Pleine conscience du changement : trouver votre flux | Yoga des agresseurs

            Cette entrée a été publiée le 29 septembre 2023 par Charlotte Bell.            </p><div>

Cet article explique l’un des 4 fondements de la pleine conscience. Normalement, j’aurais peut-être choisi d’écrire ceci après la première fondation (la pleine conscience du corps). Mais la pleine conscience du changement a été au premier plan de mes préoccupations récemment, c’est pourquoi je propose cela maintenant, alors qu’il est le plus vivant pour moi.

La fête du Travail a marqué la première couche de neige dans les montagnes Wasatch, ici dans l’Utah. Je vis à Salt Lake City depuis le début des années 80. Je ne me souviens pas d’une époque où les montagnes ont vu de la neige aussi tôt. Juste une semaine auparavant, je faisais une randonnée dans ces mêmes montagnes en profitant de la profusion de fleurs sauvages. Dans quelques semaines, les trembles commenceront à devenir dorés. La transition ne fait pas seulement partie de la vie ; c’est la nature de la vie elle-même. Pratiquer la pleine conscience du changement peut nous aider à apprendre à naviguer dans cette vérité.

Il y a de nombreuses années, un étudiant de longue date a demandé à Suzuki Roshi (auteur du livre fondateur, Esprit Zen, esprit de débutant) pour résumer la pratique du Zen en une seule phrase. Sa réponse a été : « Tout change ». Mais le changement ne se produit pas simplement lors des transitions d’une saison à l’autre.

Nous pouvons facilement voir la vérité du changement si nous réfléchissons à nos vies. J’ai récemment vu le film Barbie. C’était une aventure amusante à regarder, mais cela m’a aussi rappelé à quel point mes Barbies (et mes trolls) étaient importantes dans ma jeunesse. Où sont-ils maintenant? J’ai à peine sourcillé quand ma mère m’a dit qu’elle les avait donnés. Au collège, une vie sociale active (lire : faire la fête) était très importante pour moi. Parfois, je me demande qui était cette personne qui habitait ce corps à cette époque. Ce n’est pas que je regrette ces années ; c’est juste que c’est tellement loin de mes priorités ces jours-ci.

Pleine conscience du changement au niveau micro

Nous pouvons tous réfléchir aux nombreuses phases de notre vie pour nous aider à comprendre la vérité du changement à un niveau macro. Mais pratiquer la pleine conscience du changement peut nous donner une vision intime du processus de changement qui se produit littéralement tout le temps. Quand on y regarde de plus près, on constate que tout change constamment. Il n’y a pas un seul moment qui passe qui soit le même que le précédent ou le suivant.

Être à l’écoute du flux du changement peut nous aider à comprendre l’un des enseignements les plus profonds du regretté maître zen vietnamien, Thich Nhat Hanh : « La naissance et la mort ne sont que des notions. Ils ne sont pas réels. Le Bouddha a enseigné qu’il n’y a pas de naissance ; il n’y a pas de mort ; il n’y a pas de venue ; il n’y a pas d’issue ; il n’y a pas de pareil ; il n’y a pas de différence ; il n’y a pas de soi permanent ; il n’y a pas d’anéantissement. Nous pensons seulement que oui.

Je ne prétendrai pas pouvoir expliquer cet enseignement. C’est quelque chose que j’essaie de comprendre depuis de nombreuses années : la continuité de la vie au sein du flux du changement. Mais comprendre ce concept, je crois, est essentiel pour vivre notre vie avec sérénité au milieu des changements inévitables que nous traverserons dans nos vies. Pratiquer la pleine conscience du changement peut nous aider à traverser les transitions – agréables et désagréables – que nous vivons tous.

Comment pratiquer

1. Asseyez-vous dans une position confortable. Vous pouvez vous asseoir sur un coussin de méditation, ou si vous asseoir sur le sol n’est pas confortable, n’hésitez pas à vous asseoir sur une chaise.
2. Réinstallez-vous dans votre corps. Fermez doucement les yeux et laissez-les se détendre dans leurs orbites.
3. Maintenant, ouvrez votre sens de l’ouïe. Soyez conscient des sons provenant de votre environnement et peut-être de votre corps. Détendez-vous et laissez le son venir à vous. Il n’est pas nécessaire de le chercher ; ça vient à toi de toute façon. Soyez conscient de la façon dont les sons apparaissent, changent et disparaissent. Continuez cette pratique pendant quelques minutes.
4. Prenez maintenant conscience des sensations corporelles : sensations de contact avec ce sur quoi vous êtes assis, sensations de température, sensations de pulsation ou de vibration, sensations de respiration. Ressentez votre corps dans son ensemble, en vous mettant à l’écoute du flux de sensations : voir, entendre, sentir, goûter, toucher. Lorsque des pensées surgissent, y a-t-il des sensations physiques qui les accompagnent ?
5. Prenez conscience de la façon dont ces sensations changent d’instant en instant. Ainsi, plutôt que de simplement étiqueter les sensations que vous ressentez, détendez-vous dans le flux du changement d’un instant à l’autre.
6. Des pensées viendront. C’est bon. Lorsque vous remarquez que vous êtes perdu dans une pensée, redirigez votre conscience vers le flux de sensations. Que ressentez-vous lorsque vous abandonnez cette pensée ?

Abandonner le passé, le futur et le présent

Il y a plusieurs années, alors que j’étais en retraite, l’auteur et professeur de pleine conscience Joseph Goldstein a proposé une pratique que j’ai trouvée comme une porte profonde vers la conscience de la pleine conscience du changement. Dans la pratique de la pleine conscience, on nous rappelle souvent qu’il n’y a réellement que ce moment. Le passé est le passé; l’avenir n’est pas encore arrivé. Ni l’un ni l’autre n’existent en réalité. Le passé et le futur n’existent que sous forme de pensées à ce moment précis.

Nous sommes donc invités à lâcher prise sur le passé et le futur. Mais Joseph est allé un peu plus loin et a suggéré que nous explorions également l’abandon du présent. Ainsi, pendant que vous pratiquez la méditation, fixez-vous l’intention de lâcher prise sur chaque instant qui se présente.

N’hésitez pas à laisser un commentaire. J’aimerais entendre parler de votre expérience.

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