De nos jours, de plus en plus de femmes sortent de leur zone de confort et soulèvent des poids, ce qui est une excellente nouvelle car les bienfaits de la musculation dépassent largement ceux du cardio. Le cardio peut brûler des calories, mais cet effet s’arrête dès que vous descendez du tapis roulant – avec des poids, vous développez plus de muscle et continuez à brûler des graisses toute la journée.
Malheureusement, la plupart des femmes évitent toujours de devenir lourdes, croyant au mythe selon lequel l’haltérophilie lourde les rendrait grosses et volumineuses, de sorte qu’elles ne prennent jamais assez de poids pour obtenir un excellent effet d’entraînement.
C’est vraiment dommage, car de nouvelles études montrent que les femmes pourraient bénéficier encore plus que les hommes d’un entraînement intensif.
N’importe quel bodybuilder peut vous dire que gagner du muscle n’est pas vraiment une promenade de santé et cela est particulièrement vrai pour les femmes.
Les femmes au physique extrêmement musclé lors des compétitions de musculation n’y sont pas parvenues uniquement en soulevant des charges lourdes, car les femmes en général ne produisent pas autant de testostérone que les hommes – elles comptent sur des injections d’hormones pour devenir grosses et volumineuses.
En d’autres termes : vous êtes en sécurité ! De plus, vous devez savoir que l’entraînement en force peut vous aider à bénéficier d’avantages incroyables pour la santé que vous ne devriez pas manquer simplement parce que quelqu’un vous a dit que les femmes ne devraient soulever que des haltères roses de deux livres.
Allez lourd pour moins de graisse et des muscles puissants
Étant donné que les femmes ne peuvent pas avoir de muscles plus gros que les hommes, elles devraient soulever des charges plus lourdes pour améliorer leur force et leur définition musculaire. En ce qui concerne la musculation, l’une des principales différences entre le corps masculin et féminin est que le premier dépend davantage de la testostérone tandis que le second s’appuie davantage sur l’hormone de croissance pour augmenter la force musculaire et osseuse.
Soulever des poids lourds (3 à 4 répétitions par série) aide à maximiser la production d’hormone de croissance chez les femmes, ce qui est une bonne chose car cette hormone est vitale pour la fonction métabolique et le développement musculaire et osseux. Et plus l’hormone de croissance est stimulée, plus les bénéfices de l’entraînement sont importants.
Une étude récente portant sur les effets de différents types de musculation sur la production d’hormone de croissance chez les femmes a révélé que l’hormone de croissance était plus sensible aux programmes de musculation modérés (environ 12 répétitions) et lourds (environ 3 répétitions). « Les femmes doivent avoir un cycle de charge intense dans leurs routines d’entraînement en résistance », a déclaré le chercheur principal William J. Kraemer.
Il n’y a pas lieu d’avoir peur des poids lourds car cela ne fera que limiter vos gains. Afin de faire fondre la graisse et de développer des muscles maigres et forts, vous devez varier les stimuli d’entraînement, et c’est le meilleur point de départ.
Gardez à l’esprit que le cardio ne brûle les calories et les graisses que pendant que vous faites de l’exercice, tandis que l’haltérophilie amène votre corps à consommer plus d’oxygène pendant et après l’entraînement.
Cela augmente votre taux métabolique et le maintient élevé longtemps après que vous ayez perdu votre dernier poids. De plus, plus vous avez de muscle, plus vous brûlerez de calories au repos et plus vite vous atteindrez votre objectif corporel.
Et ce n’est même pas la fin de la liste des avantages que les femmes peuvent tirer de l’haltérophilie : de nombreuses études longitudinales de grande envergure ont montré que l’entraînement en force abaisse la tension artérielle et les niveaux de mauvais cholestérol, réduisant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires, et contribue à augmenter la densité osseuse. et prévenir l’ostéoporose (qui est plus fréquente chez les femmes).
Le levage normalise également les niveaux de stress et élimine même les symptômes de dépression. Enfin et surtout, pratiquer régulièrement des exercices de musculation améliorera la qualité de votre sommeil et augmentera votre niveau d’énergie tout au long de la journée.
Fondamentalement, le type d’entraînement que vous suivez et les choix alimentaires que vous faites peuvent affecter puissamment tous les domaines de votre vie, y compris votre santé physique et mentale, votre confiance en vous, vos performances au travail, vos relations amoureuses et bien plus encore. Mais vous devrez d’abord sortir de votre boîte et mettre votre courage à l’épreuve.
Alors, voulez-vous devenir plus fort, plus mince, en meilleure santé et plus heureux ? Descendez de ce tapis roulant, ramassez du fer lourd et regardez la magie opérer !
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