C’est en grande partie parce qu’il s’agit de plus qu’un simple ensemble de poses de yoga modifiées pour une utilisation en classe. Nous l’avons intentionnellement structuré autour de cinq principes clés de pleine conscience qui sous-tendent et guident toutes les activités de Yoga Calm et soutiennent la santé physique, mentale et émotionnelle : l’immobilité, l’écoute, l’ancrage, la force et la communauté.
Cette concentration sur les principes permet à Yoga Calm de s’adapter facilement à de nombreux âges, capacités et environnements.
Au cours des prochaines semaines, nous explorerons chacun de ces principes en profondeur ici sur notre blog. C’est l’immobilité qui commence tout, comme nous le montrons dans le post suivant de Lynea, que nous avons publié pour la première fois en 2019…
Quand j’ai rencontré Barton, neuf ans, pour la première fois, il parlait sans arrêt. Il a expliqué qu’il n’avait jamais pleuré parce qu’une fois, lorsqu’il avait pleuré dans sa dernière école, même son meilleur ami s’était moqué de lui.
Je pouvais sentir le chagrin en lui. Et la rage. Je lui ai promis que je ne me moquerais jamais de lui s’il pleurait et je lui ai dit que beaucoup de garçons pleuraient dans ma chambre. «Je ne me moque jamais d’eux et je ne me moque jamais d’eux», ai-je dit.
« Oh, non, je ne pleurerai jamais. » Même cette pensée a stimulé son besoin de montrer sa masculinité, alors il s’est laissé tomber par terre dans ma classe et a commencé à faire des pompes, tout en continuant à parler à travers sa respiration lourde. Les pompes, expliqua-t-il, l’empêchaient parfois de pleurer.
Un jour, Barton est arrivé en volant si haut qu’il avait peur de lui-même. Traînant une boîte en carton derrière lui, il a dit que sa mère essayait de nouveaux médicaments sur lui et que son cœur battait si vite qu’il était sûr qu’il allait avoir une crise cardiaque. Nous avons essayé d’appeler sa mère, mais elle n’était pas disponible.Pendant tout ce temps, il n’arrêtait pas de rentrer dans sa boîte en carton et de se balancer d’avant en arrière, puis d’en sortir et de marcher rapidement dans la pièce, parlant à toute vitesse.
Je lui ai demandé comment se sentait son corps. Il se promenait, bougeant une main de haut en bas comme un poisson, et dit : « Je suis comme les vagues de l’océan qui montent et descendent. » Puis il a agrandi les vagues pour me montrer ses sentiments. Il a continué à parler. J’ai jeté un coup d’œil à l’horloge et j’ai réalisé qu’un groupe d’étudiants arrivait dans quinze minutes. Je devais trouver un moyen d’aider Barton avant l’arrivée des étudiants. « Essayons ça, Barton, » dis-je. « Pourquoi n’entres-tu pas dans la boîte et n’essayes-tu pas de respirer lentement et profondément ? »
En éteignant les lumières et en mettant de la musique apaisante, je lui ai demandé de continuer les respirations lentes et profondes pour calmer son corps et être aussi immobile que possible. Je l’ai rassuré en lui disant que je resterais dans la chambre avec lui.
Sous la couverture, il continuait à parler, mais il commençait maintenant à ralentir. « Vous savez, Mme Gillen, je pense que cela commence à fonctionner. La musique que vous jouez est bonne, voyez-vous, et je pense qu’elle commence à me calmer.
Je lui ai parlé d’une voix grave et apaisante, et en dix minutes, il avait trouvé un chemin vers son propre calme, vers sa capacité à s’auto-apaiser.
Des principes directeurs
Historiquement, les pratiques de yoga de pleine conscience englobaient des techniques à la fois physiques et mentales pour calmer le système nerveux – exactement ce que recommandent les chercheurs actuels sur le stress. Et bien que ces techniques soient importantes, elles ont été conçues pour servir des objectifs encore plus importants chez l’individu et la communauté : ceux de la découverte personnelle, du bien-être et de la maîtrise de soi. Ces principes généraux invitent à la créativité et à la flexibilité pour répondre aux besoins ; responsabiliser les individus grâce à l’auto-apprentissage, à l’exploration et au discernement ; et guider sans dicter. La culture de ces attitudes est au cœur des pratiques de yoga et de pleine conscience et constitue un déterminant clé de leur efficacité, de leur adaptabilité et de leur longévité.
Dans Yoga Calm, notre pratique est guidée par cinq principes clés de pleine conscience – Calme, Écoute, Enracinement, Force et Communauté – que nous avons développés au cours de plus de quatre décennies d’éducation des enfants et de temps égal dans diverses pratiques de méditation et de yoga. Ce sont les thèmes et les objectifs qui sous-tendent et guident tous les processus de Yoga Calm et soutiennent notre santé physique, mentale et émotionnelle.
Cette concentration sur les principes permet à Yoga Calm de s’adapter facilement à de nombreux âges, capacités et environnements. Par exemple, dans une salle de classe avec des élèves de capacités diverses, les processus d’immobilité peuvent être explorés sur une chaise ou debout, les processus d’écoute peuvent être exécutés par tous et le soutien de la communauté peut être affiché de nombreuses manières, par exemple en accordant simplement de l’attention, des encouragements ou respect.
Nous commençons par le calme
Notre premier principe, l’Immobilité (symbolisé par l’icône à droite), est important pour développer la maîtrise de soi et l’autorégulation chez les élèves. En apprenant à se calmer, surtout en période de chaos et de peur, les élèves gagnent en confiance et deviennent plus capables de gérer les conflits et les perturbations. Ils commencent à créer une paix intérieure à laquelle ils peuvent puiser à tout moment. Cette qualité se développe dans toutes les poses physiques Yoga Calm et dans les processus de relaxation et de pleine conscience.Parce que les enfants sont souvent rebondissants et bavards, les adultes pensent souvent qu’un cours de Yoga Calm actif et énergique est ce dont ils ont besoin. Mais les occasions de pratiquer le calme sont importantes pour les enfants, ainsi que pour les adultes qui les entourent.
Lorsque les enfants commencent à comprendre qu’ils peuvent avoir un certain contrôle sur leur propre corps et lorsqu’ils apprennent à s’apaiser, ils acquièrent un pouvoir personnel. Parfois, quelques minutes de calme peuvent briser la perception négative d’eux-mêmes.
Ici, je pense à la fois où un jeune étudiant qui avait reçu un diagnostic de TDAH sévère m’a dit que sa mère répétait toujours qu’il n’avait jamais eu le contrôle. Nous avons joué à un jeu dans lequel nous nous efforcions de garder notre corps complètement immobile pendant trente secondes. Après quelques essais, il y est parvenu.
« Voir? » Je lui ai dit. « Vous avez déjà prouvé que vous pouvez garder le contrôle pendant trente secondes. Demain, voyons si vous pouvez le faire pendant une minute entière. Ses yeux verts me lançaient un regard de surprise mêlée de suspicion.
Deux ans plus tard, il reste assis et peut écouter un roman lu à haute voix. Parfois, il me supplie de continuer, même après trente minutes. En pratiquant seulement trente secondes de calme ce jour-là, il a acquis une nouvelle perception de lui-même.
Principes en action
Lorsque nous travaillons avec des enfants présentant des difficultés d’attention, nous devons d’abord croire qu’ils peuvent rester immobiles. Nous devons vérifier nos propres perceptions à leur sujet et ouvrir notre esprit à leur potentiel. Car lorsqu’une communauté entière décide qu’un enfant est mauvais ou incapable, l’enfant croit et agit en conséquence.
Mais comme pour l’élève décrit ci-dessus, vous pouvez commencer à enseigner l’immobilité avec des pratiques simples comme celles-ci :
Respiration de la sphère Hoberman
Nous avons développé l’utilisation de la sphère Hoberman pour enseigner aux enfants comment réguler leur système nerveux il y a 20 ans et nous n’avions aucune idée de la popularité qu’elle allait devenir. Nous voyons désormais des programmes de pleine conscience et de yoga partout dans le monde utiliser cet outil puissant.
Pour enseigner le principe de l’immobilité avec la respiration, demandez aux enfants de remarquer ou de prolonger les pauses en haut de l’inspiration ou en bas de l’expiration. Apprendre à « faire une pause » dans la vie – qu’il s’agisse de réagir à un déclencheur, de donner un moment de perspective ou de se rafraîchir et de se ressourcer – est une compétence de bien-être qui dure toute la vie.
Dans cette vidéo de notre offre en ligne de certification d’instructeur pour jeunes, j’utilise le processus de respiration Hoberman pour enseigner le principe de l’immobilité :
Exploration/Vacances d’une minute
Les enfants ont besoin d’une pause dans leurs horaires scolaires et personnels chargés pour rafraîchir les centres d’attention du cerveau, intégrer l’apprentissage et traiter les émotions. Même les processus de pleine conscience guidés peuvent être « une chose de plus » à faire.
Notre Exploration/Vacances d’une minute donne aux étudiants du temps non structuré pour simplement être. Voici comment nous procédons : éteignez/éteignez les lumières et allumez une musique douce et apaisante. Invitez les élèves à poser leur tête sur leur bureau ou à s’allonger sur le sol/tapis de yoga et à s’emmener, dans leur esprit, en vacances où ils veulent pendant une minute. Au départ, vous pouvez contribuer à stimuler leur imagination en leur proposant plusieurs idées sur l’endroit où ils pourraient aller, ce qu’ils pourraient faire, etc. Vous pouvez également utiliser nos cartes Mindful Moment pour des voyages simples de pleine conscience. À mesure que les enfants s’améliorent dans ce processus d’immobilité, vous pouvez augmenter la durée en leur faisant faire des explorations mentales pendant plusieurs minutes.
Nombre d’impulsions
Demandez aux élèves de compter leur pouls tranquillement pendant quinze secondes, les yeux fermés, puis d’augmenter progressivement la durée. Le pouls n’est pas seulement une excellente « ancre » de méditation, mais il fournit également des informations sur l’état de notre système nerveux et peut être un excellent outil pour enseigner la régulation du système nerveux.
Grizzli ou Guerres des étoiles Stormtroopers
Nos plus jeunes étudiants adorent jouer à ces jeux Stillness. Pendant 30 secondes, demandez-leur de s’entraîner à rester totalement immobile pendant que vous agissez comme un grizzli, traversant la pièce d’un pas lourd, grognant et cherchant à manger quelqu’un ! Ou vous pouvez être des Empire Stormtroopers à la recherche de rebelles qui se sont écrasés sur une planète. Si un élève bouge (sauf pour respirer, bien sûr), il est attrapé.
Une fois que les élèves ont compris comment rester immobiles, vous pouvez augmenter progressivement la durée. D’ici peu, les étudiants pourront accéder facilement à Stillness. Un nouveau monde s’ouvre à eux.
Pratiques de pleine conscience chez les adolescents
Pour les étudiants plus âgés et les adolescents, notre jeu Tree Challenge 1 connaît un grand succès. Demandez à un élève de se tenir debout dans la pose de l’arbre pendant qu’un autre essaie de « les jeter » en agitant les mains, en applaudissant, etc. – mais sans les toucher. Demandez ensuite aux élèves qui étaient en posture d’arbre : « Qu’est-ce qui vous a aidé à rester concentré ? Avez-vous utilisé des mots ou un discours intérieur pour vous aider ? Quelles stratégies avez-vous utilisées ? Écrivez ensuite leurs stratégies au tableau. Il s’agit d’un apprentissage expérientiel puissant qu’aucun cours sur le maintien du calme et de la concentration face à un défi ne peut égaler !
Ces activités simples d’immobilité sont conçues pour aider les enseignants, les conseillers, les thérapeutes et les parents à guider les jeunes vers une plus grande maîtrise de soi et une plus grande sensibilité – mais elles sont également utiles pour réduire votre propre stress et rester connectés à ce qui est important. Des pratiques de pleine conscience supplémentaires peuvent être construites sur ces simples pratiques d’immobilité, les aidant à développer des capacités d’attention, une plus grande conscience de soi et de la compassion.
Pour nous et nos jeunes, la pratique de notre principe d’immobilité à la fois formellement en classe et à différents moments de la journée développe une paix intérieure qui peut aider à traverser les moments difficiles, ainsi que la capacité de se concentrer et de se préparer à apprendre.
Notre ensemble de cours en ligne de certification d’instructeur pour jeunes vous aidera à apprendre à enseigner ces activités, étape par étape.
Adapté de Yoga calme pour les enfants
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