Bien entendu, la force ne se résume pas à la simple puissance musculaire, même si l’amélioration de la forme physique est souvent un objectif lors de la mise en œuvre de Yoga Calm. Les poses de yoga veillent à cela.
Mais la force mentale et émotionnelle est tout aussi importante, sinon plus, et à mesure que le corps devient physiquement plus fort, l’estime de soi des élèves est également renforcée. Ils se sentent plus en sécurité. Ils se sentent moins vulnérables. Leur confiance grandit. Ils deviennent plus capables de participer au monde qui les entoure.
Développer simultanément la force physique, mentale et émotionnelle
La force physique ne vient pas du fait de forcer le corps à se conformer au-delà de ses capacités, mais de le mettre au défi de manière raisonnable. Nous encourageons les enfants à se dépasser tout en étant à l’écoute de leurs limites physiques et en étant à l’écoute de leurs émotions et de leurs processus mentaux à travers les poses et les flux de yoga.
De cette manière, la force physique se développe de manière organique avec la conscience émotionnelle et cognitive. Les trois premiers principes sont ainsi mis à l’œuvre dans diverses combinaisons afin qu’ils puissent, avec la Force, être renforcés.
C’est le genre de pratique qui transforme la connaissance de la tête en connaissance du cœur, contribuant ainsi à faire des compétences socio-émotionnelles que nous souhaitons développer une seconde nature. C’est ce que la célèbre psychologue Angela Duckworth a qualifié de « courage ».
La force émotionnelle en action
La Géorgie offre un excellent exemple de force émotionnelle en action. Elle était en sixième année dans une école où je travaillais comme conseillère. On lui avait diagnostiqué un trouble bipolaire, elle était très sensible et avait souvent du mal à la récréation. Certains étudiants la considéraient comme une cible facile et pensaient que c’était amusant d’essayer de la déclencher.
Un jour, je suis arrivé dans mon bureau et j’ai trouvé Georgia debout, en équilibre, concentrée sur les mots que j’avais affichés en grosses lettres en gras sur un tableau d’affichage devant elle : « Je suis forte. Je suis en contrôle. Je peux le faire. Je peux être responsable.
Quand je lui ai demandé ce qu’elle faisait, elle m’a dit qu’elle avait eu quelques problèmes à la récréation et qu’elle utilisait les mots et le yoga pour reprendre le contrôle. Elle a tenu la pose quelques minutes avant de regagner la cour de l’école.
« Merci, Mme Gillen, » dit-elle en sortant. « J’utilise ces mots tout le temps. »
Apprendre le genre de discours intérieur positif comme celui utilisé par Georgia apprend aux enfants à se concentrer sur leurs capacités. Cela les aide à ne pas se laisser submerger par la peur et l’insécurité. En donnant aux enfants quelques déclarations incontournables qu’ils peuvent utiliser pour ce faire, ils peuvent s’appuyer sur elles et découvrir davantage de mots qui leur rappellent leur force face à la peur, à la colère ou à l’inquiétude.
Ceci est renforcé par les relaxations guidées que nous recommandons pour la fin de toutes les séances prolongées de Yoga Calm. Les étudiants s’entraînent davantage à concentrer leurs pensées et à utiliser des images positives pour les aider à progresser vers une meilleure santé et une plus grande réussite. De plus, à mesure qu’ils développent une plus grande estime d’eux-mêmes et de leurs propres images et idées, ils sont moins convaincus par les modèles négatifs de leur environnement.En utilisant un discours intérieur positif pendant les poses, les enfants pratiquant Yoga Calm commencent à développer leur propre force mentale – une force qui les aide à la fois en classe et au-delà. Franchement, je ne compte plus le nombre d’enfants qui m’ont parlé régulièrement de « Je suis fort » ou d’un discours intérieur positif similaire – en éducation physique, pendant les examens, chez le médecin et dans d’autres situations stressantes.
Développer le courage de ressentir – et d’exprimer ces sentiments
Avec un meilleur contrôle physique et mental, les élèves développent souvent le courage d’exprimer leurs émotions et la discipline nécessaire pour traiter les sentiments qui surgissent. La modélisation par l’enseignant et par les pairs d’une expression émotionnelle saine est essentielle à ce processus, comme l’illustre l’histoire de Jeremy.
Jeremy avait du mal à s’arrêter chaque fois qu’il sentait qu’une tâche qui lui était confiée était tout simplement trop difficile. Il s’enfermait, refusait de faire quoi que ce soit – au grand désarroi de ses parents et de ses professeurs. Parfois, il semblait presque impossible de l’aider à se remettre sur les rails.
Dès son premier jour de yoga, il était clair que Jeremy avait peur de faire la mauvaise chose et d’être critiqué, alors je l’ai mis à pratiquer très lentement. Lorsqu’il s’est enfermé, je l’ai laissé simplement s’allonger sur son tapis et regarder les autres. Il pouvait entrer et sortir des poses lorsqu’il se sentait prêt. J’ai partagé avec lui un langage «Je suis fort».
Un jour, lors d’un flux très actif, Jérémie avait l’air totalement frustré et en colère. À un moment donné, il s’est laissé tomber sur son tapis avec un air vaincu. « Ne cédez pas à la voix intérieure qui veut que vous arrêtiez », lui ai-je rappelé.
Il m’a regardé très sévèrement et a dit : « Je n’abandonne pas, Mme Gillen. Je m’assois pour maîtriser ma colère. J’essaie de me dire les mots que tu m’as appris.
Quelques minutes plus tard, il s’est levé et a repris la pratique. J’ai remarqué à quel point son yoga semblait maintenant fort et confiant. Il avait vraiment traversé quelque chose. Je l’ai complimenté pour toute la force dont il avait fait preuve.Après le cours, il m’a raconté comment il avait commencé à penser à son frère, qui se trouvait dans une situation de placement familial différente de la sienne. « Les gens m’ont dit que je ne le reverrais peut-être jamais », a déclaré Jeremy. «Cela m’a mis en colère. Mais ensuite je me suis dit que ce que les autres disaient n’avait pas d’importance. J’aimerai toujours mon frère et un jour, je trouverai un moyen de le revoir. Je sais qu’il m’aime et que je lui manque aussi.
Ici, vous pouvez voir comment les trois aspects de la force se rejoignent : physique (le yoga), mental (conversation intérieure positive et autorégulation) et émotionnel (exprimer et traiter les sentiments). Vous verrez peut-être même quelques lueurs du principe final du Yoga Calm – et l’objet de notre dernier article de cette série : la communauté.
L’apprentissage est plus facile lorsque nous nous sentons soutenus et en sécurité, connectés avec d’autres personnes qui se soucient de nous et de notre bien-être. Et nous ressentons notre force lorsque nous nous connectons avec les autres et prenons soin d’eux.
Adapté de Yoga calme pour les enfants
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