Cette entrée a été publiée le 31 décembre 2022 par Charlotte Bell. </p><div>
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Prenez-vous des résolutions pour le Nouvel An ? Comment se déroulent-ils habituellement pour vous ? La nouvelle année semble être le bon moment pour repartir sur une table rase. Décider de changer les habitudes que nous n’aimons pas et de développer de nouvelles habitudes plus saines est une pratique valable. Mais la plupart d’entre nous ont découvert par expérience que ce n’est pas toujours aussi facile que nous le pensons.
Les habitudes sont puissantes. Nos actions et pensées répétitives créent des sillons dans notre corps et notre esprit. Plus nous les pratiquons, plus ils deviennent inconscients. Jeremy Dean, psychologue et auteur du blog PsyBlog et du livre, Prendre des habitudes, les briser : pourquoi nous faisons les choses, pourquoi nous ne le faisons pas et comment faire en sorte que tout changement perdureaffirme que les habitudes représentent environ 50 % de toutes les actions que nous effectuons chaque jour.
La plupart des habitudes que nous pratiquons chaque jour sont très utiles, comme verrouiller la porte lorsque nous quittons la maison, se brosser les dents après avoir mangé, mettre notre ceinture de sécurité ou faire ce qu’il faut pour être à l’heure au travail et aux rendez-vous.
Il existe néanmoins d’autres habitudes qui ne sont pas si utiles, des habitudes qui vont des habitudes simplement ennuyeuses, comme se ronger les ongles ou se casser les jointures, à des habitudes qui menacent notre santé et notre bien-être ou ceux des autres, comme les habitudes de surconsommation (manger, boire). , fumer) ou exprimer notre colère de manière inappropriée.
Nous choisissons donc le Nouvel An – le moment des nouveaux départs – pour créer une nouvelle intention. Bien que nos habitudes actuelles soient très dynamiques, il existe des outils à notre disposition qui peuvent nous aider à nous libérer des schémas bien éculés. D’après mon expérience, l’outil le plus puissant est la pleine conscience.
Le pouvoir du choix
J’ai commencé à pratiquer la méditation Insight dans les années 1980. Il m’a fallu très peu de temps sur le coussin pour comprendre que mon esprit était perdu dans des pensées, des rêveries, des extraits de musique et des drames émotionnels 99,9999999 pour cent du temps. À partir de là, il n’a pas fallu longtemps pour comprendre que 99,9999999 pour cent des éléments mentaux qui traversaient étaient les mêmes éléments recyclés qui se répétaient sans fin. Tel est le pouvoir de l’habitude.
Au fur et à mesure que je commençais à reconnaître mes schémas inconscients de pensée et de réaction, j’ai commencé à être capable de les reconnaître de plus en plus tôt dans le processus. Cela m’a permis d’arrêter d’alimenter les schémas avant qu’ils ne s’emparent vraiment de moi et ne créent des réactions souvent malsaines. En arrêtant de nourrir mes habitudes, j’ai découvert qu’il y avait de la place pour une énergie nouvelle et créative.
Le pouvoir de la pleine conscience est qu’elle nous donne le choix. Parce que nos habitudes sont pour la plupart inconscientes, elles nous semblent tout à fait normales. La pleine conscience nous donne l’opportunité de ralentir et d’examiner les pensées et les actions dans lesquelles nous investissons. Lorsque nous les observons – ainsi que leur pouvoir sur nos actions – nous avons alors le choix de continuer à les nourrir ou d’arrêter de leur donner notre énergie. Le pouvoir de choisir est le plus grand pouvoir que nous ayons.
La pleine conscience et vos résolutions du nouvel an
La plupart de nos habitudes enracinées proviennent d’habitudes de désir ou d’aversion. Par exemple, si nous voulons arrêter de manger de manière impulsive, nous devons reconnaître l’énergie du désir qui sous-tend cette habitude. Supposons que vous ayez une envie soudaine de vous gaver de beignets. Lorsque vous pouvez vous arrêter et reconnaître l’énergie racine du désir, et simplement être présent avec cette énergie, vous pouvez la regarder aller et venir. C’est juste du désir. Vous n’êtes pas obligé d’agir en conséquence.
Si vous souhaitez cesser de réagir aux situations en vous déchaînant, vous pouvez être conscient de l’énergie de la colère lorsqu’elle surgit. Si vous pouvez rester avec l’énergie au fur et à mesure qu’elle arrive, monte et descend, vous êtes moins susceptible de passer à l’acte.
La pleine conscience est une compétence qui prend des années à se développer. Il est très utile de s’en souvenir et d’être patient avec le processus et avec nous-mêmes. Nous pouvons commencer par réserver un moment chaque jour (cinq minutes à une heure ou plus) où nous nous installons dans un coin de notre maison et où nous nous asseyons simplement et observons nos esprits.
Lorsque des pensées surgissent – et elles le feront – vous n’avez rien à faire avec elles. Soit les faire plaisir et essayer de les repousser, cela leur donnera de l’énergie. Observez simplement. Sachez que la réflexion se produit. Certains jours, la réflexion sera omniprésente ; certains jours, votre esprit sera plus calme. Avec le temps, nos habitudes changent. Sois patient.
Conseils pour faire tenir vos résolutions
L’habitude de la pleine conscience prend des années, mais que pouvez-vous faire dès maintenant pour aider vos résolutions à devenir des habitudes ? Voici quelques suggestions :
- Être spécifique. Plutôt que de décider de perdre du poids ou de commencer une pratique de méditation, imaginez la situation spécifique que vous aimeriez cultiver.
- Ensuite – et c’est vraiment important – pensez à une action qui permettra d’atteindre cet objectif. Encore une fois, soyez précis.
Voici un exemple : Supposons que vous souhaitiez développer une pratique de méditation.
- Identifiez le temps que vous aimeriez y consacrer, en gardant à l’esprit ce qui est pratique compte tenu de votre emploi du temps, de vos engagements familiaux et professionnels. Cinq minutes par jour est un objectif louable si c’est ce à quoi vous pouvez vous engager confortablement. Bien sûr, vous pouvez toujours augmenter votre temps à partir de là si cela vous convient.
- Trouvez un coin de votre maison ou de votre appartement où vous pourrez installer votre coussin de méditation, afin que ce ne soit pas un effort énorme de l’installer chaque jour.
- Définissez une heure cohérente dans la journée. Le matin, cela fonctionne bien pour la plupart des gens. Les appels téléphoniques, les courriels, les repas, les courses, les engagements professionnels et relationnels sont plus susceptibles de survenir plus tard dans la journée. Une fois que cela se produit, il est facile d’oublier de s’entraîner.
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<strong class="author-name">À propos de Charlotte Bell</strong>
Charlotte Bell a découvert le yoga en 1982 et a commencé à enseigner en 1986. Charlotte est l'auteur de Mindful Yoga, Mindful Life : A Guide for Everyday Practice et Yoga for Meditators, tous deux publiés par Rodmell Press. Son troisième livre s'intitule Hip-Healthy Asana : Le guide du praticien du yoga pour protéger les hanches et éviter les douleurs articulaires SI (Publications Shambhala). Elle écrit une chronique mensuelle pour le magazine CATALYST et est rédactrice en chef de Yoga U Online. Charlotte est membre fondatrice du conseil d'administration de GreenTREE Yoga, une organisation à but non lucratif qui apporte le yoga aux populations mal desservies. Musicienne depuis toujours, Charlotte joue du hautbois et du cor anglais dans le Salt Lake Symphony et le sextet folk Red Rock Rondo, dont le DVD a remporté deux Emmy Awards en 2010.
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