La plupart de la douleur est ressentie au bas du talon et est généralement la plus intense dès le premier pas du matin, mais elle peut également survenir pendant ou après une course ou une longue période debout.
Symptômes de la fasciite plantaire
Le suffixe «ite» indique une inflammation, qui cible dans ce cas le fascia, une épaisse bande de tissu conjonctif qui s’étend de l’os du talon à la base des orteils.
Ce tissu fibreux maintient la voûte plantaire, un peu comme une corde d’arc tirée entre le talon et les orteils. Si la tension sur cette corde devient trop forte, cela peut provoquer une micro-déchirure du fascia – si la déchirure est répétée, cela entraînera une inflammation.
Ce trouble est plus fréquent chez les personnes ayant une voûte plantaire élevée ou chez les personnes ayant les pieds extrêmement plats, car ces deux types de pieds exercent la plus grande pression sur les fascias lors de toute activité physique.
Mais quel que soit votre type de pied, la pratique régulière d’activités qui sollicitent beaucoup le talon, comme la course de fond et la danse classique, peut facilement conduire à cette condition.
En outre, les personnes exerçant une profession exigeant de rester debout pendant de longues périodes et celles qui portent souvent des chaussures avec un soutien inadéquat courent également un risque élevé de fasciite plantaire.
Comment traiter la fasciite plantaire ou talon de jogger ?
Cette condition nécessite un traitement immédiat, car l’ignorer peut entraîner des douleurs chroniques qui interféreront avec vos activités quotidiennes et éventuellement entraîner des douleurs aux genoux, aux hanches ou au dos et le développement de blessures graves. Si vous ressentez des douleurs au talon, assurez-vous de consulter votre médecin avant de prendre les choses en main.
Heureusement, il existe de nombreuses façons de traiter la fasciite plantaire. Mais avant toute chose, pensez à offrir un repos de qualité à vos pieds et réduisez les activités qui vous causent des douleurs. Parfois, les athlètes ont tendance à ignorer la douleur et à poursuivre leur routine régulière, ce qui ne fera qu’empirer les choses.
La fasciite plantaire s’étire
Vous pouvez essayer de renforcer vos fascias en faisant des étirements des orteils, des mollets et des serviettes trois à quatre fois par jour.
De plus, bien s’étirer avant de commencer à marcher peut aider à apaiser la douleur du matin : assis dans le lit, tenez vos pieds fléchis et tirez-les doucement vers vous jusqu’à ce que vous obteniez un bon étirement des tendons d’Achille et des mollets, maintenez-les pendant 30 minutes. secondes, puis détendez-vous et répétez-le encore quelques fois.
De plus, achetez de nouvelles chaussures avec un bon soutien de la voûte plantaire ou des orthèses de qualité qui équilibreront la pression exercée sur vos pieds. Enfin, intégrez davantage zinc et magnésium dans votre alimentation pour leurs puissantes propriétés régénératrices.
Traitement RICE (Repos, Glace, Compression, Élévation)
Bien que les médicaments anti-inflammatoires en vente libre puissent apporter un certain soulagement, l’un des traitements les plus efficaces disponibles est le traitement RICE (Repos, Glace, Compression, Élévation). Autrement dit, la première chose à faire lorsque vous ressentez une douleur est de prendre quelques jours de repos et de laisser à votre pied le temps de guérir et de récupérer.
Ensuite, congelez de l’eau dans un gobelet en papier et faites rouler la glace sur la zone douloureuse pendant quelques minutes. Après cela, enveloppez le pied dans un bandage pour le comprimer. Et enfin, placez le pied enveloppé sur une chaise ou une table en position surélevée, allongez-vous sur le dos et détendez-vous pendant dix minutes. L’élévation réduira tout puits. Répétez toutes les procédures au moins deux fois par jour pour de meilleurs résultats. Des recherches ont montré que ce traitement donnait les meilleurs résultats chez près de 25 % des patients.
Remèdes naturels pour le traitement de la fasciite plantaire
Les remèdes naturels peuvent également être efficaces pour traiter la fasciite plantaire – essayez les compresses de sel et de miel ou les wraps aux pommes de terre.
– Pour la première fois, mélangez des quantités égales de sel et de miel et appliquez le mélange sur la zone douloureuse, puis fixez-la avec une gaze et un pansement. Bandez les pieds avec un sac en nylon et laissez le remède agir pendant la nuit. Répétez pendant quelques jours.
– Pour cette dernière méthode, lavez quelques pommes de terre, coupez-les en tranches non pelées, mettez-les sur une gaze et enveloppez-la de cellophane autour du pied. Changez régulièrement les enveloppes et répétez la procédure pendant une semaine. Une autre option consiste à couper une pomme de terre crue en tranches et à la mettre dans une chaussette en coton, juste sous le pied.
Alternativement, le radis noir peut avoir des effets similaires sur la douleur et l’enflure : mettez des tranches de radis noir dans vos chaussettes et laissez-les là pendant la nuit. Le matin, lavez les pieds à l’eau tiède. Répétez pendant quelques jours.
Il existe de nombreux remèdes populaires traditionnels pour traiter cette maladie et vous pouvez facilement choisir celui qui vous convient le mieux. Nous espérons que vous prendrez la douleur au sérieux et que vous ferez tout ce qui est en votre pouvoir pour protéger vos pieds contre d’autres dommages – rester en bonne santé est le précurseur ultime pour être en forme !
Cela pourrait vous intéresser :
7 exercices de renforcement des genoux pour des genoux plus forts
4 raisons et traitement de la douleur derrière le genou
Comment auto-diagnostiquer votre douleur à l’épaule
Routine d’étirements de 10 minutes qui soulagera vos maux de dos
#Traitez #fasciite #plantaire #également #appelée #talon #jogger #soulagez #douleur #talon