Pleine conscience du corps : conscience de la respiration | Yoga des agresseurs

            Cette entrée a été publiée le 9 novembre 2023 par Charlotte Bell.            </p><div>

Le Bouddha a dit : « Il y a une chose qui, lorsqu’elle est cultivée et pratiquée régulièrement, mène à une intention spirituelle profonde, à la paix, à la pleine conscience et à une compréhension claire de la vision et de la connaissance, à une vie heureuse ici et maintenant et au point culminant de la vie. sagesse. Et qu’est-ce que c’est que cette chose ? Pleine conscience centrée sur le corps.

La plupart des systèmes spirituels considèrent que les préoccupations du corps sont subordonnées à celles de l’esprit et du cœur. Mais dans la pratique de la pleine conscience, la conscience du corps est le fondement le plus crucial. Si vous voulez être vraiment présent, la pleine conscience du corps est essentielle. Le corps est toujours au présent. Il ne peut en être autrement. Lorsque nous sommes éveillés dans notre corps, nous sommes véritablement ici et maintenant.

Dans le Satipatthana Sutta, le sutta sur la pratique de la pleine conscience, sont considérés comme quatre fondements de la pleine conscience. Je les ai présentés dans un article précédent. Je considère la pleine conscience du corps comme le « fondement des fondements ». En effet, tout ce que nous expérimentons dans cette vie est vécu comme une sensation dans le corps. À tout moment, il y a six choses dont nous pouvons être conscients : voir, entendre, sentir, goûter, sentir ou toucher et penser. Tout cela est vécu comme des sensations dans notre corps.

Conscience de la respiration : ancrer la pleine conscience du corps

Comment pratiquer la pleine conscience du corps ? La pratique fondamentale de la pleine conscience du corps est la conscience de la respiration. Les humains respirent en moyenne 23 000 fois par jour. Notre corps fait tout cela tout seul, sans notre direction ni notre conscience. Cependant, nous pouvons utiliser notre respiration comme point d’ancrage de notre conscience.

Souvent, lorsque nous nous asseyons pour pratiquer la pleine conscience, il peut être tentant de décider de rester attentif pendant toute la période de pratique – 10, 20, 30 minutes ou plus. Lorsque notre esprit se met inévitablement à réfléchir, souvent quelques secondes seulement après s’être assis pour pratiquer, nous pouvons avoir envie d’abandonner. Au lieu de vous engager dans quelque chose qui est probablement inaccessible, je suggère de pratiquer cette technique simple et puissante :

Au début de chaque inspiration et expiration, engagez-vous à être conscient uniquement de cette inspiration et de cette expiration. C’est ça. Vous vous engagez simplement à nouveau à être conscient de chaque partie de la respiration au fur et à mesure qu’elle apparaît.

Je me sens chanceux d’avoir appris cette instruction dès le début de ma pratique, il y a plus de 30 ans. Je l’utilise toujours, presque tous les jours.

Comment pratiquer la pleine conscience du corps et de la respiration

1. Asseyez-vous confortablement sur un coussin ou une chaise de méditation.
2. Fermez les yeux ou laissez-les légèrement ouverts et regardez le sol à un pied ou deux devant vous.
3. Soyez à l’écoute de votre respiration et ressentez-la dans votre corps.
4. Au fur et à mesure que vous prenez conscience de votre respiration, notez s’il y a une zone dans le passage respiratoire où la respiration vous semble la plus claire. Cela peut être vos narines, votre poitrine ou votre abdomen. Installez-y votre conscience et ressentez simplement les sensations de respiration dans cette zone.
5. Engagez-vous à rester conscient de cette inspiration, puis de cette expiration.
6. Lorsque votre esprit s’égare, ce qui sera très probablement le cas, lorsque vous le remarquerez, redirigez simplement votre conscience vers votre respiration. Vous devrez peut-être le faire de très nombreuses fois au cours de votre pratique. Chaque fois que vous remarquez que votre esprit s’est perdu et que vous revenez à la respiration, vous développez lentement mais sûrement l’habitude d’être présent. Alors ne désespérez pas si vous constatez que votre esprit s’égare plusieurs fois au cours d’une pratique. À bien des égards, la pratique consiste à remarquer que votre esprit est devenu distrait et à le ramener continuellement à votre respiration.

Affiner la conscience de la respiration

Il existe plusieurs autres techniques traditionnelles qui peuvent vous aider à affiner votre conscience de la respiration. Vous pouvez les ajouter à votre conscience de la respiration pour encadrer votre pratique :

• Remarquez si vos inspirations et expirations sont relativement courtes ou relativement longues.
• Soyez conscient du début, du milieu et de la fin de chaque inspiration et expiration.
• Pendant que vous inspirez et expirez, faites la suggestion de calmer le corps et l’esprit. Par exemple vous pouvez noter : inspirer-calme, expirer-calme.

La pleine conscience du corps : un grand sujet

Lorsque j’ai commencé à écrire cet article, j’avais l’intention d’inclure toutes les différentes manières de pratiquer la pleine conscience du corps. Mais quand je suis entré dans le vif du sujet, j’ai réalisé que c’était un sujet trop vaste pour un seul article. Dans les prochains articles, nous explorerons d’autres façons de pratiquer la pleine conscience du corps. Pour l’instant, laissez la simple respiration être votre ancre de pleine conscience.

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