Comment choisir un coussin ou un banc de méditation | Yoga des agresseurs

            Cette entrée a été publiée le 2 mars 2023 par Charlotte Bell.            </p><div>

Les gens rient parfois quand je leur dis que s’asseoir sur un coussin de méditation est physiquement rigoureux. Mais c’est vrai. Lorsque vous restez assis et à l’écoute de votre corps pendant un certain temps, vous risquez de devenir mal à l’aise. Et rester assis pendant de longues périodes dans la même position finira par vous rendre nerveux.

Même dans mon cours de méditation d’une heure, les gens éprouvent parfois des difficultés physiques. C’est alors que je travaille avec eux pour trouver la meilleure position assise. Votre confort lorsque vous pratiquez la méditation assise est largement déterminé par ce sur quoi vous choisissez de vous asseoir. Le corps de chaque personne est différent, je l’aide donc également à trouver le soutien adapté à son corps individuel.

Tout dépend de votre squelette

Une position assise confortable dépend de la capacité de votre colonne vertébrale à conserver ses courbes naturelles (voir illustration). La colonne vertébrale humaine se maintient naturellement lorsque ses courbes sont intactes. La position de votre sacrum détermine les courbes de votre colonne vertébrale. La position optimale du sacrum est une inclinaison vers l’avant d’environ 30 degrés. Lorsque le sacrum est dans cette position, le reste des courbes se met plus facilement en place.

Lors de la méditation assise, en raison de la forme et de la structure de nos articulations de la hanche, ou en raison de leur rigidité, le sacrum se retrouve souvent en position verticale, au lieu d’une inclinaison de 30 degrés vers l’avant. Dans certains cas, le sacrum peut même s’incliner vers l’arrière plutôt que vers l’avant. Lorsque cela se produit, notre courbe lombaire doit se redresser ou même fléchir vers l’avant, ce qui nous oblige à utiliser beaucoup de force de base pour nous asseoir droit. Lorsque nous dépensons beaucoup d’énergie rien que pour nous asseoir bien droit, nous nous fatiguons assez rapidement.

La façon dont vous êtes assis compte

Bien que Sukhasana (pose facile des jambes croisées) soit la position assise traditionnelle, tout le monde ne peut pas s’asseoir de cette façon. Les articulations de la hanche de certaines personnes tournent facilement vers l’extérieur, tandis que d’autres tournent plus facilement vers l’intérieur. Si vos genoux sont plus bas que les os de vos hanches lorsque vous êtes assis les jambes croisées sur un coussin de méditation, cela signifie que vos articulations de la hanche pivotent facilement vers l’extérieur. Lorsque vos genoux sont plus bas que les os de la hanche, votre sacrum s’incline vers l’avant, gardant ainsi les courbes de votre colonne vertébrale intactes. Si vos articulations de la hanche tournent plus facilement à l’intérieur, vos genoux s’élèveront au niveau des os de la hanche ou plus. Lorsque vos genoux sont plus hauts que les os de vos hanches, votre sacrum s’incline naturellement vers l’arrière, ce qui rend inconfortable une position assise prolongée.

Nous devons nous asseoir suffisamment haut sur un coussin ou un banc de méditation pour que notre sacrum, et donc notre bassin, puisse s’incliner vers l’avant afin que les courbes de la colonne vertébrale puissent se mettre en place. C’est pourquoi les coussins de méditation sont conçus pour nous donner une hauteur supplémentaire. Voici quelques conseils pour choisir le meilleur support pour votre corps et votre pratique :

Coussins de méditation Zafu et Zen

Zafus est le coussin de méditation rond traditionnel. À environ cinq pouces de hauteur, Zafus sera plus que suffisant pour une assise confortable pour la plupart des gens.

Nos coussins Zen sont similaires en hauteur à nos Zafus, mais de forme rectangulaire et plus large. Que vous choisissiez le Zafu ou le Zen est une question de préférence personnelle. S’asseoir sur le côté large de l’oreiller Zen soutiendra davantage le haut de vos cuisses que le Zafu. Certaines personnes préfèrent un meilleur soutien des cuisses, tandis que d’autres préfèrent que le haut de leurs cuisses dépasse du bord de leur coussin. Dans l’ensemble, le support est très similaire entre les deux.

Si vous envisagez d’essayer un coussin Zafu ou Zen pour vous asseoir les jambes croisées, essayez d’abord de vous asseoir sur une pile de couvertures fermes de 5 pouces de hauteur, les chevilles au sol devant votre pile de couvertures. Vérifiez où atterrissent vos genoux et si vous constatez que vos genoux sont au niveau des os de la hanche ou plus haut, Sukhasana n’est peut-être pas votre meilleure position de méditation.

La bonne nouvelle est que le Zafu et le Zen sont adaptables. Si la position assise les jambes croisées ne vous convient pas, vous pouvez retourner votre coussin Zafu ou Zen sur le côté. Placez-le entre vos cuisses et asseyez-vous dessus, les genoux fléchis, les tibias au sol de chaque côté du coussin.

Coussin de méditation en forme de V

Notre coussin en forme de V est similaire en hauteur et en fonction du Zafu. Mais voici ce qui me fait aimer le coussin en forme de V : parce que mes articulations de la hanche tournent facilement vers l’extérieur, mes jambes ont besoin de plus de soutien que les coussins traditionnels ne peuvent en offrir. Le coussin en forme de V s’incline vers le bas de manière à soutenir toute votre jambe et encourage votre bassin à s’incliner vers l’avant, à condition que vos hanches tournent vers l’extérieur comme décrit ci-dessus.

Comme avec le Zafus, vous pouvez vérifier si un coussin de méditation en forme de V vous convient en vous asseyant sur une pile de couvertures fermes de 5 pouces et en observant si vos jambes sont plus hautes ou plus basses que votre bassin. Si vos jambes ne peuvent pas reposer sur les « jambes » du coussin parce qu’elles sont hautes dans les airs, le coussin en forme de V ne sera pas confortable. Si vous pouvez utiliser un Zafu en position jambes croisées, vous trouverez probablement également le coussin en forme de V confortable.

Tous les coussins de méditation Hugger Mugger sont remplis d’écales de sarrasin biologiques. Les housses zippées vous permettent d’ajouter ou de soustraire du remplissage à votre guise. Voici un aperçu de tous les choix.

Zabuton

Un Zabuton est comme un mini-futon. Il s’agit d’un large coussin rectangulaire rempli de coton avec une housse amovible en coton.

Placer un Zabuton sous votre coussin ou banc de méditation augmente votre confort. Les chevilles, les pieds ou les genoux appuyés contre un sol dur peuvent sembler acceptables au début. Mais avec le temps, même 20 à 30 minutes, cela risque de devenir assez inconfortable.

Un Zabuton est un investissement rentable si vous envisagez de vous engager dans une pratique de méditation.

Coussin de méditation Sukasana

Le coussin Sukasana de Hugger Mugger est un coussin de méditation beaucoup plus petit et portable. Bien qu’il n’offre pas autant de soutien aux hanches que nos autres coussins de méditation, ce petit coussin est idéal pour voyager ou pour l’emporter avec vous dans un studio de yoga.

Le confort est la clé

Que vous décidiez d’utiliser un coussin Zafu, un coussin Zen ou un coussin en forme de V est une question de préférence personnelle. N’oubliez pas que quel que soit votre choix, il doit vous permettre de vous asseoir confortablement avec toutes les courbes de votre colonne vertébrale intactes.

Consultez notre guide des coussins de méditation pour plus d’informations.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la façon de vous asseoir confortablement ou sur la façon de structurer une pratique de yoga pour soutenir votre position assise, procurez-vous mon livre Yoga pour les méditants. J’y consacre plusieurs chapitres au choix du bon support d’assise et à la recherche de la position assise optimale.

Coussins Zafuko® : une alternative légère

Au cours des dernières années, nous avons ajouté une autre alternative à notre collection de coussins de méditation. Nos coussins Zafuko® sont extrêmement légers, une excellente alternative aux coussins et bancs de méditation plus lourds que nous proposons. Voici un article qui explique toutes les options.

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