Quels sont les effets d’une position assise trop longue sur votre santé et comment l’éviter ! – Forme physique et puissance

De nombreuses études scientifiques ont associé une position assise excessive à une multitude de problèmes de santé et même à une espérance de vie plus courte. Entre autres choses, des chercheurs ont rapporté que rester assis trop longtemps est associé à une moins bonne santé mentale et à un risque plus élevé de décès par maladie cardiaque. De plus, une étude a révélé que de longues heures passées en position assise augmentaient de 30 % le risque de cancer de la prostate et du sein.

De nombreuses personnes passent la majeure partie de leur journée assises et ont peu ou pas d’activité physique, ce qui les expose à de nombreux problèmes de santé associés au mode de vie sédentaire.

Mais de nouvelles études suggèrent que rester assis trop longtemps est mauvais pour la santé, même si vous faites régulièrement de l’exercice. En moyenne, un adulte américain passe 9 à 10 heures par jour assis et les effets de dix heures d’inactivité ne peuvent être contrecarrés par une séance d’entraînement de 60 minutes. En termes simples, notre corps est conçu pour être actif et bouger tout au long de la journée. Voici donc ce qui se passe lorsque vous restez assis pendant de longues périodes chaque jour :

Risque accru de maladies cardiovasculaires

Lorsque vous restez assis trop longtemps, votre sang circule plus lentement et vos muscles brûlent moins de graisse, ce qui signifie qu’il est plus facile pour les acides gras d’obstruer votre cœur. En dehors de cela, une position assise prolongée contribue à l’hypertension artérielle et à un taux de cholestérol élevé. Certain études ont montré que les personnes ayant un mode de vie sédentaire ont un risque 50 % plus élevé de développer une maladie cardiovasculaire que celles qui pratiquent une activité physique modérée.

Risque accru de diabète

En raison d’une position assise excessive, vos muscles inactifs pourraient cesser de répondre aussi facilement à l’insuline, ce qui forcerait le pancréas à en produire constamment trop, ce qui entraînerait le diabète. En fait, selon les chercheursrester assis plus de huit heures par jour a été associé à un risque accru de 90 % de diabète de type 2.

Risque accru de cancer

Le mécanisme exact de ce phénomène est inconnu, mais la science a déjà prouvé que trop rester assis est associé à un risque accru de cancer du côlon, du sein et de la prostate. L’une des théories suggère que bouger augmente la quantité d’antioxydants dans le corps, qui aident à éliminer les radicaux libres cancérigènes. Plus précisément, certains résultats rapportent que la position assise augmente le risque de cancer de l’utérus de 66 % et de cancer du côlon de 30 %.

Digestion altérée

En comprimant votre contenu abdominal, rester trop assis ralentit la digestion et peut entraîner de la constipation, des ballonnements, des brûlures d’estomac et une dysbiose du tractus gastro-intestinal, augmentant ainsi le risque de développer une maladie inflammatoire de l’intestin, une maladie coeliaque, un syndrome métabolique et une obésité.

Fonction cérébrale altérée

Votre fonction cérébrale ralentit lorsque le corps reste assis trop longtemps, car il reçoit moins de sang frais et d’oxygène. Et outre une diminution de l’acuité cognitive, le manque de sang et d’oxygène réduit la production de substances chimiques améliorant l’humeur, vous laissant avec un brouillard cérébral et une irritabilité accrus.

Rester trop assis contribuera également aux douleurs au cou et aux épaules, aux problèmes de dos causés par une colonne vertébrale rigide et des lésions discales, à une mauvaise posture, à la dégénérescence musculaire, à la faiblesse des os et même à l’ostéoporose. De plus, une position assise excessive interfère avec le fonctionnement du système lymphatique, qui aide le corps à supprimer les infections et à se débarrasser des déchets.

Ces conséquences sont très graves et profondes, il vaut donc la peine d’essayer de réduire le temps que vous passez assis chaque jour ou de trouver un moyen de prévoir davantage de pauses pour marcher ou faire de l’exercice.

Assurez-vous de rester debout lorsque vous parlez au téléphone, déjeunez ou socialisez. Si votre travail vous oblige à rester assis pendant de longues périodes, essayez de faire une pause de 10 minutes toutes les 45 minutes pour étirer votre corps et bouger un peu. Voici également deux superbes vidéos qui peuvent vous aider à contrecarrer les effets d’une position assise prolongée :

Et voici ce que vous pourriez faire !

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