Les 7 principaux mythes que vous pouvez entendre des gens dans votre salle de sport – Fitness et puissance

Aller à la salle de sport et s’entraîner signifie que vous entendrez également différentes opinions sur l’exercice, l’alimentation, ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Cependant, tout ce que vous entendez (et faites) dans la salle de sport n’est pas bénéfique pour votre physique et votre santé. De nombreux conseils en matière d’entraînement et de régime qui circulent sont souvent trop anciens ou simplement fondés sur des informations incomplètes, mais de nombreux amateurs de gym les suivent et conseillent même les autres.

Distinguons donc les faits de la fiction et exposons les mythes les plus courants en matière de gym :

1. Réduction ponctuelle (ou également connue sous le nom de « perdre la graisse du ventre », « perdre la graisse des bras », « perdre la graisse du visage », etc.)

De nombreuses personnes font des centaines de redressements assis, de levées de jambes ou d’exercices spécifiques à certaines parties du corps et espèrent ainsi perdre de la graisse dans ces parties spécifiques. Eh bien, ce n’est pas ce qui va se passer. Prendre de la graisse est le résultat de la consommation de plus de calories que vous n’en dépensez. La graisse est stockée globalement et non localement et lorsque vous faites de l’exercice, la graisse « brûle » (utilisée comme énergie en cas de manque de glycogène) partout dans le corps, pas seulement dans une partie spécifique du corps.

De plus, la graisse est inégalement répartie dans tout le corps, selon vos gènes, votre sexe, votre âge, etc. Par exemple, les hommes ont tendance à stocker plus de graisse sur leur ventre, et le ventre est le dernier endroit où la graisse va rester lorsqu’on essaie de s’en débarrasser. il. Pour les femmes, cette zone problématique est généralement celle des cuisses. C’est ainsi que fonctionne la nature.

Qu’en est-il de la brûlure que vous ressentez dans la partie que vous exercez ? C’est juste une accumulation d’acide lactique. La solution est donc d’avoir une routine d’entraînement bien équilibrée qui fera travailler tout le corps – pas seulement la partie que vous souhaitez mincir – et de combiner cette routine avec un régime amaigrissant spécifique.

Alors n’oubliez pas que vous perdez de la graisse partout dans votre corps et que cela est principalement lié à votre alimentation. Voici comment se débarrasser correctement des poignées d’amour et de la graisse du ventre.

2. Plus d’exercice équivaut à de meilleurs résultats

Même si plus de travail et plus d’études pourraient signifier de meilleurs résultats dans la vie et à l’école, ce n’est pas ainsi que les choses se passent avec l’exercice. Plus d’exercice ne signifie pas nécessairement de meilleurs résultats. Votre corps a besoin de « temps d’arrêt » pour récupérer de vos entraînements.

Un exercice intense dégrade le tissu musculaire et provoque un stress sur le système nerveux central. C’est seulement au repos que le corps se reconstruit. Donc, si vous pensez que vous devez aller au gymnase 7 jours sur 7 pour avoir une belle apparence, vous devez faire quelque chose de mal, que ce soit avec votre routine ou avec votre régime alimentaire.

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3. Si vous faites de l’exercice intense, vous n’avez pas besoin de surveiller votre alimentation

« L’exercice vous fait faire un pas en avant, mais une mauvaise alimentation vous fait reculer de deux ». Au cours d’un entraînement régulier, vous brûlerez environ 300 à 800 calories selon l’intensité et la durée de l’entraînement. À titre de comparaison, un combo hamburger et frites contient environ 1 200 calories. Comme nous l’avons mentionné précédemment, la prise de graisse est le résultat de la consommation de plus de calories que ce que vous dépensez quotidiennement, alors faites le calcul ici.

Certaines personnes supposent que si vous faites de l’exercice, vous pouvez même compenser la consommation de malbouffe, une tonne de sucres par jour, une consommation excessive d’alcool, etc. 

Un régime alimentaire bien équilibré et sain devrait être la base de votre pyramide de vie saine, car elle sous-tend presque tous les aspects de votre bien-être.

4. Une routine fractionnée fonctionnera pour tout le monde

De nos jours, presque tout le monde utilise une routine fractionnée et une routine fractionnée n’est pas nécessairement mauvaise. Cependant, ils ne fonctionneront peut-être pas pour tout le monde. Les routines fractionnées permettent à l’apprenant de travailler plus longtemps et d’utiliser plus de volume pour un muscle entraîné, mais en même temps, le volume important est le facteur qui empêche de nombreux stagiaires de progresser dans leur entraînement et leur développement musculaire.

Seul un petit groupe de stagiaires, génétiquement doués ou utilisant des substances anabolisantes, peut développer ses muscles avec une routine à volume élevé et basse fréquence. La plupart des stagiaires réussiraient beaucoup mieux avec une routine simple comme séparation haut/bas ou un pousser/tirer/jambes séparées.

Ne vous méprenez pas, vous pouvez toujours utiliser une routine à volume élevé de temps en temps, mais votre base devrait être une routine simple autour des remontées mécaniques – du moins si vous êtes un stagiaire naturel avec des gènes moyens.

5. Répétitions élevées pour brûler/tonifier les graisses

Ce mythe est étroitement lié au mythe de la réduction ponctuelle. Pour une raison quelconque, les gens croient que s’ils le font séries à répétition élevée, ils peuvent « tonifier » les muscles. Cette idée fausse vient peut-être, encore une fois, de la sensation de brûlure provoquée par l’accumulation d’acide lactique. Quoi qu’il en soit, des répétitions élevées (plus de 20 répétitions) ne seront bénéfiques que pour l’endurance musculaire et ne contribueront que très peu à « tonifier » un muscle.

Alors, quelle est la cause de l’échec avec 30 à 40 répétitions avec un poids trop léger ? Si vous voulez vraiment solliciter le muscle, il est préférable de choisir un poids plus exigeant et de faire 12 à 15 répétitions jusqu’à l’échec complet.

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6. Pour les dames : L’haltérophilie vous rendra volumineux et musclé

Oui, l’haltérophilie peut vous rendre musclé et volumineux – SI vous vous entraînez d’une certaine manière et mangez d’une certaine manière. Cela signifie que vous devez soulever des charges assez lourdes (lourd est un terme relatif par rapport à votre propre poids bien sûr), manger un surplus de calories et de protéines et peut-être prendre une aide « anabolisante ». Obtenir ce look de bodybuilding ne se produit pas par hasard, mais il est plutôt très difficile d’y parvenir.

7. Machines ou poids libres ?

De nos jours, presque toutes les nouvelles salles de sport sont équipées d’une multitude de machines. Les machines sont bonnes dans certains cas, mais rien ne peut remplacer les poids libres. Chaque machine vous soutiendra et dispose d’une amplitude de mouvement prédéfinie qui ne convient pas à tous les types de corps.

Si la machine ne s’adapte pas parfaitement à une personne, le corps devra faire des ajustements et c’est là que les ennuis commencent. Un changement mineur dans l’alignement de l’épaule, de la hanche ou du genou peut ne pas poser de problème au début, mais après quelques mois, il peut entraîner une blessure grave (à long terme).

Avec les poids libres, c’est la situation absolument opposée. Votre corps détermine l’amplitude des mouvements ainsi que la trajectoire du mouvement, ce qui est bien meilleur et plus facile pour vos articulations, et développe également d’autres aspects de votre condition physique tels que l’équilibre et la coordination.