La marche est un exercice parfait au quotidien : elle est (assez) douce pour les articulations, facile à faire, offre de nombreux bienfaits pour la santé et ne coûte pas un centime. Alors, combien de pas faut-il faire par jour ? Voici quelques éléments à considérer pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre portable.
Combien de pas dois-je faire par jour ?
La réponse courte : autant d’étapes que votre corps peut gérer en toute sécurité en ce moment.
Bien sûr, vous avez peut-être vu le chiffre des « 10 000 pas par jour » – équivalant à environ quatre ou cinq miles, selon la longueur de votre foulée – un chiffre souvent répandu. «C’est un joli chiffre rond, facile à retenir, mais il ne convient pas nécessairement à tout le monde», explique la formatrice Mary Beth Rockwell, CPT, CNC, CES.
Considérez ceci : l’Américain moyen fait environ 3 000 à 4 000 pas par jour, ce qui équivaut à environ un mile et demi à deux miles. « Si vous êtes sédentaire, 10 000 pas peuvent être irréalistes pour vous dès le départ », explique Rockwell.
Essayez plutôt d’augmenter votre nombre de pas de manière constante et progressive à mesure que vous améliorez votre condition physique. Par exemple, si vous commencez à suivre vos pas et constatez que vous faites actuellement 3 000 à 4 000 pas par jour, travaillez à en augmenter jusqu’à 5 000. Continuez à travailler pour augmenter votre nombre de pas jusqu’à ce que vous atteigniez 10 000 par jour ou votre objectif personnel de pas. Si vous souhaitez en ajouter plus, foncez !
Combien de mesures dois-je prendre pour perdre du poids ?
Tant que cela est fait en conjonction avec une alimentation saine et des habitudes de vie qui vous permettent de brûler plus de calories par jour que vous n’en consommez dans votre alimentation, la marche peut vous aider à perdre les kilos superflus.
Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, ajouter 500 à 1 000 pas supplémentaires à votre décompte habituel peut vous aider, mais augmenter votre intensité est le meilleur moyen de brûler plus de calories en marchant.
Donc, si vous souhaitez tirer davantage d’avantages en matière de perte de poids de vos pas quotidiens, accélérez le rythme : « Imaginez que vous êtes en retard à un rendez-vous et qu’on vous facturera 10 dollars pour chaque minute de retard. « , dit Rockwell. Vous pouvez même ajouter de brefs intervalles de jogging ou parcourir des collines ou des escaliers si vous êtes prêt à relever le défi.
Combien de mesures dois-je prendre pour améliorer ma condition physique globale ?
Si vous espérez simplement rester en forme, consultez les directives fédérales américaines en matière d’activité physique. Selon ces recommandations, tous les adultes devraient effectuer au moins deux heures et demie à cinq heures d’exercices cardio d’intensité modérée par semaine pour leur santé globale. «La marche rapide est une excellente option», déclare Rockwell.
Pour répondre aux recommandations, prévoyez marcher 30 à 60 minutes cinq fois par semaine. Cela devrait vous rapporter un total hebdomadaire de 10 à 20 miles, soit 20 000 pas (dans le bas de gamme) à 50 000 pas (dans le haut de gamme).
Combien de mesures dois-je prendre pour maintenir mon poids ?
Maintenir son poids, c’est comme essayer d’équilibrer une balançoire. «Vous devez absorber le même nombre de calories que vous dépensez en faisant de l’exercice», explique Rockwell.
Pour vous assurer que vous faites cela :
- Gardez un œil sur votre apport alimentaire quotidien et le nombre de pas.
- Ensuite, essayez de vous peser une fois par semaine pour vous assurer que vous êtes toujours sur la bonne voie.
- Si votre poids commence à augmenter, augmentez le nombre de pas quotidiens autant que vous le pouvez et faites plus attention à votre alimentation.
Comment augmenter vos pas pendant la journée
Maintenant que vous connaissez les nombreux avantages d’augmenter votre nombre de pas quotidiens, comment procéder ? Rockwell propose quelques conseils pour vous aider à augmenter votre bilan quotidien.
- Si vous conduisez, garez-vous le plus loin possible de votre destination.
- Si vous faites des courses, parcourez rapidement le centre commercial ou le magasin avant de faire vos courses.
- Dans la mesure du possible, prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur ou l’escalier roulant.
- Marchez pendant les appels téléphoniques.
- Promenez-vous dans l’aéroport en attendant un vol.
- Emmenez votre chien ou vos enfants faire le tour du pâté de maisons.
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