Voici ce que vous devez savoir sur les fascias.
Qu’est-ce que le fascia ?
Le fascia est une matrice complexe de fibres de collagène qui agit comme « une combinaison complète qui enveloppe tout votre corps, ainsi que chaque muscle qu’il contient », explique Lauren Roxburgh, praticienne en intégration structurelle certifiée.
Les fascias sont essentiels pour relier le corps en une seule unité cohérente.
Même au sein de chaque muscle, il existe plusieurs couches fasciales, qui s’enroulent autour de chaque muscle, des centaines, voire des milliers de faisceaux de fibres musculaires qu’elles contiennent, et au sein de chaque faisceau, chaque cellule musculaire individuelle, selon des recherches récentes.
Que fait le fascia ?
Le fascia donne à chaque muscle – et à tout le corps – sa forme. Il contient des nerfs qui transmettent des informations à votre cerveau, et le sang, l’oxygène et d’autres nutriments et déchets y circulent constamment, explique Roxburgh.
Ensuite, en se connectant à d’autres tissus et structures conjonctifs comme les os de votre corps, il joue un rôle dans tout ce que vous faites.
UN Frontières de la physiologie Une étude a même révélé que les fascias se contractent activement et peuvent fonctionner de la même manière que vos muscles pour alimenter les mouvements.
Chaque fois que vous travaillez les muscles de vos fesses, de vos bras ou de votre poitrine, vos fascias travaillent également dur.
Qu’est-ce que la douleur fasciale ?
Malheureusement, les fascias de votre corps ne fonctionnent pas uniquement lorsque vous bougez. Cela soutient également votre corps pendant les heures que vous passez penché devant un ordinateur, regardant votre téléphone ou dans d’autres postures corporelles loin d’être idéales, explique Roxburgh.
Elle explique que les fascias peuvent presque se « coincer » dans ces positions raccourcies et tendues.
En fait, une revue de 2014 publiée dans le Journal des soins de santé multidisciplinaires explique que le fascia est imbibé d’une substance gélatineuse qui aide chaque couche à glisser facilement les unes contre les autres, ainsi que sur les muscles, les os, les tissus conjonctifs et d’autres structures du corps.
L’inflammation, la déshydratation, les tissus cicatriciels et les activités sédentaires peuvent tous rendre plus difficile le glissement du fascia. Résultat : un fascia tendu et des douleurs fasciales.
Quels sont les symptômes du fascia serré ?
Selon Roxburgh, la plupart des personnes ayant un fascia serré présentent souvent les symptômes suivants :
- « Noeuds »
- Contraction musculaire
- Tension
- Douleur
- Mobilité réduite
Certaines personnes peuvent remarquer qu’un côté de leur corps ne bouge pas aussi bien que l’autre. Peut-être qu’ils ne peuvent pas lever un bras aussi haut que l’autre au-dessus de leur tête.
Les auteurs de cette étude de 2014 ont noté que les tiraillements que beaucoup de gens ressentent dès le matin en sortant du lit sont en fait dus à des fascias qui ne glissent pas correctement.
Comment améliorer la santé des fascias ?
Toute personne essayant de mener une vie saine et équilibrée devrait donner la priorité à ses fascias, explique Roxburgh, qui compare les soins des fascias à des mesures d’hygiène de base comme le brossage des dents et la douche.
De petites actions, effectuées de manière cohérente, peuvent améliorer considérablement votre santé fasciale et, avec elle, votre mobilité, votre forme physique et votre qualité de vie.
1. Buvez plus d’eau
Vous connaissez cette substance gélatineuse dont nous avons parlé plus tôt ? Celui qui permet à vos couches fasciales de glisser et de bouger correctement ? Pour maintenir vos niveaux là où ils doivent être, l’hydratation est essentielle, explique Roxburgh.
Boire la moitié de votre poids corporel en onces par jour peut aider à prévenir la déshydratation et assurez-vous d’ajouter des liquides supplémentaires lorsque vous faites de l’exercice.
2. Déployez votre fascia
Lorsque vous roulez en mousse, vous ne frappez pas seulement vos muscles, vous essorez activement le fascia qui les entoure, explique Roxburgh.
Cela peut faciliter l’échange de sous-produits métaboliques contre du sang riche en nutriments au sein du tissu conjonctif.
Lors du roulement, elle suggère d’opter pour un rouleau de densité plus légère. Après tout, si la densité et l’intensité sont trop élevées, vous passerez votre temps à rouler tendu, ce qui annulera l’intérêt de votre carrosserie.
3. Étirez-vous de manière dynamique
Les étirements statiques, pliés et maintenus, peuvent être agréables et aider à soulager les tensions. Mais lorsqu’il s’agit de promouvoir la fonction fasciale, Roxburgh recommande de se concentrer sur des étirements fluides et dynamiques.
Un de ses préférés : chat-vache. Prenez soin d’inspirer profondément par le nez chez le chat et d’expirer par la bouche chez la vache, dit-elle.
Cette respiration diaphragmatique profonde active le système nerveux parasympathique, « de repos et de digestion », tout en étirant de manière dynamique les fascias des muscles qui contrôlent la respiration.
4. Intégrer davantage d’activités (sans exercice)
Mis à part tous les exercices structurés et le travail fascial, il est essentiel de maintenir une habitude de mouvement régulière.
Il est bénéfique pour la santé et la fonction des fascias tout en aidant à prévenir les tensions fasciales et les nœuds qui les accompagnent, explique Roxburgh.
Soyez conscient de donner la priorité à une vie active : marcher davantage, interrompre les périodes passées en position assise et déplacer tout votre corps dans une gamme complète de mouvements. Chaque petit mouvement compte.
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