Cela étant dit, nous devons tous veiller à prendre bien soin de notre propre métabolisme afin qu’il puisse fonctionner correctement. Les facteurs clés comprennent la consommation d’eau, l’apport en protéines et en graisses et un sommeil suffisant.
L’alimentation joue un rôle important en influençant notre métabolisme. Ainsi, un régime intense (fort déficit calorique) pratiqué sur de très longues périodes, ralentit votre métabolisme.
Même lorsque le corps reçoit des quantités d’énergie relativement faibles (en fonction du type de corps, de la taille et du poids), un métabolisme endommagé peut empêcher l’atteinte des objectifs de perte de poids. Le corps passe en mode conservation d’énergie comme mesure de protection, une réponse ancrée dans notre histoire évolutive lorsque la nourriture était rare.
Certaines théories suggèrent que perdre du poids devient difficile après avoir pris une quantité importante. Lorsqu’un déficit calorique drastique persiste au fil du temps, le corps passe en mode de préservation de l’énergie, ce qui rend la perte de poids plus difficile.
Bien sûr, certaines personnes pourraient penser que les athlètes professionnels du fitness utilisent des régimes extrêmes pour prendre du poids, puis perdre du poids rapidement. Bien que cela puisse arriver, c’est parce qu’ils utilisent souvent des médicaments améliorant la performance pour maintenir leurs hormones à un niveau élevé et brûler les graisses, même dans le cadre de régimes stricts. Alors ne vous comparez pas à eux car leur situation n’est pas la même que la vôtre.
Même si un métabolisme lent peut être indéniablement associé à une mauvaise alimentation, d’autres facteurs jouent parfois également un rôle dans la rapidité de votre métabolisme.
Puisque vous savez déjà que votre métabolisme est lent, vous devez ensuite découvrir pourquoi votre corps agit comme il le fait. Est-ce quelque chose que vous faites ou juste votre génétique ?
Voici quelques causes courantes d’un métabolisme lent.
1. Très faible quantité de nutriments et de calories
Un régime hypocalorique, pratiqué sur une longue période, ralentira considérablement le métabolisme. Comme déjà mentionné, il s’agit d’une réaction protectrice du corps. Habituellement, lors d’un régime très faible en calories, les mains et les pieds deviennent froids en raison d’un apport énergétique très faible. Le corps aspire tout son sang vers le corps là où il en a le plus besoin.
Une grosse erreur des athlètes qui veulent atteindre leur objectif final rapidement est de commencer immédiatement un régime très intense. Le corps n’a tout simplement pas le temps de s’habituer à l’apport calorique considérablement réduit, ce qui entraîne un arrêt rapide du métabolisme.
C’est pourquoi vous ne devriez jamais commencer par des changements drastiques dans votre alimentation. Au lieu de cela, réduisez vos calories de 10-15% de votre quantité totale de calories. Cela signifie réduire environ 300 à 500 calories par jour.
Après environ 2-3 semaines, voyez comment votre corps réagit et réduisez encore 300 à 500 calories si nécessaire. Certains experts suggèrent de faire de petites pauses diététiques de quelques jours, afin de permettre au hormone appelée leptine pour augmenter et remettre votre métabolisme sur les rails. C’est également ainsi que fonctionne le jeûne intermittent en tant qu’outil.
2. Très faible apport hydrique
Une autre raison expliquant un métabolisme lent est souvent la faible consommation de liquide. N’oubliez pas que le corps humain est composé d’environ 65 % d’eau. Même sans activité sportive, vous perdrez environ 2,5 litres par jour en transpirant, en respirant ou en allant aux toilettes. La digestion des aliments nécessite également de l’eau.
Outre la digestion, l’eau participe également au transport des nutriments, des enzymes et des hormones dans le sang. Un fait intéressant est que seulement 2 % de perte d’eau fera perdre une grande partie de sa force à une personne.
C’est pourquoi nous recommandons de consommer au moins 3 litres de liquides par jour si vous êtes physiquement actif. Cette valeur varie respectivement en fonction de la taille, du poids et de l’activité d’une personne. Un bon indicateur de votre bonne hydratation est la couleur de votre urine, qui doit être presque incolore ou transparente.
3. Vous ne mangez pas assez de graisses
Oui, même lors d’un régime, il est important que le corps ait des graisses. Même si nous n’avons pas besoin de trop de glucides pendant un régime, les graisses et les protéines sont absolument essentielles à notre corps. Les athlètes font une grave erreur lorsqu’ils réduisent presque à zéro les graisses pendant un régime.
Assurez-vous de savoir quel type de graisses vous consommez. Privilégiez les graisses insaturées et consommez seulement une petite quantité de graisses saturées. Éloignez-vous des gras trans pour quelque raison que ce soit.
Les graisses insaturées sont essentielles car ils ne peuvent pas être produits par le corps, mais ils sont nécessaires à la construction des cellules du corps. Vous pouvez les trouver dans toutes sortes de poissons, de noix ou d’huile d’olive.
Cependant, l’organisme peut produire lui-même des acides gras saturés et n’en a donc besoin qu’en petites quantités. Ils sont cependant nécessaires à la production d’hormones anabolisantes dans l’organisme ainsi qu’à l’absorption des vitamines telles que A, E, D et K. Les acides gras saturés se trouvent dans des produits tels que le beurre, le lait, le steak de bœuf et les fûts de poulet.
Un dosage optimal d’acides gras essentiels est de 0,8 à 1 gramme par kilogramme par jour.
4. Vous ne mangez pas assez de protéines
Les graisses sont importantes, mais les protéines sont encore plus importantes. Pourquoi donc ?
En termes simples, les protéines sont les matériaux de construction dont votre corps a besoin pour réparer les structures cellulaires endommagées. Cela signifie que les athlètes doivent toujours être prudents et consommer suffisamment de protéines dans leur alimentation. Ce n’est qu’à ce moment-là que le corps peut réparer les dommages causés aux fibres musculaires par un exercice intense.
De plus, une grande partie de l’énergie est utilisée uniquement pour décomposer les protéines que vous consommez. Cet « effet thermogénique des aliments » court TEF est le plus riche en protéines par rapport aux graisses et aux glucides. Par conséquent, les régimes riches en protéines sont meilleurs pour réduire la graisse corporelle.
En combinaison avec un exercice intense, vous devez consommer environ 1 gramme de protéines par kilo de poids.
5. La dernière cause possible d’un métabolisme lent est le manque de sommeil.
Un sommeil suffisant est important pour un esprit en forme mais aussi pour un corps en forme. Même s’il est possible de s’en tirer occasionnellement avec peu de sommeil, le manque de sommeil à long terme peut avoir des conséquences catastrophiques en termes de santé.
Il est très important d’avoir une bonne nuit de sommeil de 8 à 9 heures, car ce n’est qu’alors qu’un processus de régénération complet a lieu et sans régénération, aucune construction n’est possible.
Beaucoup de gens disent que 4 à 6 heures suffisent juste pour une bonne nuit de sommeil et que tout est une question d’habitude. Aujourd’hui, cependant, suffisamment de recherches confirment que le sommeil est essentiel au bon fonctionnement du métabolisme. Trop peu de sommeil augmente les niveaux de cortisol et entraîne par conséquent une dégradation musculaire à long terme.
Ainsi, une bonne nuit de sommeil d’environ 8 heures et même une sieste pendant la journée peuvent faire des merveilles pour la concentration, le bien-être et la performance sportive.
Conclusion
Les raisons d’un métabolisme lent peuvent être nombreuses, mais les quelques raisons mentionnées ci-dessus sont entièrement sous notre contrôle. Sachant cela, essayez de corriger les erreurs que vous faites et de ralentir votre métabolisme.
Un métabolisme « cassé » peut être ennuyeux mais n’est pas une raison pour jeter l’éponge. Si vous vous en tenez aux bases mentionnées ici, vous obtiendrez sûrement un succès à long terme et « réparerez » votre métabolisme lent.
Les références:
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