Est-ce que grogner au gymnase fonctionne réellement ?

Avant même de les voir, vous entendre eux. Les dominants de la salle de musculation pour qui une répétition ne compte que si elle est accompagnée d’un bâillement barbare à couper le souffle. Une parole glottale venant du plus profond de leur âme qui signale à tous qu’ils ne sont pas seulement sérieux au sujet de leur routine ; ils sont venus dans ce gymnase avec la seule intention de se faire déchiqueter ou de mourir dans l’effort.

Chaque grognement et gémissement est un tacite « Est-ce que tu soulèves même, mon frère ? défi, émis dans l’atmosphère comme une phéromone destinée à repousser les non-engagés et les mauviettes.

Mais grogner à la salle de sport est-il un jeu de vanité, ou cela pourrait-il réellement vous aider dans votre routine d’exercice ? Faut-il grogner même lorsque l’on fait de l’exercice à la maison ? Décomposons-le.

Les grognements pendant l’exercice ont-ils des avantages ?

La grande tennisman Martina Navratilova considérait les grognements comme inutiles et simplement comme une tactique psychologique, une notion étayée par une étude de 2018.

Cependant, Le Journal de recherche sur la force et le conditionnement physique a publié une étude en 2014 qui mesurait l’impact des grognements sur la vitesse du service d’un joueur de tennis et révélait que les grognements amélioraient en fait la vitesse de près de 5 pour cent.

Pendant ce temps, des chercheurs du programme des sciences de la santé de l’université Drexel ont testé la théorie au-delà du tennis, en centrant leur étude sur la force de préhension. Certains sujets serraient et grognaient, d’autres se contentaient de serrer.

Selon leurs résultats, « l’expiration vocalisée a augmenté la force statique moyenne de préhension de 25 % par rapport à la respiration passive et de 11 % par rapport à l’expiration forcée ».

Les arts martiaux s’en tiennent depuis longtemps au concept du « kiap » – qui est un grognement ou un cri fort qui accompagne une attaque – à la fois comme moyen de renforcer un coup et de distraire et/ou d’exciter un adversaire.

Une étude de 2012 publiée dans Le Journal de psychologie appliquée du sport a même trouvé des effets similaires à ceux de l’étude Drexel, les participants constatant une augmentation de 5 à 8 % de la force de préhension tout en beuglant spécifiquement « kiap ».

Alors pourquoi les grognements des gymnases sont-ils un problème ?

En 2006, un homme de l’État de New York a été expulsé d’un Planet Fitness uniquement pour avoir grogné. Cet incident, associé à la campagne publicitaire télévisée ironique du gymnase « alarme de lunk », a renforcé l’idée que les grognements ne sont que de la démagogie, utilisés principalement pour faire honte aux personnes retenues et les inciter à repenser l’intensité de leur entraînement.

Alors que de plus en plus de recherches telles que les études citées ci-dessus accordent de plus en plus de crédit à l’idée selon laquelle une certaine sorte d’expiration vocale peut avoir un effet notable sur la performance globale, le problème pourrait être simplement une question de volume et d’étiquette générale.

Il n’existe pas encore de preuves étayant l’idée selon laquelle un grognement doit être fort pour être efficace. En fait, certains experts assimilent un grognement à une expiration d’air puissante (bien que généralement silencieuse) ; les deux ont le même impact, quel que soit le volume.

Tout ce qui est plus fort qu’un profond soupir est probablement le signe que vous ne le faites pas pour améliorer vos performances, mais pour attirer l’attention.