Exercices de stabilité fonctionnelle au Swizz-Ball
Le Swizz-Ball s’utilise comme complément à un programme de remise en forme ou comme outil fitness principal pour travailler la stabilité fonctionnelle avec des exercices de proprioception et de déséquilibre postural.
L’avantage indéniable de cet accessoire est qu’il permet une quantité impressionnante de mouvements et d’exercices pour un investissement très raisonnable.
Lors de l’exécution de la quasi totalité des mouvements, en appui sur le ballon, tous les muscles stabilisateurs du tronc, et notamment la musculation profonde abdominale et pelvienne ainsi que d’autres muscles stabilisateurs sont toujours sollicités. Ils sont actifs tout simplement parce que la surface du ballon est instable et pour lutter contre ces déséquilibres, votre corps doit contracter de nombreux muscles pour se stabiliser et immobiliser le ballon au sol.
Par exemple, si vous faites du gainage sur le Medecine-Ballvous êtes non seulement en train de travailler le muscle transverse de l’abdomen, mais également les muscles stabilisateurs des épaules et des hanches ainsi que la force des pectoraux et des bras (en fonction de l’exercice) sans oublier le plus important des muscles : le cœur.
Toute cette activation de nos fonctions métaboliques rendront votre corps plus fort, avec une meilleure stabilité posturale, avec en prime une augmentation du métabolisme basal (au repos) et d’effort qui vous permettra de brûler plus de calories (et donc de perdre du poids) que si vous aviez fait ces exercices sur une surface stable, comme un banc ou au sol.
Medecine-Ball et renforcement musculaire
Les exercices utilisant le Swizz-Ball ciblent à peu près tous les principaux groupes musculaires. Le choix de différentes dimensions confère une difficulté plus conséquente ou plus facile à tous les exercices. Cinq dimensions vous sont proposés sur les Swizz-Ball de chez Mince.
Pour le maximum d’efficacité, utilisez le Gym-Ball en complément d’autres équipements ou matériel, comme les Sangles de Suspension Training, les Tubes de résistances ou encore les Kettlebells à charge variable. De cette manière, aucun groupe musculaire ne sera épargné!
Il s’agit de la meilleure option car vous obtiendrez ainsi tous les avantages du Swizz-Ball couplés à ceux des autres équipements dans la même séance d’entraînement complète.
Votre planification d’entraînement doit utiliser constamment toutes les formes d’inclinaisons, de déséquilibres, de résistances, de durées et de choix des exercices.
Une autre très bonne façon d’utiliser le Gym-Ball est tout simplement dans sa forme la plus utile, à savoir le travail de musculation des abdominaux avec l’utilisation d’exercices dédiés au gainage. De cette manière, vous pouvez effectuer une mini-séance d’entraînement d’une dizaine de minutes pour véritablement « brûler » votre sangle abdominale et tonifier votre musculature profonde, véritable clef de à voûte pour un ventre plat.
Conseils du coach : évoluer vers des exercices plus difficiles lorsque vous vous êtes bien habitués aux exercices plus faciles. N’oubliez pas d’expirer en rentrant le ventre et d’effacer le creux cervical et lombaire par la mise en place de la délordose (bassin en rétroversion et nuque relâché sur toute la phase du mouvement).
Gainage au Swizz-Ball
Le travail en isométrie est l’un des meilleurs exercices au Swizz-Ball, si celui-ci est bien sur effectué correctement. Pour cela, assurez-vous de respirer durant tout l’exercice en donnant priorité à l’expiration et en rentrant le ventre. Autre point essentiel, placer le bassin en rétroversion en contractant les fessiers (votre bas du dos ne doit jamais s’affaisser vers le sol), pousser sur vos coudes et regarder vos pieds pour relâcher les éventuelles tensions sur la nuque.
#SwizzBall #condition #physique
Source link