Le Dr Clifford Stark, directeur médical d’Optum chez Sports Medicine à Chelsea, note que certains étourdissements et étourdissements peuvent être totalement bénins. Cependant, d’autres symptômes pourraient être le signe de quelque chose de plus grave.
Pourquoi est-ce que j’ai des étourdissements après une séance d’entraînement ?
Voici quelques causes de vertiges provoqués par l’exercice et ce que vous pouvez faire pour les éviter.
1. Augmentation du flux sanguin vers les muscles
Vous êtes plus susceptible de ressentir des étourdissements et des étourdissements lorsque vous faites des fentes que lorsque vous faites des flexions des biceps.
Le Dr Stark explique que la cause simple en est la taille de vos muscles :
- Lors de l’exercice, le sang s’éloigne des autres zones du corps vers les muscles sollicités.
- Vos quadriceps et ischio-jambiers sont des muscles plus gros, donc plus de sang est utilisé
- Cela peut entraîner des étourdissements et des étourdissements
De plus, un entraînement axé sur l’endurance impliquant vos quadriceps permettra à votre sang de circuler plus rapidement vers ces muscles majeurs.
« Les sprints, les sauts, les squats sautés font augmenter votre fréquence cardiaque », dit-il. « Vous injectez beaucoup de sang dans votre corps ; vous le renvoyez à votre cœur grâce aux contractions musculaires.
Souvent, le problème ne survient pas pendant l’entraînement lui-même, mais une fois celui-ci terminé.
« Si je te faisais sauter 100 fois, tu te sentirais probablement bien », dit-il. « Mais lorsque vous vous arrêtez brusquement, votre cœur continue de pomper très fort, mais il n’y a rien pour ramener le sang vers le cœur. »
La solution
Selon le Dr Stark, ce type de vertige après une séance d’entraînement peut être surmonté grâce à un bon échauffement. et un temps de recharge.
« Si vous arrêtez, surtout s’il s’agit d’un entraînement intense, vous devez réduire progressivement votre activité, dit-il. « Vous ne pouvez pas descendre trop vite. »
En cas de doute, suivez les conseils de votre entraîneur de lycée : laissez-vous aller.
2. Faire de l’exercice avec un faible taux de sucre dans le sang
Beaucoup de gens pensent que s’entraîner à jeun provoque des étourdissements. Ce n’est pas vrai à proprement parler.
Le Dr Stark explique que les sensations de vertige après une séance d’entraînement peuvent être causées par une hypoglycémie, qui pourrait être un effet secondaire de l’entraînement à jeun. D’un autre côté, trop manger peut également causer des problèmes lors de l’entraînement.
« Si vous mangez un gros repas avant une séance d’entraînement », dit-il, « votre corps verra cela comme un moment végétatif. »
Alors, quel est le bon type et la bonne quantité de nourriture à manger pour éviter les étourdissements ? Le Dr Stark dit que cela peut être difficile à dire, en fonction des besoins de votre corps ainsi que du type d’entraînement que vous suivez.
« Il n’y a rien de parfait à manger avant une séance d’entraînement », dit-il. « Différentes personnes réussissent mieux dans différentes choses. Si vous consommez trop de sucres, vous pouvez atteindre le fond au milieu de votre entraînement et devenir hypoglycémique.
La solution
Toutes choses étant égales par ailleurs, le Dr Stark recommande quelques glucides avec des noix pour aider à maintenir l’énergie glucidique.
« Vous voulez certainement un faible volume », dit-il. « Vous voulez beaucoup de calories, mais pas beaucoup de nourriture. Un gros repas gonflera dans votre estomac.
Il a néanmoins souligné qu’il n’existait pas de repas idéal avant l’entraînement pour tout le monde.
3. Être déshydraté
« Il n’est pas important de se réhydrater juste après ou pendant une séance d’entraînement », explique le Dr Stark. « Il faut s’hydrater bien avant. »
Il dit qu’il est important de s’hydrater le plus tôt possible. L’importance de s’hydrater à l’avance réside dans la manière dont le corps traite l’eau.
Selon le Dr Stark, votre corps peut traiter un quart de litre d’eau toutes les 15 minutes ou un litre d’eau toutes les heures. Pas plus que cela et l’eau restera dans votre estomac, vous donnant l’impression d’être gorgé d’eau et rassasié.
La solution
Le Dr Stark estime qu’une personne moyenne a besoin de beaucoup plus que les « huit verres de 8 onces » normalement cités – et les personnes actives ont besoin encore plus que cela.
Pour savoir si vous en consommez suffisamment, il vous recommande d’utiliser votre urine comme guide. « Gardez-le aussi léger que possible », conseille-t-il, ajoutant que les besoins en eau varient d’une personne à l’autre.
Ne vous inquiétez pas trop de boire trop d’eau et de baisser votre taux de sodium. Le Dr Stark affirme qu’il s’agit principalement d’une préoccupation pour les athlètes d’endurance, comme les marathoniens.
4. Tension extrême
La tension peut entraîner des sensations de vertige après une séance d’entraînement. Vous vous souvenez de la façon dont nous avons parlé plus tôt de l’arrêt rapide ?
Cela équivaut à se lever trop vite et à avoir des étourdissements, un phénomène connu sous le nom d’« hypertension orthostatique ». Un phénomène similaire est la syncope vasovagale, qui ressemble à celle où vous vous fatiguez pour aller aux toilettes.
Cela peut également se produire, de manière plus extrême, lorsque vous vous entraînez.
La solution
Le principal moyen d’éviter cela est de penser à respirer. « Apprenez les types de respiration spécifiques pour chaque entraînement », recommande le Dr Stark.
Cela est particulièrement vrai pour ceux qui soulèvent des poids lourds. La respiration est peut-être l’une des parties les plus importantes de tout mouvement ou exercice. Apprenez à le faire correctement pour vous protéger des étourdissements et des étourdissements.
De plus, le Dr Stark affirme que retenir sa respiration peut être contre-productif « à moins que vous ne soyez sous l’eau ».
Quand les étourdissements après une séance d’entraînement devraient vous inquiéter
Selon le Dr Stark, les étourdissements qui entraînent une perte de conscience sont préoccupants, mais les évanouissements sans aucun signe avant-coureur sont encore plus préoccupants.
« Si vous avez des signes avant-coureurs, c’est en fait une bonne chose par rapport à une simple sortie froide », dit-il. « Toute personne souffrant de vertiges à l’effort devrait être évaluée pour s’assurer qu’il n’y a pas d’autres causes. »
Si vous présentez des signes de vertiges ou d’étourdissements, vous devriez consulter un médecin avant de continuer ou de commencer un nouveau programme d’exercice.
Quand cela pourrait signifier une visite chez le médecin
Des étourdissements et des étourdissements répétés peuvent valoir une visite chez le médecin, juste pour s’assurer que tout fonctionne comme prévu.
« Le pire, c’est de s’évanouir sans avertissement », explique le Dr Stark.
Mais si vous avez des étourdissements ou des étourdissements à la salle de sport malgré une bonne alimentation, une bonne hydratation, un échauffement, une récupération et une respiration comme vous êtes censé le faire, il est temps de prendre rendez-vous et de découvrir si la cause de vos étourdissements est bénin ou quelque chose de plus inquiétant.
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