Comment rester bien hydraté pendant votre entraînement – Fitness et puissance

Maintenir une bonne hydratation tout au long d’une séance d’entraînement est essentiel pour la performance et le bien-être global. Permettre à votre niveau d’hydratation de descendre en dessous de l’équilibre optimal augmente votre risque de surmenage et de déshydratation et vous empêche également d’atteindre des performances optimales. Voici comment bien rester hydraté pendant votre entraînement.

Les symptômes de la déshydratation

La déshydratation se produit lorsque votre corps utilise plus de liquides qu’il n’en absorbe. Étant donné que la déshydratation peut provoquer des étourdissements, de la confusion, des évanouissements et une faiblesse, il n’est pas surprenant que votre entraînement en souffre. Voici les symptômes les plus courants de la déshydratation :

• Soif – la première chose qui se produit est que vous commencez à avoir soif, ce qui est le réflexe normal lorsque le niveau d’eau est bas.
• Urine jaune foncé
• Une sensation de vertige et de vertige – ce sont généralement des symptômes qui surviennent si vous ignorez la soif pendant un moment ou si vous vous entraînez par temps chaud sans suffisamment d’eau.
• Bouche et lèvres sèches
• Fatigue et maux de tête

Comment rester bien hydraté pendant votre entraînement

Afin d’assurer une hydratation adéquate pendant l’exercice, il existe des conseils simples à suivre.

Utilisez l’échelle comme guide

Une astuce populaire parmi les athlètes et les entraîneurs physiques consiste à utiliser la balance pour suivre la perte de liquide. Pesez-vous simplement avant votre entraînement et après pour déterminer si vous êtes resté suffisamment hydraté. Si vous terminez votre entraînement en pesant moins qu’au début, cela indique un besoin accru de liquides. En gardant une bouteille d’eau à portée de main pendant que vous faites de l’exercice, on vous rappellera automatiquement de rester hydraté.

Utilisez votre urine comme indice

Un moyen simple mais efficace de surveiller votre niveau d’hydratation consiste à évaluer votre urine. La couleur idéale est un jaune clair ou très clair, tandis que le jaune foncé indique un besoin de liquides supplémentaires. Afin de rester en bonne santé et hydraté, vous devez faire de votre mieux pour faire pipi clairement.

Boire de l’eau et consommer des aliments à forte teneur en eau

Un conseil évident pour éviter la déshydratation est de consommer de l’eau. Si votre eau provient d’un puits, il est important de la faire tester par une entreprise telle que le Water Systems Council pour garantir qu’elle est totalement sûre. Il n’est pas nécessaire de se contenter d’avaler bouteille après bouteille d’eau pour éviter la déshydratation.

De nombreux fruits et légumes contiennent de grandes quantités d’eau. Bien sûr, il y a le choix évident, la pastèque, mais bien d’autres comme les fraises, l’ananas, les pêches, les courgettes, le céleri et le chou contiennent de grandes quantités d’eau.

Écoutez vos muscles

Le tissu musculaire contient un pourcentage élevé d’eau et a donc besoin de niveaux de liquide appropriés pour fonctionner à son potentiel le plus élevé. Si vous ressentez de la fatigue ou des douleurs musculaires, essayez de vous reposer quelques minutes tout en buvant de l’eau.

Consommez des aliments riches en potassium

Notre corps s’efforce constamment de maintenir un équilibre critique et délicat de potassium et de sodium afin de réguler les fluides dans nos cellules. Manger des aliments riches en potassium, comme les avocats, les bananes, les patates douces, l’eau de coco, les épinards et le yaourt, aide votre corps à atteindre le bon rapport potassium/sodium.

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Dans l’ensemble, en restant bien hydraté pendant votre entraînement, non seulement vous performerez à un niveau supérieur et maintiendrez votre endurance, mais vous éviterez également les pièges de la déshydratation.