Quels sont les bienfaits de la camomille pour le sommeil ?
La camomille est réputée pour ses effets relaxants et apaisants sur le système nerveux, ce qui en fait un remède naturel efficace pour favoriser un sommeil de qualité, indique Shana Sarfati, naturopathe et nutritionniste.
« Ses composés actifs, tels que les flavonoïdes et les terpènes, agissent en synergie pour induire une sensation de calme et de relaxation propice à l’endormissement ». En conséquence, boire une tasse d’infusion de camomille avant le coucher peut aider à réduire l’insomnie, à favoriser un sommeil profond et à améliorer la qualité du sommeil.
Des vertus relaxantes et anti-stress qui favorisent le sommeil
Selon le Manuel MSD, « les preuves scientifiques étayant l’utilisation de la camomille sont faibles. Cependant, certaines données probantes montrent que la camomille pourrait avoir un effet mineur sur l’amélioration de la qualité du sommeil et contribuer à soulager l’anxiété et la dépression » (source 1).
Même si les preuves scientifiques restent faibles, la bonne nouvelle, c’est que le simple fait de croire que quelque chose nous aide à dormir peut, en effet, nous aider à dormir. La qualité du sommeil est affectée par un plusieurs facteurs, dont le stress. Si le rituel de l’infusion, en particulier de camomille aide à se détendre et à plonger dans le sommeilil serait dommage de s’en priver. Si ça marche pour vous, il n’y a aucune raison valable d’arrêter d’en boire.
Infusion, hydrolat… comment prendre la camomille pour dormir ?
Il existe plusieurs façons d’utiliser cette plante pour favoriser le sommeil, indique Shana Sarfati :
- Infusion : « la méthode la plus courante consiste à préparer une infusion en infusant des fleurs de camomille séchées dans de l’eau chaude pendant quelques minutes. Buvez une tasse de cette infusion environ une heure avant de vous coucher pour profiter de ses bienfaits relaxants », explique la naturopathe ;
- Extrait sec : « les extraits secs de camomille sont disponibles sous forme de capsules ou de comprimés. Suivez les instructions sur l’emballage pour la posologie recommandée avant le coucher » ;
- Huile végétale : « l’huile de camomille peut être utilisée pour masser doucement les tempes, le front ou les points de pression sur le corps avant le coucher. Son parfum apaisant et ses propriétés relaxantes aident à calmer l’esprit et à favoriser un sommeil réparateur » ;
- Hydrolat : « vaporisez un peu d’hydrolat de camomille sur votre oreiller ou dans votre chambre avant de vous coucher pour créer une atmosphère relaxante et propice au sommeil ».
La camomille possède-t-elle des contre-indications ?
Comme pour toute plante médicinale, il est important de prendre en compte certaines précautions d’emploi et de respecter la posologie recommandée.
Bien que la camomille soit généralement considérée comme sûre pour la plupart des gens, il est toujours conseillé de consulter un professionnel de santé avant de l’utiliser, surtout si vous êtes enceinte, si vous allaitez, si vous prenez des médicaments ou si vous avez des allergies. Shana Sarfati
« Certaines personnes peuvent être allergiques à la camomilleil est donc important de faire un test cutanéavant d’utiliser des produits à base de camomille dans le creux du coude. De plus, la camomille peut interagir avec certains médicaments, il est donc important de vérifier avec votre médecin si vous prenez d’autres médicaments », indique la spécialiste.
Des effets indésirables lorsqu’elle est consommée en grandes quantités
« Enfin, il est recommandé de ne pas consommer de grandes quantités de camomille pendant une longue période, car cela peut entraîner des effets indésirables tels que des nausées ou des réactions allergiques », dit Shana Sarfati.
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