Les meilleures stratégies pour maintenir un poids santé – Fitness et puissance


Mangez, dormez et répétez ! Au milieu de cet horaire, maintenir un poids santé semble être un défi de taille. Mais vous pouvez rester occupé dans votre emploi du temps tout en conservant un poids santé en apportant quelques changements mineurs à votre mode de vie.

Maintenir un style de vie différent de votre routine quotidienne rend votre vie beaucoup plus excitante. Cela renforce votre confiance et vous permet de vous sentir beaucoup plus à l’aise dans votre peau. De plus, maintenir un poids santé vous éloigne des troubles chroniques à long terme.

Prenez votre livre et notez les choses qui doivent être faites, à partir d’aujourd’hui.

6 conseils pour maintenir un poids santé

1. Créez une routine d’entraînement

Le manque d’activité physique est l’une des principales causes du surpoids et de l’obésité. Nos emplois ou nos horaires de travail peuvent nous obliger à mener une vie sédentaire, mais nous pouvons toujours trouver le temps de faire de l’activité physique et de ne pas devenir victime de l’obésité.

Il existe une large gamme de tutoriels d’entraînement pour vous aider à devenir actif et à perdre du poids. Croyez-moi quand je dis que rien n’est plus heureux que de se réveiller au lever du soleil et de transpirer. Il est donc temps d’acheter une paire de pantalons de survêtement et de commencer vos entraînements préférés à partir de demain.

2. Éloignez-vous des sucres

Faire de l’exercice seul peut être inutile si vous souhaitez maintenir un poids santé. Il faut contrôler la consommation de calories. Malheureusement, la plupart des calories contenues dans un régime alimentaire occidental typique sont consommées sous forme de sucres.

La plupart des condiments, des aliments emballés et transformés et des aliments cuits au four sont chargés de sucres raffinés pour augmenter la durée de conservation et ajouter une saveur supplémentaire aux ingrédients.

Les sucres ont un impact considérable sur notre esprit et notre corps. Ils ont un impact sur l’hormone de la faim appelée leptine et provoquent également la libération de dopamine par le corps, ce qui nous amène à consommer du sucre en quantité excessive – plus que nécessaire.

3. Comptez vos calories

La malbouffe peut vous faire du bien (à court terme), mais elle contient également un nombre élevé de calories, en particulier les aliments gras et les aliments riches en sucres. C’est pourquoi nous devons contrôler le nombre de calories consommées chaque jour.

Vous obtenez 4 calories pour 1 gramme de glucides, 4 calories pour 1 gramme de protéines et 9 calories pour un gramme de graisses. Une femme moyenne en bonne santé devrait consommer environ 2 000 calories par jour (il faut bien sûr prendre en compte ici l’âge, le niveau d’activité, le poids, etc.).

Voici un plan de régime de 1 200 calories clairement expliqué pour vous aider à gérer vos calories et à perdre du poids facilement.

4. Déplacez-vous, étirez-vous et détendez-vous plus souvent

Être en forme et en bonne santé ne signifie pas que vous choisissez un moment précis pour vous entraîner. La plupart des activités régulières qui peuvent brûler des calories passent souvent inaperçues. Par exemple, vous pouvez marcher un kilomètre supplémentaire sur le chemin du retour vers votre domicile, au lieu de prendre les transports en commun.

Vous pouvez choisir de prendre les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur pour brûler quelques calories supplémentaires. Faites de longues promenades dans le couloir, sortez de votre cabine de travail, étirez-vous et détendez-vous entre les pauses-café. Assurez-vous que votre corps est flexible pour vous déplacer sans aucune rigidité.

5. Inculquez une activité qui brûle des calories comme passe-temps

Les passe-temps personnels peuvent aussi devenir nos brûleurs de calories ! Par exemple – Rejoindre une séance d’aérobic ou rejoindre une séance de danse augmente notre forme physique et nous fait brûler les calories supplémentaires que nous consommons.

Cela peut garder notre esprit heureux et sain d’esprit en nous soulageant du stress et de l’anxiété qui sont également des causes possibles de prise de poids.

Vous pouvez également faire une séance de natation pour vous rafraîchir, vous détendre et avoir un corps tonique. La natation présente des avantages étonnants qui vous surprendront.

Un passe-temps personnel comme ceux mentionnés ci-dessus (un brûleur de calories) est le moyen le plus intelligent de garder votre poids sous contrôle, car il maintient votre esprit, votre corps et votre esprit actifs en même temps.

6. Soyez sélectif quant à ce que vous ajoutez à votre assiette de repas

L’un des meilleurs conseils pour équilibrer le poids est de faire attention à ce que vous ajoutez à votre assiette. Être conscient de la qualité et de la quantité que nous ajoutons à nos assiettes apporte un changement radical en matière de forme physique. Cela rend le parcours de perte de poids beaucoup plus facile.

Assurez-vous que votre assiette est remplie de fruits frais, de légumes riches en fibres, d’aliments riches en protéines et de légumes-feuilles.

Réduisez la taille de votre assiette afin de ne pas consommer de nourriture en quantité excessive. Veillez à ne pas laisser à tout prix les aliments riches en calories entrer dans votre assiette.

Conclusion

Peu importe à quel point nous sommes occupés dans notre vie, maintenir un poids santé peut être la tasse de thé de tout le monde. Il faut connaître les trucs et astuces pour faciliter le processus.

Inculquer des habitudes telles que maintenir un programme d’entraînement régulier, réduire la consommation de sucres, contrôler votre apport calorique régulier, bouger et vous détendre plus souvent, faire d’une activité de combustion des calories votre passe-temps personnel, être sélectif quant à ce qui est ajouté à votre l’assiette repas rend votre processus beaucoup plus facile.



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