Mudita : Cultivez la joie empathique | Produits de yoga Hugger Mugger

            Cette entrée a été publiée le 16 mai 2023 par Charlotte Bell.            </p><div>

Il y a quelques années, j’écoutais « The Diane Rehm Show » sur NPR en me rendant au travail en voiture. L’invitée de Diane était une femme qui avait récemment publié un livre sur le bonheur. Lorsque Diane a posé des questions sur les moyens simples au quotidien permettant aux auditeurs d’être heureux, la première réponse de l’auteur a été : « Restez à l’écart des réseaux sociaux ». Il est vrai que les réseaux sociaux peuvent être une énorme perte de temps. Les discussions politiques sur les réseaux sociaux peuvent être frustrantes et inutiles. Mais ce ne sont pas les raisons qui justifient la recommandation de l’auteur. Au lieu de cela, elle a affirmé que voir nos amis profiter de vacances exotiques ; célébrer les amitiés, les enfants et les petits-enfants ; et énumérer les réalisations peut nous faire nous sentir mal. Je n’aurais pas dû être surpris, mais j’avoue que son évaluation m’a perturbé. Après des décennies de pratique bouema compréhension du bonheur était à 180 degrés de celle de l’auteur.

Mudita est le troisième des quatre brahma viharas (demeures divines). Les brahma viharas sont des qualités du cœur qui apportent du bonheur à nous-mêmes et aux autres. Nous pouvons mettre en pratique ces qualités afin qu’avec le temps, elles fassent partie de qui nous sommes. Ils deviennent nos « demeures », les lieux où nous venons depuis dans nos relations avec nous-mêmes et avec les autres. Les trois autres brahma viharas sont metta (gentillesse), Karuna (compassion) et upekha (équanimité).

Les Yoga Sutras de Patanjali mentionnent les brahma viharas dans le sutra 1.33. Voici la traduction du sutra par Alistair Shearer. « L’esprit devient clair et serein lorsque les qualités du cœur sont cultivées : convivialité envers les joyeux, compassion envers leurs souffrances, bonheur envers les purs et impartialité envers les impurs. »

Qu’est-ce que Mudita ?

Mudita est une joie ou un bonheur empathique en réponse au succès et au bonheur des autres. Il n’est pas surprenant qu’il n’existe pas de mot pour ce concept dans notre langue. Dans la culture occidentale hyper-compétitive, le concept d’être heureux du succès de quelqu’un d’autre est assez étranger. Ressentir mudita va à l’encontre de notre conception du succès et du bonheur.

C’est comme si nous pensions qu’il y avait une petite réserve de bonheur disponible, et que lorsque quelqu’un d’autre en profite, il y en a moins pour nous. Mais ce n’est pas comme ça que ça marche. Au cours des décennies de pratique du mudita, j’ai réalisé que plus je ressens du bonheur face au succès d’une autre personne, plus je suis heureux. Contrairement au sentiment humide et claustrophobe qu’engendre l’envie, la joie empathique semble vive et sans limites.

Le Bouddha a qualifié la mudita d’« état rare et magnifique ». Il s’agit d’un état sans limites qui répond aux succès des autres non pas par un repli sur soi ou par de l’envie, mais par un plaisir actif. Cultiver la qualité de mudita aide à déraciner les états malheureux d’envie, de jugement et de comparaison.

Pourquoi la joie empathique est-elle si difficile ?

Le Bouddha a également affirmé que mudita est le plus difficile à développer de tous les brahma viharas. Les obstacles à la joie empathique sont nombreux et puissants : comparaison, jugement, envie et avarice. Ces qualités proviennent d’un manque de compréhension de notre interdépendance avec le monde qui nous entoure. La vérité est que la joie que nous cultivons contribue au puits de joie dont nous disposons tous.

Mudita peut être particulièrement difficile à ressentir pour les personnes qui nous ont fait du mal ou pour les autres que nous aimons. Il peut également être difficile de l’offrir à ceux qui ont fait des choix de vie différents des nôtres. Par exemple, pouvez-vous être heureux pour une personne qui choisit de vivre somptueusement alors que vous avez choisi de vivre simplement – ​​ou vice versa ? Cultiver la mudita pour les autres avec qui nous avons des difficultés peut aider à déraciner le ressentiment et nous conduire à un bonheur plus profond.

Pratiquer Mudita

Il existe plusieurs façons de pratiquer le mudita. La première, et la plus simple, consiste à réfléchir à vos propres bénédictions. Nous avons tous bénéficié d’innombrables actes de générosité et de gentillesse au cours de nos vies. Nous avons tous de chers amis et membres de notre famille, humains ou autres. Nous pouvons être reconnaissants pour les plaisirs simples de notre vie. Prendre le temps de réfléchir aux bénédictions dont nous bénéficions peut aider à atténuer les sentiments d’envie ou de comparaison.

Vous pouvez également faire une pratique formelle de mudita. Dans cet article, je vais proposer des instructions simples. Mais si vous souhaitez explorer davantage mudita et les autres brahma viharas, consultez le livre classique de Sharon Salzberg, Lovingkindess : The Revolutionary Art of Happiness.

Une pratique simple

1. Trouvez un siège confortable. N’hésitez pas à utiliser un coussin de méditation ou à vous asseoir sur une chaise confortable.
2. Laissez votre conscience reposer sur la zone autour de votre cœur. Vous pouvez placer votre paume droite sur votre cœur si vous le souhaitez.
3. Invitez dans votre espace cardiaque un ami ou un membre de votre famille dont la vie semble relativement heureuse. Il peut s’agir d’une personne qui jouit d’une vie généralement facile. Ou vous pouvez inviter quelqu’un qui a récemment vécu un moment de réussite ou de bonheur.
4. Réfléchissez à ce que vous appréciez chez cette personne. Il peut s’agir d’une qualité particulièrement belle, ou peut-être d’un acte de générosité ou de gentillesse pour lequel vous vous sentez reconnaissant.
5. Choisissez maintenant une phrase ou deux parmi ces choix à envoyer de votre cœur au leur. Ou n’hésitez pas à inventer vos propres phrases. Voici quelques exemples:
   1. Que votre chance continue. Puisse-t-il continuer à grandir.
   2. Je suis heureux que tu sois heureux.
   3. Que votre bonheur et votre réussite continuent.
   4. Que votre bonheur grandisse.
6. Pendant que vous répétez une ou plusieurs phrases, imaginez la personne et imaginez-la heureuse. Notez tous les sentiments qui surviennent.
7. Continuez pendant 5 minutes ou plus.

Le bonheur est disponible

Pratiquer les brahma viharas est une merveilleuse façon de cultiver le bonheur. Vous pouvez faire une pratique spécifique dédiée à la mudita, ou vous pouvez l’intégrer à votre pratique régulière de méditation. Thich Nhat Hanh a déclaré : « Le bonheur est disponible. S’il vous plaît, aidez-vous. Nous vivrons tous des moments heureux et des moments difficiles, mais nous pouvons cultiver la capacité de vivre avec une plus grande aisance. Pratiquer la mudita est une merveilleuse façon de développer notre bonheur.

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