Quelles sont les meilleures infusions pour une bonne nuit de sommeil ?

Au vaste royaume des plantes connues pour leur effet bienfaiteur sur le sommeil, un trio de tête ressort clairement : la camomille, le tilleul et la verveine. « Ces trois plantes, qui se prennent sous forme de tisanes ou d’infusions, ont la capacité d’activer le système nerveux parasympathique, avec à la clé des vertus apaisantes sur le corps et une détente profonde » indique Alexia Authenac.

• La camomille contient des composés bioactifs qui contribuent à réduire le stress et l’anxiétéfavorisant ainsi un sommeil plus paisible. « La camomille aide à la détente et au lâcher prise, ce qui facilite l’endormissement » résume la naturopathe.
• Le tilleul de son côté, possède des propriétés sédatives légèresqui peuvent aider à calmer l’esprit et à favoriser un sommeil plus profond et plus réparateur.
• Enfin, la verveine est réputée pour son action relaxanteà laquelle s’ajoutent des propriétés digestives qui peuvent contribuer à un sommeil plus confortable, surtout après un repas un peu riche ou pour les personnes souffrant de troubles digestifs.

Ces trois plantes fonctionnent par ailleurs très bien en synergieet peuvent donc tout à fait être mélangées pour une infusion aux effets décuplés.

Outre ce trio de têtes, plusieurs autres plantes sont connues pour leurs vertus apaisantes et relaxantes, telles que la mélisse, la lavande, la valériane, le houblon ou encore la passiflore.

Lorsqu’elle est prise pour favoriser l’endormissement, aider à mieux dormir ou limiter les insomnies, il est préférable de prendre la tisane après le repas du soir ou quelques heures avant d’aller dormir. On optera de préférence pour des plantes issues de l’agriculture biologique et en vrac. Si elles sont en sacheton les choisit sans composés chimiques et/ou plastique poreux.

Quant au mode d’emploi, l’idéal est de placer le sachet ou les parties végétales séchées (feuilles, boutons de fleurs, racines) dans de l’eau bouillante afin que les molécules actives contenues dans les plantes se diffusent efficacement dans l’eau.

Également connue sous le nom de pavot de Californie, l’eschscholtzia californica fait elle aussi partie de la pharmacopée utile au sommeil. Cette plante, originaire de l’ouest de l’Amérique du Nord, possède, en plus de son action légèrement sédativedes effets bénéfiques sur l’humeur. En aidant à calmer l’esprit et à réduire les sentiments d’agitation, elle contribue à limiter les réveils nocturnessouvent liés à l’anxiété et aux ruminations.

Pour aider les enfants à mieux dormir, il est essentiel de privilégier des options douces et sûres, car leur système digestif et métabolique peut être plus sensible aux substances actives présentes dans les plantes. « En cela, la camomille est la plante la plus maniable et la plus sécurisante pour le sommeil des enfants » indique Alexia Authenac. On peut y ajouter quelques gouttes de fleur d’oranger, pour une action apaisante supplémentaire, et un petit goût agréable.

Si la plupart des tisanes sont autorisées de façon ponctuelle et en quantité modérée pendant la grossesse, il est préférable d’éviter d’entamer des cures de certaines plantes pendant cette période, alors même que les troubles du sommeil sont fréquents chez la femme enceinte . « Pour qu’une tisane soit réellement efficace sur le sommeil, il est conseillé d’en boire à raison de 3 tasses par jour pendant au moins trois semaines », rappelle la naturopathe. Pour les femmes enceintesde la même façon que pour les enfants, il est préférable de ne prendre aucun risque pour le fœtus et le bon déroulement de la grossesse : « La cure de camomille est donc la plus recommandée », ajoute la naturopathe.

Très populaire depuis le milieu des années 2010, le CBD – ou cannabidiol – est l’un des nombreux composés chimiques naturellement présents dans la plante de cannabis, et l’un des deux principaux avec le THC (tétrahydrocannabinol). Contrairement à ce dernier responsable des effets psychotropes du cannabis, le CBD n’a pas d’effets psychoactifs. En France, c’est en 2020 que le CBD a été officiellement autorisé à la vente dans des produits finis, tels que les huiles, les cosmétiques, les produits comestibles et les tisanes ou infusions, à condition que le taux de THC reste inférieur à 0,2 %.

Parmi les effets du CBD, ses propriétés relaxantes et anxiolytiques le rendent intéressant pour favoriser un état de relaxation propice à un endormissement rapide.
Un essai contrôlé randomisé (ECR) datant de Décembre 2021 (1), a observé les effets du CBD sur près de 3 000 participants. Après 4 semaines de prises quotidiennes, 61 % d’entre eux ont constaté une amélioration cliniquement significative de la qualité du sommeil.

Prudence toutefois, le CBD possède un certain nombre d’interactions médicamenteuses : « Même à faible dose, le CBD peut interagir avec de nombreuses molécules dans l’organisme, comme les hormones thyroïdiennes, des antiépileptiques, des antidépresseurs, des anticoagulants et des anti-inflammatoires », décrit Tangui Barré, ingénieur de recherche agronome, dans le magazine de l’Inserm.