8 choses qui peuvent vous aider à augmenter votre perte de poids pendant votre sommeil – Fitness et puissance

Tout le monde s’accorde à dire que faire de l’exercice régulièrement est la méthode de perte de poids la plus optimale et la plus saine. Mais faisons-nous tous de l’exercice quotidiennement ? Absolument pas. Sommes-nous tous endormis chaque nuit ? Oui.

Alors, pourrait-il y avoir une meilleure façon de perdre du poids que de le faire pendant que nous dormons ? Après tout, nous passons un tiers de notre vie à dormir. Dans cet article, nous parlerons de 9 choses que nous pouvons faire pour perdre du poids, plus rapidement et plus efficacement, tout en dormant confortablement dans notre lit.

1. Buvez un shake protéiné avant d’aller vous coucher

Buvez un shake contenant environ 30 grammes de protéines avant de vous coucher. Des études ont montré que cela contribue à augmenter le nombre de calories que votre corps brûle pendant son sommeil. Les protéines aident à la réparation musculaire, et plus vous avez de masse musculaire, plus le corps brûle de calories au repos.

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2. Mangez un petit dîner à base de protéines

Vous devriez éviter de manger des repas copieux au dîner, et encore plus au moment où vous êtes sur le point d’aller vous coucher. Pendant le sommeil profond, le cerveau libère de l’hormone de croissance – une hormone vitale qui régule la croissance et la perte de graisse. Lorsque vous mangez juste avant de vous coucher et que le repas contient des glucides, votre pancréas libère Insuline, qui interfère avec le travail de l’hormone de croissance. Pour faire court, vous augmenterez les amas graisseux sous votre peau.

3. Évitez l’alcool autant que possible

Boire de l’alcool avant d’aller dormir obligera le corps à le métaboliser pendant le sommeil, ce qui vous empêchera d’entrer dans un état REM (Rapid Eye Movement) lorsque le corps brûle le plus de calories. Boire un verre de vin au dîner est une bonne chose, mais une recommandation générale est d’arrêter de boire de l’alcool 3 heures avant de vous coucher.

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4. Fixez une heure précise pour vous coucher

Tout le monde sait ça avoir un sommeil de qualité chaque nuit est cruciale pour notre santé, mais en raison de notre mode de vie moderne et chargé, de nos films, de nos téléphones portables et de toutes sortes de distractions, nous ne parvenons pas à bénéficier de notre repos bien mérité. Consacrer un temps de 7 à 8 heures à un sommeil de qualité ininterrompu aide notre corps à brûler plus de graisse. Une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition a révélé que les personnes bien reposées brûlaient jusqu’à 20 % de calories en plus après avoir mangé, par rapport à celles qui dormaient mal.

5. Évitez de vous entraîner à l’heure du coucher

L’entraînement réveille le corps, ce qui rend difficile une bonne nuit de sommeil. Choisissez une heure le matin (ou pendant la journée) pour faire votre entraînement. Il vous réveillera et gardera votre corps sous tension tout au long de la journée. Cependant, si pour une raison quelconque vous ne pouvez pas vous entraîner le matin, laissez au moins 4 heures d’intervalle entre l’entraînement et le coucher.

6. Éteignez vos appareils électroniques

Des études réalisées à Harvard ont montré que la lumière bleue de courte longueur d’onde émise par les smartphones et les tablettes inhibe la production de l’hormone responsable de l’endormissement, la mélatonine. Une autre étude a révélé que regarder la télévision pendant de nombreuses heures entraînait une augmentation des taux de triglycérides (généralement associés au développement du diabète) et une diminution des taux d’adiponectine (une protéine qui régule le taux de glucose et la dégradation des acides gras) dans le corps.

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7. Baissez le chauffage

Dormir à une température légèrement plus basse augmente l’efficacité du stockage de notre tissu adipeux brun, ce qui aide à brûler la graisse stockée dans l’estomac, ce qui nous garde au chaud. Une étude publiée dans la revue Medical Journey Diabetes a révélé que les personnes qui dormaient dans une pièce avec une température d’environ 66 degrés brûlaient environ 70 calories de plus que celles qui dormaient dans des pièces avec une température plus élevée.

8. Dormez dans l’obscurité totale

Dormir dans l’obscurité totale aide le corps à libérer davantage d’hormone mélatonine, ce qui non seulement déclenche un sommeil de qualité, mais contribue également à la création de graisse brune qui regorge de mitochondries (les « plantes énergétiques » des cellules) et qui a augmenté la graisse. potentiel de combustion.

Ainsi, même si les « astuces » pour brûler les graisses énumérées ci-dessus vous aideront à perdre du poids, il est néanmoins recommandé de ne pas sauter votre séance d’entraînement quotidienne.