Si vous êtes débutant et que vous souhaitez faire le premier pas, nous avons fait appel à l’expert : influenceur fitness, entraîneur sur Le plus gros perdant, et la gladiatrice américaine Jen Widerstrom. Elle a créé Get Moving and Start Losing, un programme destiné aux débutants et à ceux qui ont beaucoup de poids à perdre. Disponible uniquement sur BODi, son programme se concentre sur les mouvements à faible impact afin que tout le monde puisse le faire. Et vous progresserez dès le premier jour, en vous assurant de vous y tenir.
Ici, elle partage ses cinq meilleurs conseils pour réussir lorsque vous débutez dans le fitness.
1. Gardez l’esprit ouvert
Ne faites pas d’hypothèses sur le déroulement d’un programme de remise en forme et sur votre capacité à performer (ou non) en le pratiquant.
«Vous ne savez pas ce que vous ne savez pas», dit Widerstrom. « Une réflexion excessive peut paralyser votre capacité à démarrer. »
Avant d’abandonner un programme parce que vous pensez qu’il est trop difficile, prenez un moment pour remettre en question cette hypothèse. Lorsque vous faites face à une peur et que vous l’identifiez, c’est une étape importante pour la surmonter. C’est là qu’on arrive aux bonnes choses, estime Widerstrom.
« Présentez-vous et laissez votre expérience prendre sa propre forme », dit-elle. « Vous serez choqué de voir ce qui peut arriver dans votre vie si vous le permettez. »
2. Fixez-vous des objectifs réalistes
Même si vous avez de grandes visions de ce que vous voulez réaliser – et ne vous y trompez pas, il est important d’avoir de grands objectifs – vous devriez également avoir des objectifs plus petits et plus réalistes, suggère Widerstrom.
Cet objectif pourrait consister à appuyer sur « jouer » dès le premier jour d’un nouveau programme ou à suivre deux ou trois cours par semaine. C’est beaucoup plus facile à maintenir sous forme d’une série d’objectifs au lieu de se dire que vous vous entraînerez tous les jours, quoi qu’il arrive, par exemple.
« Lorsque vous êtes réaliste dans la définition de vos objectifs, vous êtes plus susceptible de rester investi et cohérent avec eux », dit-elle. « Les objectifs farfelus deviennent dépersonnalisés et désactivent donc votre motivation. »
Ayez des objectifs clairs et fermes, ajoute-t-elle. De cette façon, vous pourrez célébrer chacune de ces victoires.
3. Laissez quelqu’un d’autre planifier vos séances d’entraînement
Il y a tellement d’informations disponibles en ligne sur le fitness. Pendant que tu pourrait élaborez votre propre programme d’entraînement, pourquoi ne pas laisser les experts gérer cette partie pour vous et vous concentrer sur votre présence et sur tout ce que vous avez ?
Avec un programme comme Get Moving and Start Losing de Widerstrom, vous bénéficiez d’un programme axé sur les débutants élaboré par un expert. Le programme progresse de manière significative, éliminant les incertitudes de vos entraînements. Vous n’avez pas à vous demander si vous faites la bonne chose, explique Widerstrom.
« Vous savez à quoi vous attendre non seulement du programme, mais aussi de votre entraîneur, et cela vous permet de voir où vous allez, donc il n’y a pas de surprises », dit-elle. « Des éléments comme ceux-ci augmentent votre responsabilité tout en réduisant la peur et la confusion déplacées. »
4. Modifier les mouvements selon vos besoins
Les débutants ont tendance à penser qu’ils doivent tout faire exactement comme décrit – ou alors ils ont échoué au programme. Mais Widerstrom dit qu’une partie de l’aventure des séances d’entraînement consiste à s’approprier votre expérience.
« Je plaisante toujours en disant que la seule personne qu’ils devraient écouter plus que moi est leur corps », dit-elle. « Sentez-vous habilité à raccourcir les séries, les répétitions et l’amplitude de mouvement si nécessaire afin de pouvoir honorer où vous en êtes chaque jour et progresser avec un état d’esprit positif. »
5. Soyez curieux
Avec un nouveau parcours d’entraînement, surtout si vous n’en avez jamais fait auparavant, vous pouvez avoir l’impression de devoir serrer les dents et creuser profondément au début. Adoptez une approche différente, suggère Widerstrom, en étant plutôt curieux.
« Donnez-vous une chance de voir qui vous êtes et vous serez aux premières loges de la force et des capacités qui sont en vous depuis toujours », dit-elle. « Je vous le promets, il n’y a rien de plus motivant que la preuve de vos propres progrès et de votre fierté personnelle. »
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