Principes de pleine conscience : mise à la terre – Yoga Calm

Comme les deux premiers principes de cette série, le troisième se concentre sur un aspect clé de la pleine conscience. Là où l’immobilité prépare à l’écoute et l’écoute attire l’attention sur le moment présent, la mise à la terre amène une personne physiquement, cognitivement et émotionnellement dans le présent. C’est l’incarnation de l’autorégulation et le fondement de la force.

L’ancrage en action

Jessica était une élève de quatrième année à qui on avait diagnostiqué un TDAH sévère. Ses émotions étaient grandes et ses compétences sociales, petites. Elle avait tendance à laisser échapper des choses. Dans la cour de récréation, pendant la récréation, les camarades de classe de Jessica la taquinaient souvent jusqu’aux larmes, ce qui l’embarrassait profondément.

« Que puis-je faire quand les autres enfants me taquinent ? » » a-t-elle demandé un jour en cours de yoga.

Nous avons commencé par nous tenir debout dans la pose de la montagne, les pieds ancrés à la Terre. Nous avons chacun pensé à quelqu’un qui croyait en nous et nous soutenait, et nous l’imaginions nous tenant les pieds sur terre. Nous avons pratiqué de grandes respirations abdominales et dit d’une voix forte et grave : « Stop ». Nous nous sommes entraînés à nous regarder dans les yeux et à fixer des limites sans crier ni nous humilier.
Quelques jours plus tard, Jessica est arrivée en trombe dans ma chambre, rayonnante. « Cela a fonctionné, Mme Gillen ! Cela a vraiment fonctionné !

« Qu’est-ce qui a fonctionné? » J’ai demandé.

« Ce que nous avons fait en yoga ! Quand les enfants ont commencé à me taquiner, j’ai fait semblant d’être forte et que ma mère me tenait les pieds. J’ai respiré dans mon ventre et j’ai dit aux enfants d’arrêter. Et ils se sont arrêtés !

Elle avait l’air de ne pas y croire vraiment. Ce qu’elle avait expérimenté, c’était la capacité de s’ancrer physiquement et émotionnellement.

Le sol est toujours là

En enseignant aux enfants les compétences de mise à la terre, nous les aidons à se connecter à la Terre et à se sentir en sécurité, acquérant ainsi un sentiment de contrôle sur leur environnement. Apprenant à porter leur conscience à la fois sur le moment présent et sur leur propre corps, ils apprennent qu’ils peuvent faire appel à leur corps, à la Terre et à leur communauté de proches pour les soutenir.

Le sol est toujours là.

Pourtant, reconnaître cela peut parfois s’avérer difficile. Il existe de nombreuses tentations qui peuvent facilement nous faire sortir du présent et de nous-mêmes, dans le sens où nous devenons inconscients, voire insensibles, à ce que notre corps essaie de nous dire.

Cela n’est peut-être nulle part plus clair que chez les enfants qui ont subi un traumatisme et ont appris à se dissocier comme mécanisme de défense. Quand le présent est menaçant ou terrifiant, qui ne voudrait pas s’en distancier ?

Mais il ne faut pas un traumatisme pour déraciner une personne. La vie des enfants est pleine d’exigences et de distractions. Beaucoup passent plusieurs heures (ou plus !) par jour à être stimulés par des médias toujours plus dynamiques diffusés via la télévision, les jeux vidéo, les ordinateurs, les tablettes et les téléphones. Ils peuvent passer énormément de temps dans un monde fantastique complètement déconnecté de leur monde physique.
Lorsque les enfants commencent à développer leurs compétences d’immobilité, d’écoute et d’ancrage, ils sont parfois surpris par la différence entre ce qu’ils apprennent à faire et ce avec quoi ils sont familiers. Ici, je pense à un étudiant qui m’a raconté à quel point jouer à des jeux vidéo violents l’avait vraiment aidé à « se détendre ». Après avoir appris Pulse Count et développé une idée de ce à quoi ressemble réellement la relaxation, il est devenu extrêmement conscient du fait que son corps ne se détendait pas pendant qu’il jouait à ses jeux préférés.

Le but ultime de l’ancrage

Le but ultime de Grounding est d’aider les enfants à développer un sentiment de conscience physique et de sécurité dans leur corps et, parallèlement, une compréhension réaliste de leurs capacités et de leurs besoins. Les activités Yoga Calm Grounding telles que Mountain, Roots, Back Breathing, Block Creek et bien d’autres offrent aux étudiants la possibilité d’éprouver le sentiment d’être physiquement présents, stables, forts et soutenus.

L’ancrage constitue également une base pour faire des choix de vie plus sains. Si vous ignorez perpétuellement votre corps, il est facile de croire qu’un mode de vie composé de malbouffe, de jeux vidéo et surtout de temps sédentaire répond à vos besoins. Cependant, lorsque vous savez comment vous ancrer et vous écouter, vous pouvez commencer à comprendre ce dont votre corps a réellement besoin.

Comme pour toutes les pratiques de yoga, il est important d’introduire les activités de Grounding lentement et de procéder en conséquence. Lorsque les poses sont enseignées rapidement, sans temps pour développer une conscience intérieure, des blessures sont plus susceptibles de survenir et les élèves peuvent développer une pratique qui est en fait déconnectée de leur conscience physique – créant essentiellement une autre distraction. Les enfants doivent être encouragés à s’entraîner et à écouter les signaux physiques en même temps. De cette façon, la pratique devient beaucoup plus intégrante de leur être quotidien.

Et les étudiants sont d’autant mieux préparés à l’apprentissage académique.

Adapté de Yoga calme pour les enfants