Bien sûr, si vous avez déjà une pratique continue de gratitude, vous le savez. Et si ce n’est pas le cas, poursuivez votre lecture pour découvrir quelques idées sur la façon dont vous pouvez en démarrer un (et aider les enfants de votre monde à en démarrer un également)…
Lynea venait juste de finir d’aider une élève à guider ses camarades de deuxième année à travers notre processus de respiration Hoberman Sphere, suivi du jeu du compliment. « Quelles sont les trois raisons pour lesquelles nous nous faisons des compliments ? » elle a demandé à la classe.
« Cela fait du bien à l’autre personne », a déclaré un étudiant.
« Cela nous fait du bien », a déclaré un autre.
« Cela aide à développer des amitiés », a proposé un troisième.
Cela semble si simple, n’est-ce pas : comment le simple fait de rechercher quelque chose de positif chez l’autre et de le dire à voix haute peut changer ce que nous ressentons, ce que ressent l’autre personne et même le climat de la classe ?
Et c’est contagieux.
La gratitude fonctionne
L’établissement de relations est à la base de tout ce que nous faisons avec Yoga Calm. Et pour cela, il n’y a rien de plus puissant que les pratiques de gratitude – et rien de plus gratifiant sur le plan émotionnel et édifiant spirituellement.
Alors, prenez un moment – dès maintenant – pour écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Ensuite, respirez profondément et réfléchissez-y pendant une minute ou deux…
Comment tu te sens maintenant? Le monde est-il un peu différent ? Vous sentez-vous plus proche de vous-même et de vos sentiments ? Imaginez maintenant un monde dans lequel tout le monde prend quelques instants chaque jour pour exprimer sa gratitude.
Est-ce que c’est trop long ?
Pas vraiment. Car quand nous pratiquons la gratitude, le monde fait le changement – du moins notre perception de celui-ci, et c’est ce qui compte le plus. À mesure que nous nous connectons aux cadeaux de notre famille et de nos amis, à la nourriture que nous mangeons, à la beauté du monde naturel et que nous rendons grâce, nous devenons plus heureux, nos actions changent et les autres « le captent » aussi.
Examiner les problèmes du monde du point de vue des outils et des capacités dont nous disposons – plutôt que de se concentrer uniquement sur les problèmes et leurs effets sur nous – crée des possibilités et, plus important encore, une attitude positive et positive.
La gratitude change le corps et l’esprit
Depuis des années, la recherche soutient l’idée selon laquelle la gratitude n’est pas seulement bonne pour l’âme mais aussi pour le corps.
La gratitude est associée à des taux plus élevés de bon cholestérol (HDL), à des taux plus faibles de mauvais cholestérol (LDL) et à une pression artérielle systolique et diastolique plus faible, tant au repos que face au stress. Cela a également été associé à des niveaux plus élevés de variabilité de la fréquence cardiaque, un marqueur de cohérence cardiaque ou à un état d’harmonie du système nerveux et de la fréquence cardiaque qui équivaut à moins de stress et de clarté mentale.
La gratitude abaisse également les niveaux de créatinine, un indicateur de la capacité du rein à filtrer les déchets de la circulation sanguine, et abaisse les niveaux de protéine C-réactive, un marqueur de l’inflammation cardiaque et des maladies cardiaques.
De plus, les neurosciences suggèrent que cette pratique a des effets à long terme sur le cerveau.
Une étude récente d’IRMf, par exemple, a révélé que les changements cérébraux persistaient des mois après la première série de tests. Les participants qui ressentaient le plus de gratitude « ont montré une plus grande sensibilité neuronale dans le cortex préfrontal médial, une zone du cerveau associée à l’apprentissage et à la prise de décision ». Ils ont également montré une plus grande activité dans ce domaine « lorsqu’ils ont ressenti de la gratitude lors du scanner IRMf ».
Il y a ensuite les recherches pionnières de Philip Watkins de l’Eastern Washington University, qui a exploré la relation entre la gratitude, le bonheur et le bien-être.
Par exemple, nous avons récemment publié une étude dans laquelle chaque participant effectuait un exercice chaque jour pendant une semaine. Dans notre traitement d’intérêt – l’intervention de gratitude à 3 bénédictions – les étudiants ont énuméré trois bénédictions des dernières 48 heures, puis ils ont écrit sur la façon dont chacune de ces « bonnes choses » les a rendus reconnaissants.
Nous avons constaté que le bonheur des personnes bénéficiant du traitement des 3 bénédictions de gratitude augmentait significativement plus que celui du groupe placebo et d’un autre groupe qui se souvenait de « 3 bonnes choses » sans gratitude. Ainsi, ce n’était pas simplement le fait de rappeler de bons souvenirs qui rendait les gens heureux ; Le traitement reconnaissant de ces souvenirs était important pour améliorer le bien-être.
De plus, nous avons effectivement constaté que le bonheur des membres de notre groupe de gratitude a continué d’augmenter après le traitementtandis que le bonheur des autres groupes revenait aux niveaux d’avant traitement. Nos résultats suggèrent que ce n’est pas que l’exercice de gratitude rende simplement les gens momentanément heureux, mais qu’il change leur façon de penser d’une manière qui favorise leur bien-être futur. (c’est nous qui soulignons)
3 façons simples de lancer une pratique de gratitude
Compte tenu des recherches du Dr Watkins en particulier, nous pouvons voir comment réfléchir puis traiter les choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants (par l’écriture, par exemple, ou des œuvres d’art) peut être le plus efficace pour nourrir le bien-être et peut avoir les avantages les plus durables. .
Voici trois choses simples que vous pouvez faire pour lancer ce genre de pratique de gratitude pour vous-même ou pour les jeunes avec lesquels vous travaillez. Cela ne prend que quelques minutes chaque jour pour…
- Tenez un journal de gratitude. Celle de Lori Roberts Une vie de gratitude propose de merveilleuses invites et pratiques d’écriture quotidiennes. Pour les adolescents et ceux d’entre nous qui sont autocritiques (c’est probablement nous tous !), nous aimons particulièrement écrire 10 choses et forces merveilleuses sur nous-mêmes.
- Sortez avec notre activité Cercle communautaire. Cette activité de réflexion et d’écriture/dessin s’adresse à tous les âges et nous fait penser à toutes les personnes qui nous aident dans notre quotidien : chauffeurs de bus, facteurs, enseignants, etc. Le livre de Lynéa De bonnes personnes partout est un excellent complément à ce processus tout en aidant à contrer le déluge de médias négatifs dans nos vies et notre biais naturel de négativité.
- L’activité Recette du Bonheur depuis Yoga calme pour les enfants est un autre de nos favoris pour cultiver la gratitude. Ici, les élèves tournent leur attention vers l’intérieur avec un exercice de respiration, puis réfléchissent et complètent des phrases sur les personnes et les choses qui les rendent heureux. Les élèves discutent ensuite du bien-être qu’ils ressentent lorsqu’un ami ou un membre de la famille sait ce que vous aimez. Une extension amusante ou un devoir à la maison consiste à leur demander de donner la feuille de travail à quelqu’un d’autre dans leur vie, puis de rendre compte de ce qu’ils ont appris.
Image IRMf par DrO ONeil, via Wikimedia Commons
Publié initialement le 10 novembre 2019
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