Votre poids santé dépend d’un certain nombre de facteurs différents et nous ne pouvons pas tous entrer dans le même moule.
Cela dit, tout le monde a un poids santé – ou mieux encore, un poids santé. gamme – ils peuvent s’efforcer de limiter leur risque de problèmes de santé liés au poids. Voici comment estimer le vôtre.
Comment trouver votre poids santé
L’âge, la taille, le sexe, la densité osseuse, le rapport muscle/graisse et l’état de santé général peuvent tous influencer votre poids.
Bien qu’il n’existe pas de formule toute faite pour calculer votre poids santé, les professionnels de la santé utilisent quatre paramètres courants :
Bien que ces mesures ne vous fournissent pas un nombre magique à atteindre, elles peuvent être utilisées comme lignes directrices pour déterminer une fourchette de poids santé.
(Même encore une fois, ce n’est pas une science exacte : il est également important de prêter attention à d’autres facteurs, comme votre niveau d’énergie, la façon dont vos vêtements vous vont et à quel point vous vous sentez bien en général.)
Qu’est-ce que l’indice de masse corporelle (IMC) ?
L’indice de masse corporelle (IMC) est une estimation de la graisse corporelle basée sur le poids et la taille d’une personne.
Les médecins peuvent utiliser votre IMC comme outil de dépistage pour déterminer si vous présentez un risque de développer des problèmes de santé liés à l’obésité, tels que les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle, le diabète de type 2 et l’apnée du sommeil.
Pour calculer votre IMC, divisez votre poids en livres par votre taille en pouces au carré et multipliez le résultat par 703. (Ou utilisez simplement un calculateur d’IMC en ligne.)
Le nombre obtenu prédit où vous vous situez sur le spectre de poids :
- Insuffisance pondérale = IMC
- Poids normal = IMC 18,5-24,9
- Surpoids = IMC 25-29,9
- Obésité = IMC de 30 ou plus
Vous pouvez avoir une idée de la fourchette de poids recommandée pour votre taille en consultant ce tableau IMC des National Institutes of Health.
Cependant, le Center for Disease Control and Prevention (CDC) note que l’IMC n’est pas une méthode fiable pour mesurer la composition corporelle, ce qui est très important, car il mesure uniquement « l’excès de poids » et non l’excès de graisse.
L’excès de poids n’est pas toujours une mauvaise chose. Par exemple, une personne très musclée peut avoir un IMC élevé même si son pourcentage de graisse corporelle est assez faible.
C’est pourquoi il est important de prendre également en compte d’autres paramètres, comme le tour de taille et le pourcentage de graisse chez les garçons.
Qu’est-ce que le tour de taille absolu ?
Le tour de taille absolu est un terme sophistiqué désignant votre tour de taille en pouces. Cette mesure doit être prise environ un pouce au-dessus de votre nombril, explique le scientifique en nutrition Eric Feigl-Ding, PhD.
« Les personnes ayant un corps en forme de pomme – ou une grande quantité de graisse autour de la taille – courent un risque élevé de problèmes de santé, en particulier lorsque leur tour de taille est supérieur à 35 pouces (pour les femmes) ou 40 pouces (pour les hommes) », a-t-il déclaré. explique.
Comment ces informations peuvent-elles vous aider à déterminer votre poids santé ? En général, si votre tour de taille tombe en dessous de ce seuil, il est probable que votre poids se situe dans une fourchette saine.
Quel est le rapport hanches/taille ?
Comme l’IMC et le tour de taille absolu, mesurer votre rapport hanches/taille est un autre moyen rapide d’estimer si vous avez un poids santé.
Pour calculer le rapport hanches/taille, divisez simplement votre tour de taille (en pouces) par votre tour de hanches (pris à la partie la plus large de vos fesses, également en pouces).
Le nombre obtenu peut être utilisé pour prédire votre risque de développer des problèmes de santé tels qu’une maladie cardiaque, en particulier chez les femmes.
Pour les hommes, ratios taille/hanches de :
- Moins de 0,9 = faible risque
- 0,9 à 0,99 = risque modéré
- 1 ou plus = risque élevé
Pour les femmes, des ratios de :
- Moins de 0,8 = faible risque
- 0,8 à 0,89 = risque modéré
- 0,9 ou plus = risque élevé
Semblable à l’IMC, abaisser votre rapport taille/hanches dans la fourchette « à faible risque » signifie que votre poids se situe probablement dans une fourchette saine ou proche de celle-ci.
Quel est le pourcentage de graisse corporelle ?
Nous comprenons : lorsque vous essayez de perdre du poids, vous voulez voir le chiffre sur la balance diminuer.
Mais la rétention d’eau, la masse musculaire et les hormones peuvent faire fluctuer la balance. Se concentrer sur le poids n’est donc pas le meilleur moyen de déterminer si votre mode de vie sain porte ses fruits.
Cependant, en suivant votre pourcentage de graisse corporelle, vous pouvez avoir une idée de la quantité de graisse que vous avez perdue, même si le chiffre sur la balance ne bouge pas.
Et les recherches suggèrent que le pourcentage de graisse corporelle – le pourcentage de votre poids provenant de la graisse – pourrait être un meilleur indicateur des facteurs de risque cardiovasculaire que l’IMC.
Alors, comment mesurer le pourcentage de graisse corporelle ? Les méthodes les plus fiables incluent un scan DEXA (rayons X), une pesée sous-marine ou une impédance bioélectrique.
Certaines de ces méthodes peuvent être appliquées à la maison – vous pouvez acheter en ligne une balance de graisse corporelle utilisant l’impédance bioélectrique – mais pour obtenir l’estimation la plus précise de votre pourcentage de graisse corporelle, vous devrez laisser un professionnel effectuer la mesure (demandez à votre médecin pour une recommandation).
Trouver votre poids santé sans faire de calculs
Lorsqu’il s’agit de déterminer et d’atteindre votre objectif de poids, certaines des variables les plus importantes ne peuvent pas être calculées ou mesurées.
Faites le point sur ce que vous ressentez globalement : avez-vous suffisamment d’énergie pour être aussi actif que vous le souhaiteriez tout au long de la journée ? Votre examen médical annuel montre-t-il que vous êtes en bonne santé ? Est-ce que vous mangez et dormez bien ?
Faites attention à cela au lieu de vous concentrer uniquement sur ce que vous voyez sur la balance.
« Il s’agit toujours d’un meilleur poids, pas d’un poids parfait », explique Marty Davey, MS, RD. « Viser un meilleur poids est beaucoup plus utile, car c’est réalisable. Une personne de 280 livres qui perd ne serait-ce que 10 pour cent de son poids reste obèse, mais présente des risques réduits pour sa santé. C’est une victoire.
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