La règle du 9-1 est un principe simple mais puissant qui peut vous aider à vivre une vie plus saine et plus épanouissante. La règle du 9-1 simplifie le processus en proposant des lignes directrices simples pour améliorer votre bien-être général. En intégrant ces neuf principes simples à votre routine quotidienne, vous pouvez créer une approche holistique et gérable pour rester en bonne santé et en forme.
La règle du 9-1
Voici les règles que vous devez suivre :
-
9000 étapes
Essayez de faire au moins 9 000 pas par jour. La marche est un moyen naturel et efficace d’améliorer la santé cardiovasculaire, de stimuler le métabolisme et d’assurer votre bien-être physique général. La marche, une forme d’exercice apparemment simple et accessible, présente des avantages considérables qui vont au-delà de la simple forme physique. Il contribue également à améliorer la santé mentale globale et à maintenir les niveaux d’hormones clés.
-
8 verres d’eau
L’hydratation est cruciale pour le fonctionnement de votre corps. Assurez-vous de boire huit verres d’eau par jour pour favoriser la digestion, la circulation et maintenir des niveaux d’énergie appropriés. Boire suffisamment d’eau peut offrir des avantages pour la santé, notamment : une perte de poids, de meilleures performances physiques, une réduction de la gravité des maux de tête, un soulagement et une prévention de la constipation et une diminution du risque de calculs rénaux.
Vous pouvez tout négliger, mais ne négligez jamais la quantité d’eau que vous buvez. Si vous oubliez, je vous recommande de télécharger des applications de rappel.
-
7 heures de sommeil
Donnez la priorité à sept heures de sommeil de qualité chaque nuit. Une bonne nuit de sommeil permet à votre corps et à votre esprit de se reposer et de se ressourcer, contribuant ainsi à une meilleure concentration et à une meilleure santé globale. Les experts recommandent de dormir au moins 7 heures par nuit pour une meilleure santé. Dormir moins de 7 heures peut nuire à votre santé physique et mentale. Une étude montre que les personnes qui dorment sept heures par nuit vivent plus longtemps.
-
6 minutes de pleine conscience
Consacrez au moins six minutes quotidiennement aux exercices de pleine conscience. La pratique de la pleine conscience implique des méthodes de respiration, des images guidées et d’autres pratiques pour détendre le corps et l’esprit. Ces pratiques réduisent le stress, améliorent la clarté mentale et favorisent l’équilibre émotionnel.
-
5 couleurs de fruits et légumes frais
Consommez quotidiennement une variété de fruits et légumes frais et colorés. Suivre le régime arc-en-ciel a été considéré comme une façon fondamentalement saine de manger. Ces aliments riches en nutriments regorgent de vitamines, de minéraux, d’antioxydants et de fibres, favorisant une meilleure immunité et une meilleure santé digestive. Quand je dis cinq couleurs, cela fait référence à deux fruits et trois légumes. Incluez-les dans votre alimentation en remplissant la moitié de votre assiette de légumes colorés et de salades de fruits.
-
4 pauses
Si votre travail implique de rester assis pendant de longues périodes, prenez quatre courtes pauses pour vous lever, vous étirer et vous déplacer. Ces pauses aident à soulager la tension liée à une position assise prolongée et à améliorer la circulation.
Prendre quatre courtes pauses au travail peut réduire votre stress, augmenter votre concentration et votre productivité et améliorer votre santé physique. Il est donc très important que vous preniez des mesures pour les intégrer autant que possible dans votre vie quotidienne.
-
3 repas sains principaux et courts
Prévoyez trois repas principaux équilibrés et nutritifs, complétés par des collations plus petites et saines. Cette approche régule votre métabolisme, fournit une énergie constante et soutient la gestion du poids. Manger trois repas par jour vous permet de consommer une variété d’aliments qui maintiennent votre cerveau et votre cœur en bonne santé. Essayez d’éliminer les excès de graisse, de sucre et de sel de votre vie.
-
2 heures d’intervalle entre le dîner et le sommeil
Manger peu avant de se coucher peut avoir un impact néfaste à long terme sur votre bien-être. Prévoyez un intervalle de deux heures entre votre repas du soir et l’heure du coucher. Cela laisse suffisamment de temps pour que la digestion et le contenu de votre estomac se déplacent vers l’intestin grêle. Cela réduit le risque de reflux acide et conduit à une meilleure qualité de sommeil.
-
Choisissez n’importe quelle activité physique
Participez à au moins une forme d’activité physique que vous aimez vraiment, qu’il s’agisse de vélo, de natation, de danse ou d’un simple entraînement à domicile. L’exercice régulier contribue à la forme physique et au bien-être général.
Même si vous ne parvenez peut-être pas à réduire le temps consacré à d’autres engagements, vous pourriez essayer d’intégrer de courtes périodes d’activité dans votre vie bien remplie. Chaque geste compte.
Être actif offre de nombreux avantages. Ça peut:
- améliorer votre santé à long terme
- réduisez votre risque de crise cardiaque
- te donne plus d’énergie
- vous aider à gérer votre poids
- vous aider à améliorer votre taux de cholestérol
abaisser votre tension artérielle - rendre vos os et vos muscles plus forts
- vous détendre et vous faire sentir content
- améliorer votre immunité
- t’aider à mieux dormir
- améliorer votre humeur et vous aider à avoir une vision positive de la vie
- boostez votre concentration et votre vigilance
- vous rendre plus productif au travail
- réduisez votre risque de déficience cognitive en vieillissant
- vous rendre plus heureux et en meilleure santé.
Conclusion
En suivant la règle du 9-1, vous pouvez rationaliser vos efforts pour adopter un mode de vie plus sain et plus en forme. Ces directives simples abordent divers aspects de votre bien-être, vous garantissant de rester sur la bonne voie pour une vie plus saine et plus heureuse. Adoptez ces principes, intégrez-les à votre routine et soyez témoin de l’impact positif qu’ils peuvent avoir sur votre santé et votre forme physique en général.
#règle #votre #plan #pour #mode #vie #sain #forme