Un métabolisme lent n’est pas la raison pour laquelle vous prenez du poids en vieillissant – Fitness et puissance

Vous avez sans doute déjà lu ou entendu qu’à partir de 40 ans, le processus de prise de poids est irréversible. L’ensemble des mécanismes de notre corps qui composent notre métabolisme commencent réellement à ralentir un peu plus chaque année après l’âge de 30 ans. Mais il n’est pas nécessaire de devenir pessimiste.

En fait, la vitesse à laquelle le métabolisme ralentit est assez minime et la prise de poids qui se produit habituellement à la quarantaine n’est pas du tout dû à un métabolisme plus lent.

La vérité est assez simple, et souvent difficile à entendre pour certaines personnes : à mesure que nous vieillissons, nous devenons moins actifs physiquement.

Cela peut paraître déprimant à certaines personnes au début, mais quand on regarde les choses sous un autre angle, c’est vraiment une bonne nouvelle. Il y a beaucoup de choses que nous pouvons faire pour contrecarrer ou prévenir ce ralentissement et ce qui semble être une augmentation de poids inévitable.

Mais avant d’entrer dans les détails sur la façon de procéder, discutons des bases de ce qu’est réellement le métabolisme et de ce qu’il n’est pas.

Comment le corps brûle-t-il l’énergie ?

Il existe un paramètre connu sous le nom de taux métabolique au repos qui représente une mesure de la quantité d’énergie que nous dépensons/brûlons lorsque nous nous reposons. Ce taux métabolique au repos est déterminé par plusieurs facteurs tels que la taille, le sexe, ainsi que les gènes hérités de vos parents et peu importe ce que vous faites, ça ne peut pas beaucoup changer.

Si nous mettons cela de côté, notre corps a tendance à entrer dans trois phases spécifiques de combustion des calories, qui dépendent de ce que nous faisons. Ces trois types de métabolisme sont ceux auxquels la majorité des gens font référence lorsqu’ils disent faire certaines choses comme faire de l’exercice ou manger des plats épicés, qui peuvent stimuler le métabolisme.

La plupart des choses que les gens prétendent stimuler le métabolisme ne le feront pas en réalité.

Lorsque nous mangeons, nous dépensons une petite quantité de calories, environ 10 % du total des calories brûlées au cours de la journée. C’est ce qu’on appelle l’effet thermique des aliments et représente la première des trois phases mentionnées précédemment.

Il existe un moyen d’augmenter ces dépenses, mais pas de beaucoup, en faisant certaines choses comme boire des liquides stimulants comme le café et consommer beaucoup de protéines.

Des études ont montré que la consommation de certains aliments et composés comme la caféine, le thé vert ou les piments forts fera une différence, mais pas très radicale. Certains d’entre eux pourraient stimuler votre métabolisme, mais cela ne suffira pas à entraîner une diminution spectaculaire de votre poids.

La réponse est de devenir physiquement actif

L’activité la plus efficace que nous puissions pratiquer et qui nous aidera à brûler plus de calories est précisément cette activité. Que nous choisissions de prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, de faire une petite promenade pendant notre pause-café ou de faire un exercice intense à la salle de sport, nous dépensons de l’énergie.

Les scientifiques appellent cela 2^sd phase : dépense d’activité physique. Après avoir terminé notre séance d’entraînement, nous continuons à brûler plus de calories qu’au repos et c’est à ce moment-là que nous entrons dans les 3^rd phase connue sous le nom de consommation excessive d’oxygène après l’exercice.

En termes de prévention de la prise de poids, les deux dernières phases liées à l’exercice sont les plus importantes. La façon la plus optimale de brûler plus de calories pendant la journée est d’augmenter les niveaux d’activité de toute nature, qu’il s’agisse de marcher, de courir ou de s’entraîner à la salle de sport.

Beaucoup de gens pensent que l’haltérophilie ou l’entraînement en force entrent dans cette catégorie, mais les preuves disent le contraire. La musculation n’a qu’un effet minime sur votre métabolisme. Vous pourriez demander pourquoi. Parce que pendant la musculation, les muscles ne brûlent pas une grande quantité de calories, comme le montrent de nombreuses études.

Lorsqu’il s’agit de dépenser beaucoup de calories, le cerveau est en réalité bien plus efficace que les biceps. Des études ont montré que le fonctionnement cérébral représente environ 20 % du taux métabolique au repos.

Vient ensuite le cœur, qui a besoin de fonctionner en permanence et représente 15 à 20 %. Le foie arrive en 3^rd qui doit également fonctionner au repos, en consommant le même pourcentage de dépense calorique que le cœur.

Viennent ensuite les reins, les poumons et d’autres tissus. Il ne reste que le tissu musculaire, qui ne contribue qu’à hauteur de 20 à 25 % au métabolisme total au repos.

Ainsi, même si l’entraînement en force est l’une des habitudes les plus saines que vous puissiez acquérir et qu’il aura certainement un effet positif sur de nombreux choses comme l’équilibre et l’agilité, le fait est qu’il n’a pas la capacité de modifier le métabolisme de manière significative. .

L’hypothèse selon laquelle un kilo de muscle peut potentiellement brûler des centaines de calories par jour est un grand mythe.

Soyez toujours conscient de la quantité que vous mangez

Des recherches ont également montré qu’en plus de devenir moins actifs physiquement à mesure que nous vieillissons, nous avons également tendance à moins prendre conscience de la quantité de nourriture dont notre corps a réellement besoin. Le mécanisme naturel de contrôle de notre appétit semble être inhibé.

Un bon moyen de prendre davantage conscience de la quantité de nourriture suffisante est de commencer à manger des repas plus petits et de ne manger plus que lorsque vous avez encore faim, au lieu de manger un repas copieux, ce qui conduirait très certainement à trop manger.

En devenant plus actifs et en mangeant des repas plus petits composés d’aliments sains, nous pouvons éliminer la prise de poids en vieillissant.