NEAT est le terme physiologiste désignant un mouvement non structuré ; promener votre chien, frapper des balles de golf ou travailler dans le jardin en sont tous de bons exemples.
NEAT peut se produire à l’intérieur ou à l’extérieur. Cela peut être bref ou long, solitaire ou social, utile ou agréable. C’est ce qui est génial avec NEAT : il est adaptable, sûr, nécessite peu d’effort et facile à intégrer dans votre vie.
À l’inverse, faire du jogging, soulever des poids, pratiquer des arts martiaux et faire d’autres formes d’exercices ne sont pas considérés comme NEAT car ils sont intenses, structurés et ciblés ; vous les effectuez pour susciter une réponse spécifique de votre corps et suivez généralement ces performances pour vous assurer que vous vous améliorez.
C’est pourquoi le terme « exercice NEAT » est un terme inapproprié : il ne peut pas s’agir d’exercice s’il ne s’agit pas d’exercice.
À quel point dois-je être actif en dehors de mes entraînements ?
NEAT n’est pas seulement un complément à l’exercice régulier : il est essentiel à la santé et au bien-être. Les recherches suggèrent que l’exercice régulier, même une heure par jour, ne suffit pas à lutter contre les effets d’un mode de vie essentiellement sédentaire. Nous devons donc nous lever plus souvent.
La question évidente : combien et à quelle fréquence ?
Une réponse est « autant que possible ». Nous savons que rester assis est dur pour vos articulations, votre métabolisme et votre composition corporelle – et que la marche, à elle seule, peut soulager l’anxiété, améliorer la stabilité et la posture, brûler des calories et améliorer la glycémie.
Plus vous passez de temps debout, à bouger, à lancer une balle ou à faire le ménage, mieux c’est.
Une réponse plus utile : essayez d’obtenir plus que ce que vous obtenez actuellement. La plupart des smartphones et de nombreuses montres intelligentes sont livrés avec une application qui suit les pas quotidiens.
Vérifiez donc votre moyenne de la semaine dernière. Si vous avez enregistré 2 000 pas par jour cette semaine, voyez si vous pouvez en moyenne 2 500 la semaine prochaine, 3 000 la semaine suivante, et ainsi de suite. Dix mille pas par jour — en plus de votre routine d’entraînement normale – est la référence.
Exercices NEAT pour compléter vos entraînements
Dix mille pas représentent 90 à 100 minutes de marche par jour – un défi de taille pour de nombreuses personnes occupées. Voici quelques stratégies pour y parvenir :
1. Marchez et parlez
«De nombreuses personnes travaillant en entreprise passent des heures au téléphone chaque jour», explique Sarah Soares, formatrice en Pilates et TRX. Il n’est pas nécessaire de rester assis à votre bureau pour ces appels. Levez-vous et promenez-vous dans la pièce, redressez votre bureau ou, si le temps et le terrain le permettent, faites le tour du pâté de maisons.
Deux appels téléphoniques de 15 minutes = env. 3 000 pas.*
2. Obtenez une application
Besoin d’encouragement et de structure pour vos promenades ? Il existe plusieurs applications de marche qui suivent votre temps, votre distance, votre allure et les calories brûlées.
Une marche de récupération de 25 minutes = env. 2 500 pas.*
3. Netflix et déménager
« Ne restez pas assis là lorsque vous regardez la télévision », suggère Soares. Mettez-vous au sol, faites des levées de jambes, des exercices de mobilité des hanches ou des étirements.
15 minutes d’étirements = l’équivalent de 1 000 pas.*
4. Podcastez vos travaux ménagers
Vous avez un podcast préféré ? Ils ne sont pas uniquement destinés à vos déplacements. Soares suggère de mettre vos écouteurs et d’effectuer certaines tâches ménagères pendant que vous écoutez.
« Parfois, je suis tellement impliquée dans l’émission que je fais plus de corvées juste pour pouvoir continuer à écouter », dit-elle.
25 minutes de lissage, dépoussiérage, vaisselle = env. 2 400 pas.*
5. Planifiez des rencontres à pied
Le café n’est pas le seul endroit pour rencontrer des amis : le sentier de randonnée, le musée ou tout autre endroit où vous pouvez interagir debout le sont aussi. N’oubliez pas que cela n’a pas besoin d’être fatiguant : continuez simplement à avancer.
Une promenade de 60 minutes dans le parc = env. 3 500 pas.*
6. Recadrer le temps parental
Vous avez des petits ? « Mettez-vous par terre avec eux », dit Soares. « Faites du sport avec eux, faites des promenades avec eux. » Ils verront que rester actif est important pour vous, et vous ferez tous les deux un peu de mouvement ainsi que du temps de qualité ensemble.
Trente minutes de jeu = l’équivalent de 2 400 pas.*
7. Devenez un maniaque du NEAT
Les possibilités de déménagement sont omniprésentes : choisissez une place de stationnement à quelques centaines de mètres de l’entrée du centre commercial ; prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur ; marchez au lieu de conduire les trois pâtés de maisons pour aller et revenir de l’épicerie.
Individuellement, aucune de ces stratégies ne prend beaucoup de temps, mais elles totalisent plus de temps debout, moins de temps sur le canapé et une meilleure santé et forme physique.
Autres activités au total : env. 1 000 pas.*
*Conversions tabulées avec l’aide du Recueil des activités physiques et l’Université Cornell Calculatrice de MET en Calories.
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