9 raisons pour lesquelles les personnes qui perdent du poids reprennent souvent tout, puis un peu plus – Fitness et puissance

De nombreuses personnes expérimentent divers régimes et régimes dans l’espoir de parvenir à une perte de poids durable. Malheureusement, près de 85 % des personnes qui perdent du poids finissent par le reprendre en un an. Les 10 principales raisons d’une perte de poids soutenue et à long terme sont présentées ci-dessous.

Pour perdre du poids à long terme, il est préférable de perdre de la graisse tout en maintenant, voire en augmentant, sa masse musculaire. Tout principe qui s’écarte de cette ligne directrice entraînera une perte de poids erronée, ce qui n’est ni sain ni durable. Cette ligne directrice principale constitue le fondement d’une perte de poids saine.

1. Évitez les régimes de famine

Tout régime qui vous oblige à vous priver de nourriture ou à vous priver de nourriture ne sera pas viable dans le temps. Les régimes qui incluent une réduction drastique de la consommation alimentaire et des calories sont classés dans la catégorie des régimes de famine.

Ces régimes vont à l’encontre de la règle principale car ils font perdre du muscle plutôt que de la graisse. En provoquant la réaction de faim, vous reprendrez du poids plus rapidement au rebond.

2. Suivre un régime sans exercice

Cela enfreint évidemment la règle ci-dessus car la perte musculaire peut représenter près de la moitié de la perte de poids avec un régime sans activité. Apprenez-en davantage sur les 5 meilleures formes d’exercice pour perdre de la graisse.

3. Ignorer les exercices de résistance au poids

Au fil du temps, ces exercices favorisent la croissance musculaire et la combustion des graisses. La construction musculaire est un processus extrêmement intense en énergie et une grande partie de ces calories proviennent des réserves de graisse de votre corps. Les femmes n’ont pas à s’inquiéter de développer une masse musculaire excessive car elles n’ont pas les hormones nécessaires pour le faire.

4. Mettre trop l’accent sur les activités cardiovasculaires

Ce sont des entraînements qui nécessitent un effort constant. La marche, le vélo, le jogging et la natation en sont quelques exemples. Ces exercices ne devraient pas être la principale forme d’exercice ; ils doivent plutôt être utilisés en conjonction avec un programme d’entraînement en résistance au poids.

Ces entraînements vous aident à brûler des calories, mais ils enfreignent la règle principale car ils n’augmentent pas votre masse musculaire. En conséquence, la graisse s’accumulera rapidement chez quelqu’un qui doit cesser brusquement de faire des exercices cardiovasculaires pour une raison ou une autre. Cela pourrait vous intéresser : Pourquoi trop de cardio peut ruiner votre pack de six.

5. Ne pas considérer la forme physique et la perte de poids comme un mode de vie

De nombreuses personnes reviennent aux mêmes modes de vie qui les ont initialement amenés à prendre du poids une fois qu’elles ont atteint leur poids idéal. De plus, d’autres problèmes plus urgents prennent bientôt le pas sur le temps d’exercice. La forme physique et la perte de poids sont des objectifs de toute une vie plutôt que des solutions miracles. Atteindre leur objectif de perte de poids est souvent le sommet et, en réalité, le début de leur reprise de poids.

6. Trop manger le week-end

Beaucoup de gens travaillent très dur pour perdre du poids, mais le week-end, ils finissent par reprendre tout le poids qu’ils ont perdu. Lorsque les gens vaquent à leurs occupations quotidiennes, du lundi au vendredi, ils sont généralement plus disciplinés. Le week-end, lorsqu’ils passent du temps avec leurs amis et leur famille, les gens se font généralement plaisir.

Les gens sont généralement beaucoup plus disciplinés le week-end pendant les premières étapes de la campagne de perte de poids, avant que l’objectif de poids cible ne soit atteint. L’exercice pendant la semaine ne pourra pas compenser une frénésie du week-end.

7. Méthodes de perte de poids rapide

Beaucoup de gens aiment l’idée de perdre du poids rapidement sans trop d’effort, comme faire de l’exercice ou suivre un régime strict. Souvent, ces moyens rapides de perdre du poids éliminent simplement l’eau du corps. Cela peut être aussi simple que de s’asseoir dans un sauna ou aussi extrême que de prendre des pilules anti-perte d’eau. Mais le poids qui disparaît n’est que de l’eau, pas de la graisse.

Lorsque le corps récupère de l’eau, il remplace non seulement ce qui a été perdu, mais il peut également stocker de l’eau supplémentaire. Cela se produit parce que le corps pense qu’il doit économiser de l’eau pour toute pénurie future, juste pour être en sécurité.

8. Ne pas attendre assez longtemps pour modifier la « zone de confort » de votre corps

Votre corps aime garder votre poids le même et résistera aux changements. Certains experts disent qu’il est difficile de modifier ce niveau de poids naturel, mais je ne pense pas que ce soit vrai.

Si vous parvenez à conserver votre nouveau poids pendant environ six mois, votre corps s’y habituera et commencera à le considérer comme le nouveau poids cible à maintenir.

9. Boire trop d’alcool

Boire trop d’alcool peut vraiment ralentir votre progression vers la perte de graisse. Lorsque vous buvez beaucoup, l’hormone du stress, le cortisol, augmente.

Une fois que vous avez réussi à stabiliser votre poids à votre nouveau point de consigne, boire un verre de temps en temps est acceptable. Mais si vous en abusez, vous pourriez voir le poids commencer à reprendre rapidement. Voici 5 façons dont l’alcool ruine vos efforts de développement musculaire et vous fait grossir.

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