Cette entrée a été publiée le 23 mai 2023 par Charlotte Bell. </p><div>
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Un sage professeur de yoga m’a dit un jour : « La terre est le gourou du corps. Le ciel est le gourou de l’esprit. Je me souviens souvent de cette citation lorsque je fais une randonnée dans les montagnes où je vis. Notre environnement est riche en opportunités d’apprentissage. La méditation en plein air peut nous mettre à l’écoute de notre environnement et réveiller la gratitude.
La méditation en plein air nous donne une expérience directe de la nature gourou de la terre et du ciel. La Terre est imprévisible et riche en expériences sensorielles. Mais comme le ciel, la conscience peut tout comprendre sans perdre sa clarté et son immensité.
Nous pensons généralement à la méditation comme synonyme de position assise. Mais surtout lorsque nous pratiquons en extérieur, nous pouvons profiter des postures de méditation alternatives. Ceux-ci incluent la marche, la position debout et la position couchée.
Comment pratiquer la méditation en plein air
La méditation en plein air est similaire à la pratique du yoga en plein air sur un point essentiel. Lorsque nous méditons en plein air, il est important d’ouvrir nos sens à ce qui nous entoure. Semblable à la pratique du « bain de forêt », la méditation en plein air nous invite à boire tout ce qui passe par nos sens – et c’est beaucoup quand on est dehors. Voici quelques façons d’explorer la méditation en plein air :
Séance: Trouvez un morceau de terrain plat. L’utilisation d’un coussin de méditation peut vous aider à maintenir une posture durable. Le coussin Sukasana est une option légère et compacte pour pratiquer en extérieur. Les coussins Zafuko sont également idéaux pour la pratique en extérieur.
- Commencez par vous installer à votre siège. Vous pouvez garder les yeux ouverts ou fermés. Ressentez les points de contact dans votre corps.
- Ouvrez votre sens de l’ouïe, permettant aux sons d’aller et venir comme ils le font naturellement. Faites attention à ne pas chercher le son. Laissez-le simplement venir à vous.
- Remarquez s’il y a des sensations de soleil ou de brise sur votre peau. Laissez les brises aller et venir aussi.
- Notez également les odeurs ou les goûts qui apparaissent.
- Imaginez toutes ces sensations qui vont et viennent comme des nuages dans le ciel, dans le vaste espace de la conscience.
Poses alternatives pour méditer en plein air
Marche: La marche méditative nous permet de prêter attention à la dynamique du mouvement et de l’équilibre. Lorsque nous pratiquons la marche méditative, il est important de garder les yeux ouverts. Il est facile de perdre l’équilibre les yeux fermés, sans compter qu’il est facile de trébucher ou de se heurter à un obstacle inattendu sur notre chemin. Lors de la marche méditative, nous ralentissons nos mouvements afin de pouvoir nous connecter aux aspects les plus subtils de la marche. Voici un article qui explique en détail la marche méditative. Pratiquez les étapes 2 à 5 ci-dessus pendant que vous marchez.
Debout: J’aime vraiment la méditation debout pour ses qualités d’ancrage. Parfois, la marche méditative peut sembler trop stimulante. Et certains d’entre nous deviennent somnolents pendant la méditation assise. La méditation debout atteint l’équilibre parfait. Cela nous permet de nous arrêter et d’écouter avec ouverture et réceptivité. L’énergie nécessaire pour maintenir une posture debout peut aider à dissiper le brouillard de la somnolence. Pratiquez Tadasana (Pose de la montagne) et utilisez les étapes 2 à 5 ci-dessus pour guider votre conscience.
Allongé: Comme pour la pratique du yoga en plein air, méditer en position allongée demande un peu de préparation. Mais ce qu’il y a de bien à s’allonger sur le sol, c’est que cela vous permet de vous connecter à l’énergie de la terre sous vous. Si vous êtes sur l’herbe, n’hésitez pas à vous allonger directement sur le sol. Si la saleté ne vous inquiète pas, vous pouvez vous allonger directement sur le sol forestier ou sur une plage de sable. Mais n’hésitez pas à placer un tapis de yoga sous vous. Laissez-vous ensuite vous enfoncer dans la terre. Imaginez être complètement soutenu par la terre alors que vous ouvrez alors vos sens à toutes les autres merveilles qui vous entourent.
À propos de Charlotte Bell
Charlotte Bell a découvert le yoga en 1982 et a commencé à enseigner en 1986. Charlotte est l’auteur de Mindful Yoga, Mindful Life : A Guide for Everyday Practice et Yoga for Meditators, tous deux publiés par Rodmell Press. Son troisième livre s’intitule Hip-Healthy Asana : Le guide du praticien du yoga pour protéger les hanches et éviter les douleurs articulaires SI (Publications Shambhala). Elle écrit une chronique mensuelle pour le magazine CATALYST et est rédactrice en chef de Yoga U Online. Charlotte est membre fondatrice du conseil d’administration de GreenTREE Yoga, une organisation à but non lucratif qui apporte le yoga aux populations mal desservies. Musicienne depuis toujours, Charlotte joue du hautbois et du cor anglais dans le Salt Lake Symphony et le sextet folk Red Rock Rondo, dont le DVD a remporté deux Emmy Awards en 2010.
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