être commencer par une demi-journée ou une journée complète.
• Souhaitez-vous que votre retraite soit centrée sur le yoga, la méditation ou les deux ? La pratique du yoga peut être un merveilleux compagnon lors d’une retraite de méditation. Cela aide à relâcher la tension que nous ressentons souvent lorsque nous passons plus de temps que d’habitude à méditer assise. Si vous envisagez d’inclure la pratique du yoga, vous devrez réfléchir à la façon de planifier les repas afin de ne pas pratiquer le yoga dans les deux heures qui suivent un repas complet.
• Souhaitez-vous inclure des méditations guidées enregistrées ou des discussions sur le dharma ? Si tel est le cas, vous souhaiterez les choisir à l’avance et les indiquer afin de ne pas avoir à vous soucier de leur configuration pendant votre retraite.
• Lors d’une retraite à domicile d’une journée complète, vous souhaiterez probablement inclure au moins un repas pendant votre retraite et un autre après avoir terminé.
• De quoi avez-vous besoin pour aménager votre espace ? Sortez vos accessoires de yoga et de méditation pour qu’ils soient facilement accessibles.
• Voulez-vous pratiquer seul ou inviter un ami ? Si vous invitez un ami, rencontrez-vous au préalable pour décider de l’horaire, de la manière dont vous allez gérer les repas et des instructions ou discussions enregistrées. Répartissez les responsabilités de la retraite afin que vous puissiez tous les deux contribuer.

Comment honorer vos intentions et créer une retraite à la maison

• Une fois que vous avez décidé de la durée de votre retraite, vous pouvez établir un calendrier. Décidez quand vous souhaitez que votre retraite commence et se termine. Décidez ensuite combien de temps vous souhaitez que chaque entraînement dure. Par exemple, si vous faites à la fois de la méditation assise et de la marche, décidez si vous souhaitez que ces périodes durent, disons, 20, 30 ou 45 minutes chacune, ou une combinaison de plusieurs fois. Décidez ensuite combien de temps vous souhaitez pratiquer le yoga : 60 minutes, 90 minutes, etc. Lors d’une retraite d’une journée, vous pouvez programmer une pratique active de yoga le matin et une pratique réparatrice l’après-midi, par exemple. Ensuite, planifiez vos périodes de méditation, vos périodes de pause, etc. Écrivez votre emploi du temps à l’avance, afin de ne pas avoir à y penser une fois que vous aurez commencé votre retraite à la maison.

• Prévoyez une pause ou deux, selon la durée de votre retraite. Nous avons tous besoin de temps pour nous occuper de nos responsabilités quotidiennes, comme prendre soin de nos compagnons animaux, faire la vaisselle, etc. Vous souhaiterez peut-être consacrer plus de temps que d’habitude aux repas ou aux collations, afin de pouvoir manger en pleine conscience. Une retraite à domicile vous donne la possibilité de vous occuper de vos tâches quotidiennes avec soin.

• Si vous incluez un repas dans une retraite d’une journée complète, préparez-le à l’avance afin de pouvoir simplement le réchauffer lorsque vous êtes prêt à manger. Une casserole de soupe ou de ragoût est idéale par temps plus frais. En été, vous pouvez préparer une salade. Ensuite, portez votre attention sur le processus de consommation. Manger en pleine conscience peut être extrêmement agréable.
• Si vous souhaitez inclure un exposé sur le dharma ou des instructions de méditation, décidez où vous souhaitez les intégrer à votre emploi du temps. Vous avez peut-être déjà une source préférée d’instructions ou de discussions sur le dharma. Mon préféré est dharmaseed.org. L’application gratuite Insight Timer propose également de nombreuses méditations guidées et des conférences plus courtes.

Débranchez vos appareils

Cela semble étrange de dire cela après avoir suggéré quelques sources en ligne d’instructions et de discussions. Mais il est très important de laisser vos appareils reposer pendant votre retraite à la maison, à moins que vous ne vous connectiez à des discussions ou à des instructions. Nos appareils, aussi utiles soient-ils, peuvent être une distraction majeure.

Lors de notre récente retraite à la maison, mon conjoint et moi avons convenu de ne pas jouer à notre Spelling Bee quotidien du New York Times. Nous savions qu’il serait trop facile de passer des séances entières de méditation à essayer de trouver des mots.

Lors des retraites de plusieurs jours, nous avons convenu que nous pourrions consulter nos e-mails tous les quelques jours afin d’éliminer les spams. Nous avons tous deux mis en place des messages de vacances afin de ne pas avoir à répondre aux e-mails avant notre retraite.

Retraite à domicile d’une journée complète : un exemple d’horaire

Voici une façon de structurer une retraite d’une journée complète :

1. 7h00 : Réveillez-vous, dégustez un thé ou un café
2. 7h45 : Méditation assise
3. 8h15 : Marche méditation
4. 8h45 : Pratique du Yoga
5. 10h00 : Petit-déjeuner (faites simple !)
6. 10h30 : Repos et/ou tâches quotidiennes en pleine conscience
7. 11h30 : Méditation assise avec instructions facultatives
8. 12h00 : Marche méditative
9. 12h30 : Méditation assise
10. 13h00 : Marche méditative avec collation de pleine conscience en option
11. 13h30 : Yoga réparateur
12. 15h15 : Méditation assise avec discussion facultative sur le dharma (N’hésitez pas à vous asseoir avec le dos soutenu lorsque vous écoutez une conférence.)
13. 16h15 : Fin de la retraite ou poursuite de la séance

Ceci est juste un échantillon, pour vous donner une idée de la façon dont vous pourriez organiser votre propre retraite à la maison. Vous pouvez le modifier de la manière qui convient à vos besoins. Vous souhaiterez peut-être commencer et/ou terminer plus tôt ou plus tard. Ou vous souhaiterez peut-être augmenter votre temps de pratique du yoga et diminuer votre temps de méditation, ou vice versa. Rappelez-vous, c’est ton retraite.
Si vous trouvez que votre retraite à domicile est utile, vous souhaiterez peut-être la faire une fois par mois, une fois par trimestre ou une fois par an. Vous pouvez toujours modifier votre emploi du temps avant chaque retraite en fonction de vos besoins. Mais une fois que vous avez décidé d’un horaire, il est utile de le respecter.

Préparez-vous à vous tourner vers l’intérieur

La préparation est la clé. Plus vos préparatifs seront détaillés et réfléchis, plus il vous sera facile d’abandonner la logistique. Cela libérera votre esprit pour qu’il puisse se tourner vers l’intérieur. Vous vous engagez une journée à investir dans votre bien-être. Vous pouvez en tirer le meilleur parti en planifiant à l’avance.

Une fois que vous avez commencé, détendez-vous. L’un des bénéfices les plus profonds de la pratique est le développement de l’équanimité. L’équanimité est un état de résilience et d’aisance, quoi qu’il arrive. Parfois, votre retraite à la maison peut ressembler à une corvée. À d’autres moments, cela peut sembler détendu et facile. Abandonnez les attentes. Il n’y a pas de « bonne » ou de « mauvaise » façon de se retirer chez soi. N’oubliez pas que la retraite à la maison est le moment de restaurer vos énergies. Détendez-vous dans le processus.

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