Aucune discipline ne peut offrir à elle seule tout ce dont vous avez besoin pour être en bonne forme physique. Une forme d’exercice offrant des avantages cardiorespiratoires peut ne pas garantir une mobilité suffisante, tandis qu’un autre entraînement axé sur la mobilité risque de ne jamais faire battre votre cœur. De plus, n’est-ce pas un peu ennuyeux de bouger son corps exactement de la même manière, jour après jour ?
Pour vous aider à compléter votre routine de remise en forme (et à garder la tête dans le jeu), nous avons associé des entraînements populaires qui se complètent et, lorsqu’ils sont effectués en tandem, offrent une approche holistique de l’exercice et de l’entraînement croisé.
Voici six combos « yin-yang » à essayer.
1. Yoga et cyclisme
Jaclyn Alterwein, responsable principale de la musique et du contenu chez BODi, combine le cyclisme en salle et le yoga dans sa routine d’entraînement personnelle. Le yoga, explique-t-elle, contribue à renforcer de nombreux muscles utilisés lors du cyclisme.
«Cela aide également à ouvrir tout le corps et à améliorer la posture, ce qui est avantageux pour exécuter une bonne forme de conduite», dit-elle. Et les yogis qui n’ont pas encore essayé le vélo trouveront peut-être que le temps passé en selle apporte plus de facilité à leur pratique.
« Parce que le cyclisme améliore à la fois la santé cardiovasculaire et la force du bas du corps, il aidera les postures de yoga qui nécessitent de la force du bas du corps et des efforts cardio », explique Alterwein.
Outre les bienfaits physiques de cette association, la combinaison du yoga et du vélo peut offrir une sensation d’équilibre énergétique. «C’est formidable d’équilibrer l’énergie élevée requise pour faire du vélo avec l’énergie calme que procure la pratique du yoga», explique Alterwein.
Le Yoga52 de BODi est une série de pratiques dirigées par quatre entraîneurs de classe mondiale que vous pouvez réaliser directement à la maison. Avec des indices descriptifs et des instructions précises, vous n’aurez jamais à lever les yeux du tapis pour rester concentré sur votre respiration et votre corps.
2. Cyclisme et course à pied
Ce combo a été fait pour les amateurs de cardio. Le cyclisme et la course à pied sont d’excellentes options pour développer l’endurance et maintenir la santé cardiaque, mais la course à pied est un exercice à fort impact tandis que le cyclisme est une activité à impact relativement faible.
Alterner entre les deux peut aider à prévenir les blessures et à minimiser le temps de repos, explique Brett Durney, entraîneur personnel certifié et co-fondateur de Fitness Lab.
Associer le cyclisme et la course à pied « vous offrira la possibilité de vous entraîner plusieurs jours consécutifs tout en permettant aux parties du corps telles que les ligaments et les tendons de récupérer de l’effet à fort impact de la course », explique Durney.
« À mesure que nous vieillissons, l’impact devient extrêmement important pour la santé des os, mais il devient également quelque chose que nous devons surveiller et surveiller de près. Gérer l’impact que vous exercez sur votre corps en combinant le cyclisme et la course à pied signifie que vous pouvez vous entraîner fréquemment et récupérer en même temps », ajoute-t-il.
3. Course à pied et musculation
Si vous voulez un exemple d’athlète complet, trouvez un coureur qui s’entraîne régulièrement en force. Ou un haltérophile qui court aussi. Cette association offre ce combo « force + cardio » recherché qui est souvent considéré comme la référence en matière de programme d’entraînement.
« Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles les coureurs s’entraînent en force, notamment parce que l’entraînement en force prévient les blessures, améliore l’endurance musculaire et favorise une bonne santé osseuse, ce qui constitue d’excellents avantages pour les coureurs », explique Alterwein. De plus, plus vos muscles fessiers, centraux et vos jambes sont forts, plus vous parcourrez rapidement ces kilomètres.
Et si votre lieu de bonheur est la salle de musculation, il est logique d’échanger occasionnellement vos chaussures de levage contre des baskets de course, car battre le trottoir augmentera votre capacité cardiovasculaire d’une manière que l’entraînement en force ne le fera pas, explique Alterwein.
4. Musculation et cyclisme
Combiner le cyclisme et l’entraînement en force est un moyen de laisser votre corps (et votre cerveau) deviner, explique Alterwein. « Mélanger vos séances d’entraînement n’est pas seulement un excellent moyen d’éviter l’ennui dans votre programme de remise en forme, mais la variété des exigences imposées à votre corps l’oblige à s’adapter constamment, ce qui entraîne des changements et une croissance constants », dit-elle.
Associez l’entraînement en force au cyclisme et vous constaterez probablement également des améliorations dans les deux disciplines. « Les bienfaits cardiovasculaires du cyclisme peuvent être utiles dans les moments où votre respiration est si importante pour soulever des poids », explique Alterwein.
Pour les cyclistes, l’entraînement en force peut contribuer à améliorer la posture et l’efficacité.
« Une conduite efficace améliore votre puissance », dit-elle. « L’entraînement en force améliore également la cadence, ou la vitesse à laquelle vous pouvez déplacer cette pédale, à la fois en selle et hors de la selle. Je conseille souvent à ceux qui ont du mal à maintenir un rythme plus rapide en dehors de la selle de renforcer leurs jambes et leur tronc.
Avec le BODi Bike, vous aurez accès à des centaines de courses palpitantes, qui incluent également des cours de cycle et de force qui utilisent l’écran pivotant du vélo pour intégrer l’entraînement en force à vos entraînements cyclistes.
5. Cyclisme et Pilates
Comme le yoga, le Pilates peut aider à équilibrer une séance de transpiration intense sur le vélo. Bien que les entraînements Pilates soient difficiles, le fait de se concentrer sur la respiration, la forme et le contrôle peut avoir un effet apaisant sur le corps. À l’inverse, le vélo augmentera votre fréquence cardiaque d’une manière que le Pilates ne peut tout simplement pas.
De plus, les entraînements Pilates peuvent améliorer la flexibilité, la posture et la force de base. « Toutes ces améliorations peuvent être utilisées pour améliorer la forme sur le vélo, ce qui permet une conduite plus efficace et évite les blessures », explique Alterwein. « Le Pilates peut « affiner » les muscles nécessaires pour maximiser les performances de votre vélo. »
Si vous souhaitez vous lancer dans une pratique du Pilates, Beginner Pilates With Lisa Hubbard est un programme de trois semaines conçu pour vous apprendre les bases des exercices de Pilates et de la respiration. En vous appuyant sur ce que vous avez appris dans les cours précédents, vous créerez une base solide de mouvement et de stabilité que vous pourrez intégrer à tous les autres types d’entraînement.
6. Pilates et course à pied
Pour les coureurs passionnés, le Pilates peut amener leur forme et leur technique à un niveau supérieur, car il renforce la force et la stabilité dans tout le corps, en particulier au niveau du tronc, du dos et des hanches.
« Si votre sport ou votre passe-temps est la course à pied, être fort et stable vous procurera des performances optimales, un plaisir optimal et, plus important encore, des articulations saines, favorisant la santé et la longévité », explique Durney.
Pour les adeptes du Pilates, le temps passé sur le sentier, la bande de roulement ou le trottoir peut aider à « combler les lacunes » de leurs programmes de remise en forme. « Les personnes qui utilisent principalement le Pilates comme forme d’exercice principale devraient se tourner vers la course à pied afin de développer et d’optimiser leurs niveaux de condition physique aérobie et anaérobie », explique Durney.
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